三伏天养生正当时 医生教您科学调理之道

眼下已进入三伏天的中伏。作为一年中阳气最盛、湿气较重的时期，这段时间如何做好健康养护？医生从饮食、起居、运动及特色疗法四个方面，为您详解三伏天养生的正确方式。

饮食上，宜遵循“清补”原则，多摄入绿豆、苦瓜、山药、莲藕等具有清热解暑、健脾利湿功效的食物；同时需避免过量食用生冷、油腻、辛辣食物，以防损伤脾胃阳气。

起居调理应顺应自然界阳盛阴虚的特点，做到晚睡早起但不熬夜——建议就寝时间适当延后，不宜超过11点半，中午可安排片刻午休以恢复精力。空调使用也有讲究。曲靖市中医医院儿科主任吕林表示：“我们可以根据每个人不同的体质来调整温度。空调温度建议控制在26℃上下，同时要避免直吹身体，尤其注意保护肩、颈和胸部。”

运动也是三伏天养生的重要环节，关键在于选择合适的时间和方式。

吕林医生建议：“夏天健身值得提倡，但要避其锋芒。建议把锻炼时间放在早晨和傍晚气温稍低的时候，运动方式以太极拳、八段锦等中医传统运动为主。运动强度以微微汗出为宜，切记不可大汗淋漓。”

除了饮食、起居和运动调理，三伏贴、三伏灸（如督脉铺灸、脐灸）等中医特色疗法，也是三伏天养生的有效手段。这些疗法通过振奋阳气、祛除冬季内伏的寒邪，实现“冬病夏治”的效果。不过，此类疗法需在专业医生指导下进行，根据个人体质和病情选择合适的穴位与方法。

吕林医生提醒：“贴三伏贴首贴建议到医院就诊，由医生辨证论治后确定适合的药方。贴敷时间并非越久越好，由于三伏贴含有温性药物，儿童一般贴2小时左右，成年人和老人约4小时。皮肤有溃烂、瘙痒或身体发热时，不建议贴敷。贴完三伏贴当天不宜洗澡，需禁食海鲜、辛辣食物，同时避免直吹空调。”

曲靖融媒讯记者 方蓉 王启宇