端午临中夏，时清日复长
今日五月初五
又是一年端午时
端午节
作为我国首个入选世界非物质文化遗产的
传统节日
吃粽子，赛龙舟
插艾蒲，祭屈原
浴兰汤，系五色线
饮雄黄酒
……
这个传承千年的民俗大节
从来都是既丰盛又浪漫的
一把艾草、一枚香囊
藏着古人应对“毒五月”的养生秘笈
五月五，是端阳。艾叶香，香满堂。作为夏季最重要的传统节日之一，端午节不仅是吃粽子、赛龙舟的日子，更是古人智慧的卫生防疫习俗。
在民间，自古就有农历五月是“毒五月”的说法，并且五月初五是“九毒日”的开始所以此时是养生的重要节点。
农历五月，湿热交加、蚊虫滋生。古人认为“五毒”活跃，易发瘟疫，自古以来，人们在这一天悬挂艾草、菖蒲，佩戴香囊，大扫除等，用以防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康。由此可见，端午节蕴含着丰富的卫生防疫习俗，体现了“预防为主”的古人健康素养智慧。
从中医角度看，端午节处于农历五月初五，正值夏至前后，是一年中阳气最盛、湿气最重的时节。
《黄帝内经》记载“五月俗称毒月，其中更有九天伤身损气”，此时气温飙升、雨水增多，人体容易被“暑湿之邪” 侵袭，出现困倦乏力、食欲不振、舌苔厚腻、大便黏马桶等症状。而古人在端午开展的一系列习俗，正是对抗“暑湿困脾” 的天然养生法。
端午时节昼长夜短，起居宜顺应自然，晚睡早起，适当接受阳光以补养阳气。中午适当安排午睡，哪怕只是闭目养神20分钟，也能帮助缓解疲劳，平复心绪，避免烦躁情绪滋生。
端午传统活动赛龙舟，正是古人提倡的运动养生方式。此时运动应以轻缓适度为原则——快走、慢跑、太极拳、八段锦都是不错的选择。运动至微微汗出即可，切莫大汗淋漓，以免耗伤阳气。
湿热的气候容易使人烦躁不安，易动肝火。此时应保持平和心境，可用玫瑰、薄荷等泡清茶饮用，也可静坐冥想、听听轻音乐、看看书等帮助安神静心。
农历五月有九个“毒日”，端午是九毒日之首。此时艾灸可大补元阳，祛除寒湿毒邪，是“冬病夏治”的黄金时机。可咨询医师选择部分重要穴位进行艾灸，温煦全身。
一枚粽子
从外到内都闪耀着中医食疗智慧：
粽叶：北方多用苇叶，清热生津；南方常用竹叶，利尿排毒；荷叶则清热利湿。李时珍在《本草纲目》记载粽叶具“清热止血、解毒消肿”之效。
糯米：性味甘温，补中益气，健脾养胃，对脾胃虚寒、食欲不佳者有缓解作用。
配料：红枣补血安神，赤小豆利尿排毒，绿豆清热解毒。肉、蛋黄则提供优质蛋白和营养。
吃粽子要注意啥？
粽子虽美味但不宜多吃！这类人群谨慎食用
食用提示：老人、小孩及脾胃虚弱者一次不宜超过1个；糖尿病患者宜选少糖粽子；胆囊疾病者慎食肉粽、蛋黄粽。
粽子虽美味，却不宜多食。它的主要成分是糯米，过量食用糯米容易导致消化不良，脾胃虚弱、痰湿内盛者更应谨慎食用，以免损伤脾胃、加重痰湿。
可以多吃健脾利湿、清热解毒的食物，如薏苡仁、白扁豆、绿豆、冬瓜、苦瓜、荷叶等，它们能够帮助我们排除体内的湿热，保持身体的清爽。同时，切勿贪凉饮冷，损伤脾胃。吃凉菜时，可适量加姜、蒜等调味品，既可杀菌消毒，又能温中和胃。脾胃虚寒者亦可自制姜糖水等，以温中养胃，培固正气，符合“春夏养阳”之意。
“清明插柳，端午插艾”
古人将艾草与菖蒲悬于门户，实为科学防疫：
艾草：茎叶含挥发性芳香油，可驱蚊蝇、净化空气。中医认为艾叶能散寒除湿、温经止血，是防治多种疾病的良药。
