不少人都有脾胃困扰：孩子吃饭磨磨蹭蹭、吃多就腹胀腹泻，小脸蜡黄；成人总觉得胃里沉甸甸、吃点就饱，还容易疲劳犯困。脾胃是身体的 “消化工厂”，功能减弱就会影响营养吸收，而推拿作为温和安全的物理调理方式，不用吃药打针，深受大家青睐。

一、这些脾胃虚弱情况，推拿能帮上忙

推拿更适合 “功能性” 脾胃虚弱，以下常见情况调理效果明显：

孩子：积食不消化（腹胀、打嗝有酸腐味、大便夹未消化食物）、挑食食欲差、反复腹泻或便秘，以及长期面黄肌瘦、抵抗力弱。

成人：消化不良、腹胀嗳气、吃油腻辛辣易不适，还有慢性疲劳、大便溏稀黏马桶、食欲不振等。

注意：若为严重器质性疾病，需先就医明确诊断，推拿仅能辅助缓解。

二、常用推拿手法，轻柔对症是关键

推拿调理脾胃的核心是 “温和刺激、疏通经络”，手法不用复杂，在家就能操作，但一定要注意力度和方法，不然可能适得其反。

1. 顺时针揉腹（全家通用）

这是最基础也最安全的手法。让调理者平躺，操作者用手掌或四指并拢，从肚脐为中心，顺时针轻轻揉腹部，慢慢扩大范围到整个腹部。每次 5-10 分钟，力度要轻柔，像抚摸棉花一样，不能用力按压。顺时针是顺着肠道蠕动的方向，能帮助消化、缓解腹胀，不管是积食还是便秘都适用。

2. 捏脊（适合孩子，成人也可）

让孩子趴在床上，背部放松，操作者用拇指和食指、中指，从尾椎骨（屁股上方的小骨头）开始，沿着脊柱两侧的皮肤，轻轻捏起、向上推移，一直捏到脖子下方的大椎穴，重复 5-8 遍。捏的时候力度要适中，以皮肤微微发红为度，不能捏得太用力让孩子疼哭。这个手法能调理脾胃功能，还能增强抵抗力，孩子不抗拒的话坚持做效果很好。

3. 按揉足三里（成人首选）

足三里在膝盖外侧下方凹陷处，用拇指指腹轻轻按揉这个位置，每次 1-2 分钟，酸胀感为宜。如果找不到准确位置，也可以在膝盖下方外侧周围轻轻按揉。这个手法能缓解胃部不适、增进食欲，上班族平时久坐后按一按，还能缓解疲劳。

4. 推脾经（孩子专属）

孩子的脾经在大拇指外侧，从指尖推向指根。操作者用拇指指腹，顺着孩子大拇指外侧轻轻推，每次 100-200 次，力度要轻柔均匀。这个手法能健脾益气，改善孩子挑食、消化不良的问题，推的时候可以搭配一点婴儿油，避免磨伤皮肤。

三、日常养护跟上，推拿效果翻倍

推拿需配合日常养护，才能让脾胃逐步恢复：

饮食：少吃生冷、油腻、甜食和辛辣刺激食物，三餐定时定量。孩子别暴饮暴食，成人晚餐别吃太晚太饱，可多吃小米粥、山药、南瓜等温和养胃食物。

生活习惯：保证晚上 11 点前入睡，避免熬夜伤脾胃；饭后散步 10-15 分钟，促进胃肠蠕动；注意腹部保暖，孩子别光肚子睡觉，夏天吹空调盖好肚子。

推拿注意：环境温暖无风，操作者手干净温暖；力度以舒适为准，孩子哭闹抗拒则停止；刚吃饭、洗澡后 1 小时内不推拿；坚持 1-2 个疗程（每疗程 7-10 天）更易见效，无改善需及时就医。

脾胃是 “后天之本”，推拿的温和呵护搭配饮食、作息调整，才能让脾胃恢复活力。不管是孩子还是成人，找对方法、耐心养护，就能摆脱脾胃虚弱困扰，拥有好胃口、好身体！