收好这份春节假期健康提醒，健健康康过新年！

【来源：周口疾控】

金龙辞旧岁，骏马迎新春！

2026 年马年春节如约而至，

这是阖家团圆、共享天伦的美好时刻。

春节的热闹离不开美食相伴、亲友相聚，

但健康始终是幸福团圆的基石。

为了让大家在欢声笑语中度过一个平安、舒心、健康的假期，

我们特此送上健康过春节的温馨提醒——

1.均衡膳食，拒绝暴饮暴食：春节美食丰富，但要避免过量摄入油腻、高糖、高盐食物，多搭配蔬菜、水果和粗粮，减轻肠胃负担。

2.食材新鲜，生熟分开：选购食材需注意保质期，肉类、海鲜彻底煮熟后食用；处理生熟食物的刀具、餐具分开，防止交叉污染。

3.饮酒适量，切勿贪杯：饮酒需控制量，避免空腹饮酒，不与碳酸饮料、药物同服；未成年人、孕妇及酒精过敏者严禁饮酒。

4.谨慎食用特殊食材：野生菌、河豚等高危食材不随意食用，过敏体质者需避开过敏原（如坚果、海鲜），食用后出现不适及时就医。

1.保持正常作息，避免熬夜：节日期间不熬夜守岁、沉迷娱乐，建议每晚睡眠时长不少于7 小时，避免生物钟紊乱引发疲劳、免疫力下降。

2.适度运动，劳逸结合：久坐打牌、追剧后，可进行散步、拉伸等轻度运动，每日运动30 分钟左右，促进血液循环。

3.控制电子产品使用：减少长时间刷手机、玩游戏，避免用眼过度导致干涩、视力下降，尤其保护儿童视力。

1.做好个人防护：乘坐公共交通时佩戴口罩，勤洗手、保持社交距离；前往人群密集场所（如景区、商场）后，及时清洁口鼻和双手。

2.关注天气变化，预防感冒：春节期间气温波动大，出行前查看天气预报，适时增减衣物，避免受凉引发呼吸道疾病。

3.合理规划行程，避免劳累：长途出行提前规划路线，避免连续赶路，途中及时休息；自驾出行不疲劳驾驶，保障出行精力。备齐常用药品：出行时携带感冒药、肠胃药、晕车药、过敏药等常用药品，以及个人慢性病药物，做到有备无患。

1.保持心态平和，避免情绪波动：春节期间亲友相聚可能涉及催婚、攀比等话题，理性沟通、放平心态，避免焦虑、易怒等负面情绪。

2.防范节日心理压力：合理安排走亲访友行程，不勉强自己参与过多应酬，预留独处时间放松身心；若出现情绪低落，及时与家人朋友沟通。

3.注意居家环境健康：每日开窗通风2-3 次，每次 30 分钟，保持室内空气流通；定期清洁家居，避免灰尘、霉菌滋生。

来源：周口市疾控中心（卫生监督所）传染病科 赵颖颖

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