►

本文1867字 阅读5分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

大暑已至，热浪滚滚。

每年公历7月22日前后，大暑节气如约而至。这是一年中最热的时节。气温高、湿度大，人体出汗增多，血压波动也就更频繁。特别是高血压患者，在大暑期间更容易出现中风、心梗等急性心脑血管事件。

不是危言耸听。

国家心血管病中心数据显示，我国每年因心脑血管疾病死亡的人数已超400万人，而高血压是其中最大的“帮凶”。而在炎热天气下，由于血管扩张、脱水、血液浓缩，高血压患者的风险比平时更高一大截。

所以，在大暑这个“高危节气”里，高血压患者一定要记住医生反复强调的“四不做”，才能真正安稳过夏。

一、不贪凉吹空调，小心血压“直线飙升”

天气一热，空调自然成了“续命神器”。但很多人一进屋就把空调开到最低，甚至对着风口猛吹，结果却让身体吃了大亏。

天津中医药大学第一附属医院心血管科主任李红提醒，高血压患者不适合长时间待在低温环境中。室内外温差过大，会导致血管快速收缩，引发血压骤升，甚至诱发心绞痛、中风。

正确的做法是：空调温度控制在26℃左右，避免冷风直吹，特别是头部、肩颈部位。睡觉时最好使用空调定时功能，并盖好薄被，防止受凉。

二、不暴晒出门，晒出中暑不说，还可能诱发中风

很多人习惯早起锻炼，但夏天的太阳“毒得很”。尤其是上午10点到下午4点，是紫外线最强、气温最高的时候。

中国气象局和国家卫健委联合发布的《高温健康风险预警》指出：高温中暑风险人群以老年人、慢性病患者为主，其中高血压人群尤需警惕。

暴晒不仅容易中暑，还会导致大量出汗，引起电解质紊乱、血容量减少，从而使血压波动更剧烈，甚至诱发心脑血管意外。

所以，高血压患者夏季出门应避开高温时段，选择清晨或傍晚，做好防晒，佩戴帽子或遮阳伞，随身携带水壶及时补水。

三、不贪吃寒凉，肠胃不适会连累血压

夏天胃口不好，很多人喜欢来点冰镇西瓜、冷饮、凉粉解暑。但高血压患者吃多了寒凉食物，不仅会刺激胃肠道，还可能间接影响血压控制。

北京协和医院营养科专家指出，大量寒凉食物会导致胃肠血管收缩，影响消化吸收，还可能引发腹泻、电解质紊乱，进而造成血压波动。

此外，冷饮和冰品中往往含糖量和钠含量都不低，摄入过多会加重肾脏负担，升高血压，是“甜蜜的陷阱”。

高血压人群夏天饮食要清淡、温和，以新鲜蔬果、粗粮、优质蛋白为主，尽量少碰冷饮。吃西瓜也要限量，每次不超过300克。

四、不熬夜晚睡，睡眠不足让血压更不稳定

你以为夏天的压力是热，其实更是“熬”。

夏天夜晚凉快，很多人喜欢熬夜刷手机、看剧，但对高血压患者来说，这是一种最“隐形”的伤害。

复旦大学附属中山医院心内科研究表明：睡眠不足会导致交感神经兴奋，血管收缩，血压升高，是引发动脉硬化、心脏病的重要因素。

尤其是长期睡眠不足的人，早晨血压更容易“起飞”，是中风和心梗的高发时段。

建议高血压人群保证每天7小时以上优质睡眠，避免过晚入睡。晚饭后适当散步，睡前不剧烈运动、不饮浓茶咖啡，有助于提高睡眠质量。

除了“四不做”，这几件事也要坚持

1. 每天监测血压，不要凭感觉判断。

炎热天气容易造成血压波动，高血压患者应至少每天早晚各测一次血压，记录在册。如发现血压长期高于140/90mmHg，应及时调整用药，必要时就医。

2. 药不能随便停，更不能擅自减量

很多人一到夏天发现血压“自动变低”，就以为病好了，擅自减药、断药。这是非常危险的做法。

中国高血压联盟专家组曾多次强调，高血压药物的使用必须在医生指导下调整，不能自行更改。哪怕血压偏低，也要评估是否为脱水、药物反应或其他原因引起。

3. 补水不是狂喝水，要“分时少量多次”

高温天出汗多，很多人习惯大口喝水，但这对心脏和肾脏都是负担。

健康时报提醒，高血压患者补水要遵循**“少量多次”原则**，总量控制在1500~2000毫升左右，避免短时间内大量饮水引发血压波动或水中毒。

总结

大暑虽热，但真正“热坏”的不是天气，而是那些不重视健康管理的高血压患者。

记住：不贪凉、不暴晒、不贪吃、不熬夜，才是这个夏天最硬核的养生逻辑。

别让一个节气，成为健康的转折点。

参考资料：

[1] 国家心血管病中心. 《中国心脑血管健康与疾病报告2023》.
[2] 李红. 天津中医药大学第一附属医院专家访谈. 健康时报.
[3] 中国气象局 & 国家卫健委. 《高温健康风险预警指引》2024年版.
[4] 复旦大学附属中山医院心内科研究. 《中华高血压杂志》.
[5] 健康时报.《夏季高血压患者的饮食与用药建议》. 2024-07-01

感谢每一位关注我们的你！有你在，我们会更好！