冬天保护血管的7件小事

冬季是心血管疾病的高发季节，尤其是心梗、脑梗、脑出血等急症的发病率会明显上升，在北方高寒地区尤为突出。这一趋势通常从冬季开始升高，次年1月后逐渐下降，至3月时，发病率已显著低于秋冬季节。

1、清晨时段要当心
清晨是心脑血管意外的高发期，上午6~10点需格外注意：起床动作应轻缓；醒后可饮用约200毫升白开水，有助于稀释血液、降低黏稠度；晨练不宜过于剧烈，建议将锻炼时间推迟至上午10点以后。

2、避免突然发力
心梗、脑出血等意外常发生在突然用力的时刻，比如上厕所、搬重物、回头时，应注意控制力度，避免猛然发力。

3、注意及时补水
身体缺水易导致血液黏稠。建议健康成年人每日饮水1500~2000毫升，分多次、小口慢饮。

4、进补需有度
冬季进补不宜盲目，可适量食用羊肉、火锅等高热量食物。建议将“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）控制在2.0～4.11毫摩尔/升之间，患有“三高”或吸烟者最好控制在2.6毫摩尔/升以内。

5、最好戒烟限酒
吸烟是心血管疾病的明确危险因素，酒精摄入量也与高血脂、脑出血等疾病风险相关。建议尽量戒烟、限酒，并远离二手烟。需特别注意的是，吸烟者从温暖室内到户外吸烟时，冷热刺激易诱发心梗或脑梗，务必小心。

6、保持情绪稳定
学会及时释放压力，通过适当方式排解烦恼、怨气等不良情绪。

7、控制食盐摄入
盐分摄入与血压波动关系密切，而血压波动是诱发心脑血管意外的重要因素。建议成年人每日食盐摄入不超过5克，少吃腊肉、熏鱼等高盐食品。