越睡越精神？张朝阳4小时睡眠法走红，专家警告：大脑可能会变傻

继“年轻人别太拼”、“我有钱但不快乐”“年轻时只和漂亮女生说话”等言论引发热议后，搜狐创始人张朝阳，近日再度因“4小时睡眠法”登上热搜。

他不仅自己坚持多年如此作息，还建议大众效仿。

然而，这一言论在医学界却引发了强烈质疑。专家直言：不仅不科学，还可能损害健康，甚至影响认知能力。

富豪的“4小时睡眠哲学”

张朝阳坚持8年的睡眠方法，核心理念很简单，就是“压缩睡眠时间、提升睡眠质量”。他主张，即使每天只睡4小时，只要安排得当，依然能获得充分休息，甚至实现“逆生长”。

具体做法上，他将睡眠分为两个阶段：首先，确保在晚上12点至凌晨3点这关键的3小时内进入深度睡眠——他认为深度睡眠才是真正对身体有益，而浅度睡眠则可能有害。

凌晨3点，他会用闹钟准时叫醒自己。为了杜绝回笼觉，他甚至把闹钟放在房间另一头，迫使自己必须下床走过去才能关闭。

起床后，他会保持一个小时的下地活动，让身体积累一定的疲倦感。随后间隔一到两个小时，再进行第二段小睡，时长约1至1.5小时。

然而对这套方法，主流睡眠医学专家普遍持否定态度，根据中国睡眠研究会等权威机构的共识，成年人每日推荐睡眠时长为7–9小时。长期睡眠不足6小时，已被大量研究证实与认知功能下降、免疫力减弱、情绪障碍等密切相关。

更重要的是，人为压缩、分割睡眠会严重扰乱人体的昼夜节律——所谓昼夜节律，也就是调控睡眠的内在生物钟。凌晨3点强制起床，相当于在身体仍处于深度休息状态时强行开机，长此以往容易导致生物钟紊乱，反而陷入睡眠质量下降的恶性循环。若没有足够的医疗支持，普通人根本学不了张朝阳。

专业视角：违背昼夜节律不可取

事实上，和张朝阳刻意打破节律相比，保持有序的昼夜节律，才是深度睡眠的核心。如今失眠问题普遍存在，其实问题就出在昼夜节律紊乱。

在目前的睡眠科学中，昼夜节律认为是重中之重，根据这一原理，国内的生科企业还联合2017年诺贝尔奖得主杰弗里·霍尔研发最新的“眠序”补剂，被誉为是继褪黑素、GABA之后的新一代助眠方案。

与传统方案不同，“眠序”的核心优势在于从底层改善节律，而非表层助眠。其自研的SLEEPMAX专利因子，由尿石素A、专利水解酪蛋白肽等协同作用。2024年《中国微生态杂志》的一项临床研究显示，82名失眠患者连续补充“眠序”中的水解酪蛋白肽后，平均总睡眠时间最低延长10.9%，体内褪黑素等促眠物质水平明显上升。

而尿石素A作为近年来的当红缓衰物质，可靶向调控PER2/BMAL1等核心时钟基因，让紊乱的生物钟回归24小时自然稳态，解决入睡难、易醒问题。

实际应用层面，这一新方案也得到了不错的反馈，京JD东等平台显示，98%的用户在调整昼夜节律后，睡眠时长得到显著提升,诸如“第二天醒来，思维清晰”“人精神多了”“睡得又香又沉”等反馈并不少见。

事实上，对于通过调控睡眠节律改善睡眠质量方法，此前也得到中国科学院院士、精神医学与睡眠医学家陆林的确认：“节律紊乱是多数睡眠障碍的根源，药物仅能临时缓解，调控生物钟才是长期可靠方案。”

富豪的生活，普通人不要模仿

回过头来再看“4小时睡眠法”，不难发现，这种方法或许只能对张朝阳这样的少数人有效。专家也表示，人群中确实有一些人睡眠需求只有4小时，但这些人并不多见，发生的几率可以不到0.1%。

讽刺的是，尽管张朝阳对4小时睡眠法推崇备至，但此前他却在会议现场被媒体拍到偷偷睡觉。

此外，作为成功的企业家，张朝阳拥有顶级医疗资源与生活保障，即便身体出现预警，也能及时干预。但对普通上班族、学生或体力劳动者而言，盲目效仿，无异于拿健康赌明天。

因此，面对名人倡导的极端作息方式，公众应保持理性。那些看似励志的“高效秘诀”，往往建立在特殊体质或优越条件之上。所以，张朝阳的“4小时理论”，听听就好，千万别当真——毕竟，睡不好，身体真的会垮，大脑真的会变傻。