菖蒲：叶片如剑，故称“水剑”，民间认为可“斩千邪”。其性味辛香，能提神通窍、化湿开胃。
现代用法：取新鲜艾叶、菖蒲各一小束挂于门窗，既能驱虫，又能满室生香。过敏体质者慎用。
古人端午必戴的香囊，其实是随身的“防瘟锦囊”。传统配方多含藿香、佩兰、陈皮、艾叶等中药材，其挥发性成分能刺激鼻黏膜产生抗体，增强呼吸道免疫力。现代研究发现，香囊中的芳香物质还能调节自主神经，改善夏季烦躁情绪。
推荐自制简易香囊
防蚊虫叮咬：夏季蚊虫肆虐，将香囊悬挂在颈部及胸部周围，可有效利用其浓郁且持久的辛香气味驱赶蚊虫。
该类香囊的配方由薄荷脑、冰片、艾叶、樟脑、石菖蒲、藿香等成分构成。
安神助眠：此类香囊利用具有镇静、安抚、抗焦虑和抗抑郁作用的芳香中药材，帮助情绪波动的人群恢复心灵的宁静。
安神香囊的配方包括沉香、丁香、甘松香、藿香、木香、鸡舌香、雀脑香、麝香、檀香、零陵香；助眠类香囊的配方则包含远志、合欢花、夜交藤、酸枣仁、柏子仁、石菖蒲、五味子等成分。
端午节薰燃苍术的习俗
在现代更具深意：
苍术是传统芳香化湿药，燃烧后产生的薄烟能驱蚊虫、清香空气，是天然的空气消毒剂。
家庭用法：取苍术片30克置于耐火器皿中点燃，烟熏房间（注意防火通风）。
清暑乌梅汤
食材：乌梅5枚、山楂10克、金银花3克、荷叶2克、冰糖适量。
做法：所有药材洗净，用清水浸泡30分钟→加水1000毫升，大火煮沸后转小火煮20分钟→加入冰糖调味，滤渣取汁。
功效：清热去暑、生津开胃，适合夏季汗多口渴、食欲不振者。
荷叶茯苓糯米鸡
食材：新鲜荷叶1张、鸡腿肉200克、糯米150克、茯苓15克、莲子10粒。
做法：糯米浸泡4小时，茯苓磨粉拌入糯米→鸡肉切块用少量酱油腌制→荷叶裁成适当大小，铺上糯米、放鸡肉块和莲子→包裹严实后蒸1小时。
功效：荷叶清热利湿，茯苓健脾宁心，糯米补中益气。
红豆薏米养生粽
食材：糯米200克、红豆50克、薏米30克、红枣10枚、竹叶若干。
做法：红豆、薏米提前浸泡3小时→所有食材混合，用竹叶包裹成锥形→水煮2小时至熟透。
功效：红豆养血，薏米利湿，适合湿热体质者，帮助缓解夏季肢体困重。
消暑饮品
做法：冬瓜250g (连皮、瓤、籽)，洗净，切碎，加水500ml，煎10~15分钟即可，只饮其水。
功效：冬瓜性寒，有清热、养胃、生津、消暑湿之功。
做法：绿豆50g，淘洗干净，加水适量，文火煮烂，可入白糖少许。
功效：绿豆性凉，可清暑热、静烦热、解毒热。
做法：绿茶1撮，食盐少许，开水泡饮。
功效：绿茶性凉，有清热、渗湿之功。
做法：鲜荷叶1张，洗净，切碎，加水适量，煎至沸即可，去荷叶，饮其水。
功效：荷叶性平，可清凉解暑、止渴生津。
做法：丝瓜1条(不去皮)，洗净，切碎，加水适量煮沸约10分钟即可，去滓饮用。
功效：丝瓜性凉，有生津止渴、解暑除烦之功。丝瓜与豆腐做汤菜，常吃亦佳。
端午习俗绵延千年，其核心不仅是纪念屈原，更是古人“治未病”智慧的集中体现。在这个湿热交织的时节，挂一束艾草净化空气，佩一枚香囊驱虫防病，食一枚粽子补养脾胃，都是顺应天时的养生之道。
值此端午佳节
愿您与家人
安康吉祥、好运相伴、幸福满满
来源：央视新闻、央视财经、重庆中医药学院、山西省中医院、人民日报、中国中医
编辑：陈 默
审核：汪 瑞
责任编辑：陶 伟
更新时间：2025-06-04
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