【健康科普】立春养生正当时｜中医科送你一份“升发阳气”健康指南

立春一日

百草回芽

立春，二十四节气之首，万物始生，阳气初萌，正是养生调体的黄金时节。此时顺应“春生”之势，重点在于 “升发阳气、调达肝气、防避风邪”，为一整年的健康蓄力筑基。

起居篇｜夜卧早起，动则生阳

01.

早睡早起，护阳有常

可较冬日稍早起床，以迎阳气升发；夜晚仍宜早卧，不迟于23点，避免耗伤初生之阳气。

舒缓运动，微汗为度

白天宜进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等缓和运动，微微出汗即可，有助于气血畅通、阳气舒展。切记 “春捂” 防寒，勿过早减衣。

重点保暖，防风为先

春风携寒，早晚温差大。需特别注意护好 颈后（风池穴）、背部、腹部、膝盖与双脚，防风寒从这些穴位乘虚而入。

02. 饮食篇｜少酸多甘，辛香助阳

减酸增甘，兼佐辛温

春季肝气旺盛，酸味易收敛肝气，应少食；多选甘味食物（如红枣、山药）健脾益气。适量搭配葱、姜、韭菜等辛温之品，助阳气升发。

推荐尝鲜，顺应天时

• 芽苗类：豆芽、香椿、韭菜（“正月葱，二月韭”）

• 绿色蔬菜：菠菜、西兰花、芹菜，疏肝理气

• 健脾食材：南瓜、小米、燕麦、山药

少食之物

避免过量生冷、油腻、酸涩食品，如冰淇淋、年糕、山楂等，以免阻碍阳气生发、加重脾胃负担。

情志篇｜畅达肝气，愉悦为要

03.

肝喜条达，春季最忌抑郁烦闷。

• 多出门走走，赏花踏青，感受自然生机；

• 保持乐观，多赞美鼓励，少批评动怒；

• 如情绪不舒，可按摩 太冲穴（足背大趾与二趾间凹陷），或轻推两肋，帮助疏解郁气。

04. 经络篇｜敲经梳头，引导阳气

晨起敲胆经

双手握空拳，沿大腿外侧（裤缝线位置）自上而下轻轻敲打，助胆经气血运行。

梳头升阳气

“春三月，每朝梳头一二百下。”晨起用木梳或手指，从前额发际梳至后颈，畅通头部阳气，醒脑提神。

⚠️ 防病提示

春季多风，谨防三事

1.防旧病复发：高血压、头痛、过敏等患者应注意情绪平稳，按时服药，避免肝阳上亢。

2.防呼吸道疾病：保持室内通风，可适时用艾叶、苍术熏屋净化空气。出入注意保暖防风。

3.防春困乏力：克服春困关键在“动”不在“静”，适度运动促进阳气升发，避免久坐久睡。

发梳百遍升阳气，

食辛尝甘肝脾调；

缓行宽衣迎春色，

心平气和病自消。

养生口诀

一年之计在于春

立春，是天地赋予我们养生“重启”的良机。顺应时节，调摄身心，便是为健康种下一颗充满生机的种子。

［end］

中医科｜黑玉莹

编辑｜薛净

审核｜刘丽萍

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