清晨六点，孙大爷像往常一样在小区里慢跑。可是最近，他总感觉小腿一阵酸胀，膝盖也不像年轻时那么有劲了。

有一次遇到老朋友，大家聊起身边同龄人的健康，孙大爷忍不住叹气：“我是不是也老了？可除了腿脚，其他也没啥大问题，就是夜里上厕所次数多了些。”

朋友一笑：“其实啊，男人老不老，自己下半身最清楚！”这一句听似玩笑的话，却让孙大爷陷入了沉思：男性的衰老，会在“下半身”最先露出端倪吗？有没有办法自查？

或许你也有类似的疑问。不只是中老年男性，许多进入四十岁的男性，也渐渐开始关注自己的身体变化。今天，我们就来聊聊，男性到底会不会悄悄衰老？

“下半身”哪些信号最能说明问题？有没有科学的自查标准和改善建议？别着急，答案可能和你想象的不一样，尤其是第5个信号，很多人都在无意间忽略了！

不少人以为，男性不像女性那样有明显的“更年期”，所以衰老来得隐秘。

但实际上，男性在身体衰老方面也有自己独特的“指示灯”。其中最敏感、最早发出信号的，恰恰在下半身。

科学研究显示，睾酮水平被称为男性衰老的“总闸门”。据《柳叶刀》子刊和《老年科学》杂志报道，男性的睾酮值每增加1单位，衰老速度可延缓0.01~0.078年。若与你同龄的男性相比，你的睾酮水平处于较高位置，实际生理年龄或年轻1~3岁！

睾酮对抗衰老的作用主要体现在：提升端粒酶活性，延缓身体“遗传钟”的倒计时；减少内脏脂肪堆积，降低糖尿病及代谢疾病风险；缓解炎症反应，保护血管和神经系统，减少心脑血管病发生。

然而，睾酮不足的男性却会悄然出现精力减退、睡眠质量下降、肌肉流失、脂肪堆积、性功能下降等变化。

这些变化未必立刻被发现，但“下半身”的5大信号最容易通过日常感觉觉察。

那么，如何判断男性是否在衰老？“下半身”会提前透出口风。

这5个信号，被专家总结为男性下半身衰老的“5大警示灯”：

走路慢，腿脚不灵便

老年男性最常见下半身衰老表现。小腿肌肉萎缩、步态变慢，爬楼梯、弯腰捡东西变得吃力。国内一份调研数据显示，60岁以上男性步速下降高达27%，肌肉质量每10年减少8%。

晚上起夜增多，尿频、尿急感明显

如果你夜间上厕所的次数突然比往常增加，不仅影响睡眠，更可能说明前列腺健康出现了隐忧。前列腺方法的异常，会直接导致下半身排尿情况改变。

突然容易腿麻或下肢麻木

下肢麻木或胀痛一般与血管健康、神经传导有关。年龄增长、血管弹性下降，血流减缓，出现了麻木、抽筋等问题。这也是全身循环衰老的信号。

下体功能减弱，性欲和性能力下降

不少男性在40岁后悄然告别了年轻时的“活力巅峰”。性激素水平降低、性功能下降，是睾酮水平下滑的“实录”。如果你仍然维持良好功能，那真的值得恭喜。

皮肤松弛、下垂，小腿干瘪

对比年轻时，小腿肌肉“缩水”、皮肤弹性变差，其实也是胶原蛋白流失和代谢能力减弱的结果。这一点常被忽视，却十分重要。

如果你发现这5个信号，一个也没有中，恭喜你！你的身体还处在十分强健的状态。即使偶有一两项轻微表现，只要生活习惯良好、健康管理到位，也能有效延缓衰老进程。

很多男性以为“熬夜、抽烟、喝酒、饮食随意”无伤大雅，反而让身体加速走下坡路。

权威医学杂志提醒，以下6种行为，会按下男性加速衰老的“快进键”：

长期熬夜：睡眠缺乏让身体多项机能受损，认知与情绪问题提前找上门。

吸烟饮酒：40岁以内吸烟者，生理年龄可比实际多1.5倍；长期饮酒会令端粒（染色体保护帽）长度加速缩短。

久坐缺乏运动：血液循环减慢，肌肉萎缩、代谢紊乱明显加剧，坚持中低强度锻炼的人下肢机能衰退风险下降26%。

饮食失衡：高油高盐饮食带来慢性炎症、氧化应激、心血管老化。

不注意防晒：紫外线加速皮肤老化、弹性丧失，甚至加速下肢静脉问题。

长期压力、情绪焦虑：慢性焦虑和压力会令体内应激激素持续升高，导致免疫系统与心脏负担加重。

想要“下半身”持续强壮，并且让年龄成无法察觉的数字？你可以这样做：

保持规律作息，每晚7-8小时高质量睡眠；戒烟限酒，减少不良刺激；每周至少150分钟有氧运动，如快走、游泳、骑车；均衡饮食，多吃新鲜蔬果和鱼肉蛋奶，少油少盐；正确防晒，保护皮肤和血管；管理情绪，找到释放压力的方式，比如与朋友倾诉或参加兴趣活动。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《柳叶刀》（The Lancet）子刊男性激素与健康老龄化相关研究

《老年科学》2023年第7期：男性睾酮水平与身体衰老机制探析

《中国前列腺健康管理指南（2024年版）》

《中华男科学杂志》2024年第18期