退休了，人老了，怎么睡觉还不会了呢？

老年人退休后，晚上最佳入睡时间通常为21:00-23:00。从生理规律看，老年人生物钟趋于提前，早睡符合其褪黑素分泌节律（通常21点后开始上升），能提高睡眠质量。

需保证每天7-8小时睡眠，若21点入睡，早晨5-6点起床，可契合自然昼夜节律，减少夜间觉醒次数。过晚入睡（如23点后）可能导致入睡困难，且易打破深度睡眠周期，引发白天困倦、精神不济。

但每个人个体都存在差异，需结合自身习惯调整，以醒来后精力充沛、无疲劳感为宜，同时保持规律作息，避免频繁熬夜或过早躺床。