夏天，一定要常吃这7道低脂高蛋白菜，增强免疫，绿色营养

#一个人也要好好吃饭#

立夏刚过去，现在起正式是夏天了 。天气炎热带来了很多问题，比如没有胃口吃饭，出汗多等等。尤其晚上睡觉的时候，体弱的朋友出汗后经过一夜容易受凉，这是免疫力差的表现，感冒成为常态。可以在饮食上做一些调整，比如吃点低脂绿色营养又高蛋白的食物。

这次分享了几道菜谱的做法就是如此。低脂高蛋白，营养价值高，减肥的朋友也可以拿去参考。一共有七道菜谱，使用材料有常见的鸡蛋、豆腐、青菜、鸡腿肉等等，这些食材日常很常见，也很普遍。下面分享详细的制作步骤，绿色又营养的菜谱，不要错过了！

油菜炒鸡蛋

材料：一把小油菜，3个鸡蛋，适量小米辣，适量大蒜末，2勺味极鲜，1勺蚝油，1小把虾皮。

小炒鸡腿肉

材料：适量鸡腿肉，1勺料酒，1勺淀粉，半勺盐，适量黑胡椒粉，2勺生抽，1勺蚝油，半勺白糖，适量大葱，适量葱花。

鸡蛋焖豆腐

材料：一盒内脂豆腐，1勺蚝油，适量香油，少许盐，2勺生抽，半碗清水，适量香肠，适量葱花。

鸡蛋黄瓜虾滑汤

材料：3个鸡蛋，适量虾滑，适量黄瓜片，适量盐，适量黑胡椒粉。

丝瓜炒鸡腿肉

材料：适量鸡腿肉，适量生抽，橄榄油，半勺玉米淀粉，一根丝瓜，大蒜末，适量黑胡椒粉，少许盐。

白灼鱿鱼

材料：适量鱿鱼，适量生姜丝，适量葱丝，适量热油，适量蒸鱼豉油。

西兰花炒牛肉

材料：适量西兰花，适量牛肉片，生姜，生抽，蚝油，玉米淀粉，胡椒粉，花生油。

小贴士：

1.口味自由调整，喜欢吃点辣的就加多点，不吃的少加或者不加即可。