很多人明明喝了很多水，却还是口干舌燥、嘴唇起皮，皮肤也紧绷粗糙、暗沉无光，甚至伴随心烦失眠、大便干结——这其实是身体津液不足的信号。津液是身体的“滋养剂”，负责润滑脏腑、滋养皮肤，一旦亏虚，人就容易显老，还会被各种干燥不适困扰。

不用刻意吃名贵补品，日常饮食中抓好3样常见食材，坚持食用，就能温和滋阴润燥、补充津液，慢慢改善口干、皮肤干的问题，由内而外养出好状态。这3样食材都是老辈人常用的滋阴好物，简单易做、无负担，男女老少均可尝试。

常吃这3样，滋阴润燥、补充津液

第一样：玉竹（滋阴润燥，主打滋养脏腑、缓解口干）

玉竹是温和的滋阴食材，不寒不燥，老辈人常用它来调理津液不足，尤其适合经常口干舌燥、喝水也不解渴，还伴随心烦、手脚心发热的人群，既能补充津液，又能滋养脏腑，温和不伤人。

推荐食谱：玉竹麦冬茶（便捷易做，直击口干）

食材（1人份）：玉竹6克，麦冬4克，清水500毫升（可加少许冰糖调味，可选）。

做法：

1. 玉竹、麦冬分别洗净，提前浸泡10分钟，让滋阴营养更易析出；
2. 将泡好的玉竹、麦冬连同浸泡的水一同倒入小锅中，再补加足量清水；
3. 大火烧开后，转小火慢煮20分钟，煮至汤汁呈温润淡黄色、散发淡淡清香；
4. 关火后过滤掉食材残渣，放温后即可饮用，每天1次，上午或下午饮用均可，也可装入保温杯，随时补水润喉。

功效：滋阴润燥、生津止渴，重点缓解口干舌燥、咽喉干涩，同时滋养肺胃，改善津液不足导致的心烦不适，麦冬搭配玉竹，滋阴效果更温和持久，长期食用，能让身体由内而外变得滋润，减少干燥带来的显老感。

第二样：银耳（滋阴润肤，主打滋养皮肤、改善干燥）

银耳素有“平民燕窝”之称，是老辈人推崇的滋阴润肤好物，尤其适合津液不足导致的皮肤干燥、起皮、暗沉，既能补充津液，又能滋养肌肤，让皮肤变得细腻水润，同时还能缓解大便干结。

推荐食谱：银耳百合炖雪梨（润肤养颜，润燥加倍）

食材（1人份）：干银耳5克，雪梨1/2个，清水适量（可加少许冰糖调味，可选）。

做法：

1. 干银耳提前泡发30分钟，去蒂后撕成小朵，洗净沥干；雪梨去皮去核，切成小块备用；
2. 锅中加入足量清水，放入银耳，大火烧开后转小火慢炖30分钟，至银耳初步出胶；
3. 加入雪梨块，继续慢炖15分钟，至银耳完全粘稠出胶、雪梨软烂；
4. 无需加糖或加少许冰糖调味，放温后连汤带料一同食用，每周3-4次，滋养润肤效果更佳。

功效：滋阴润燥、润肺养胃，银耳主打滋养肌肤，雪梨生津止渴，二者搭配，既能补充身体津液，改善口干、大便干结，又能重点滋养皮肤，减少皮肤干燥、起皮，长期食用，皮肤会变得水润有光泽，气色也会明显变好。

第三样：莲藕（滋阴生津，主打润燥+养胃，缓解干燥伴脾胃不适）

莲藕性温味甘，是日常常见的滋阴生津食材，老辈人常用它调理津液不足，尤其适合口干舌燥、皮肤干燥，还伴随脾胃虚弱、食欲不振的人群，既能润燥生津，又能温和养胃，一举两得，食材常见易获取，做法简单，日常可常吃。

推荐食谱：莲藕百合小米粥（安神润燥，健脾养胃）

食材（1人份）：鲜莲藕50克（去皮切块），莲子6克（去芯），小米50克，清水适量。

做法：

1. 莲子提前泡发20分钟，洗净备用；小米淘洗干净，提前浸泡30分钟，让粥更易煮烂；鲜莲藕去皮，切成薄片或小块，洗净沥干；
2. 锅中加入足量清水，放入小米，大火烧开后转小火煮15分钟，至小米软烂；
3. 加入泡好的莲子和莲藕块，继续煮15分钟，至莲藕软糯、莲子绵密，粥体粘稠；
4. 无需加糖，温食即可，当作早餐或晚餐，每天1次，口感清甜温润，易消化。

功效：莲藕滋阴生津、润燥止渴，缓解津液不足导致的口干、皮肤干燥，搭配莲子增强滋阴效果、养心安神，小米健脾养胃、固护本源，既能补充身体津液，改善干燥不适，又能滋养脾胃，适合脾胃虚弱的人群长期调理，由内而外养出滋润好状态。

补充津液小提醒，效果翻倍不踩坑

除了常吃这3样食材，做好以下2点，能让滋阴润燥、补充津液的效果更好，避开干燥困扰，养出滋润好状态。

• 避开“耗津液”食材：少吃辛辣、燥热、油炸食物（如辣椒、花椒、油炸食品），这类食物会加重身体干燥，消耗津液，反而得不偿失；
• 养成良好习惯：每天适量喝水（少量多次饮用，避免一次性喝太多），避免熬夜，熬夜最伤津液，坚持每晚11点前入睡，搭配食材调理，效果事半功倍。

注意事项

• 玉竹、银耳、莲藕均为温和食材，但体质虚寒、经常腹泻的人群，需控制食用量，避免加重虚寒症状；
• 儿童、孕妇及有特殊疾病（如糖尿病、脾胃疾病）的人群，食用前可咨询专业人士，合理控制用量；
• 本文所述均为日常食疗辅助方法，不能替代药物治疗，若干燥症状严重（如长期口干、皮肤脱屑、失眠严重），需及时就医调理；

津液不足不用愁，不用花大价钱买补品，日常常吃玉竹、银耳、莲藕这3样，温和滋阴润燥、补充津液，坚持一段时间，口干缓解、皮肤变润，脾胃不适也会改善，由内而外养出年轻好状态，远离“干燥显老”的烦恼。

来源：德怡运动养生