寒假乐翻天，健康不打烊！——请查收这份给小朋友的假期健康小贴士

寒假乐翻天

健康不打烊！

NEW YEAR -

寒假遇新春，假期里吃喝玩乐的节奏一变，身体也可能悄悄亮起“小黄灯”。为帮助孩子们度过一个健康、安全、愉悦的春节假期，请收好这份健康贴士！

均衡膳食，吃出健康

01 三餐均衡、多样适量

每日饮食应涵盖谷类、蔬菜、肉类、蛋类、奶制品、豆类等至少12种食物；

主食粗细搭配，杂粮杂豆换着吃；

适量摄入鱼虾、瘦肉、鸡蛋等补充优质蛋白；

摄入各色蔬菜、水果，保证营养全面；

饮食要有节制，每餐七八分饱为宜，避免造成“节日胖”“假期肥”。

02 零食选择有讲究

优选新鲜水果、原味坚果、酸奶等，并约定好食用时间，避免影响正餐或睡前进食增加胃肠负担、引发龋齿发生。

03 烹饪与就餐小知识

家中烹饪宜多选用蒸、煮、凉拌等，控制油盐糖使用量；

牢记生熟食材分开，饭菜烧熟煮透，科学储存剩菜，预防食源性疾病；

外出就餐主动提出“少油少盐”需求。

04 足量饮水

假期在家或外出游玩要注意及时、足量饮水，推荐白开水，避免以功能饮料、含糖饮料代替水。

适量运动，增强体质

No.1 保证充足身体活动

保证每天累计不少于1小时的中高强度身体活动，运动前后注意热身和拉伸，避免过度运动造成损伤；

坚持日常运动，拒绝久坐不动，每静坐1小时起身活动5-10分钟。

No.2 保证规律充足睡眠

即使在假期，也应保持相对固定的作息规律，不要睡太晚！小学生每天睡眠应不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

保持习惯，全面防护

保护牙齿健康

No.1

坚持早晚刷牙各2分钟，饭后用清水漱口；

避免摄入过多含糖食品，避免在睡前及饭后半小时内进食甜食，若食用后应及时漱口，减少糖分在口腔停留时间。

科学用眼护视力

No.2

假期居家读写时，要确保光线充足、均匀；

保持“一拳一尺一寸”姿势，即胸离书桌一拳、眼离书本一尺、指离笔尖一寸；

遵循“20-20-20”原则，每连续用眼20分钟，远眺6米（20英尺）外物体20秒以上；

使用电子产品学习30-40分钟后休息10分钟；

尽量每天安排至少2小时的日间户外活动，对眼睛特别好。

筑牢传染病安全屏障

No.3

勤洗手，使用流动水和肥皂或洗手液，规范揉搓；

咳嗽或打喷嚏时用纸巾、肘部遮掩口鼻，保持良好卫生习惯；

尽量少去人群密集、通风不良的公共场所，必要时规范佩戴口罩；

每日开窗通风2-3次，每次15-20分钟，保持室内空气流通；

关注天气变化，及时增减衣物。

春节

就是要

开开心心

把身体照顾好

才能玩得更尽兴

祝孩子们寒假愉快

春节安康

健康成长

来源：美丽红桥