二十四节气养生方之大寒 — 温阳散寒 迎春蓄力

今日进入大寒节气，作为二十四节气终章，此时寒潮频发，“风寒交侵”达到峰值。

饮食·温补御寒

饮食遵循“三暖一润”原则：

多饮温热：每日饮用1.5-2升温水，推荐姜枣茶、桂圆红枣汤，少食生冷；

多吃根茎：土豆、红薯、山药等健脾益气，搭配羊肉、牛肉炖煮；

多吃辛温：葱、姜、蒜、花椒驱寒散湿，可制姜丝粥或胡椒猪肚汤；

润燥养肺：适当食用银耳、百合、梨，缓解冬季干燥。

起居·避寒护阳

室内温度控制在18-22℃，避免过热导致毛孔开泄易感风寒。晨起用温水洗漱，睡前热水泡脚（至微汗），可加艾叶或花椒增强驱寒效果。外出佩戴围巾、帽子，重点保护颈部、足部。

运动·柔和升阳

选择阳光充足的时段上午9点-11点，进行舒缓运动，如八段锦、瑜伽或慢走，避免大汗耗气。运动后及时更换干衣，防止寒邪入侵。

此外，大寒是慢性病调护的黄金期：关节冷痛：艾灸膝眼、命门穴；阳虚畏寒：贴敷神阙穴；呼吸道敏感：盐水漱口，按揉迎香穴防感冒；大寒养生核心：温阳固本为要，避寒就温为基！科学调养可助您抵御严寒，为春日积蓄能量！

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记者：乐佳蕾 肖峰