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有个问题，很多人可能都没怎么在意，久坐真的是一个大问题吗？

他也许并不像高血压或糖尿病那样显而易见，但他带来的隐患，却逐渐影响着身体的方方面面。

现在，越来越多的研究揭示，长期久坐的危害远超我们的想象。

不少人一整天坐在办公室，坐在车里，或者宅在沙发上，几乎不怎么动。

一开始，身体或许没什么反应，但随着时间的推移，健康问题悄然出现，甚至会对生活质量造成严重影响。

长期久坐的人，身体可能存在四种潜在的健康问题，这些问题，可能比你想象的更加严重。

你是不是也觉得自己久坐没事，等到问题爆发才后悔？这一点，科学研究给出了明确答案。

1. 心血管疾病的风险上升

长期保持久坐状态，直接影响的是心血管系统。

人类的身体天生需要活动来促进血液循环和新陈代谢，而久坐则几乎停滞了这些过程。

最典型的表现就是血液流动变慢，尤其是腿部和下肢的静脉回流能力下降，导致血液容易淤积，血管内的脂肪和胆固醇容易沉积在血管壁上，最终形成动脉硬化。

根据一项美国的研究，每天坐超过8小时的人，心脏病和中风的风险比那些每天坐的时间少于4小时的人高出两倍多。

血管堵塞和动脉硬化的风险加大，意味着更容易得高血压、冠心病、心脏病等疾病。

问题并非短期内显现，而是逐渐积累，导致心血管系统的负担越来越重，最终导致严重的心血管事件。

这种风险不仅仅是胖子才会有，长期久坐不动的人，即使体型正常，也会增加心血管疾病的概率。

正如研究所显示，久坐时间过长，身体的代谢过程几乎停滞，导致血脂过高、血糖失衡，心脏的负担逐渐增加。

很多久坐人群甚至并未察觉，直到身体出现异常，才发现问题的严重性。

2. 代谢性疾病的恶化

代谢性疾病，比如糖尿病、脂肪肝、代谢综合症等，也与长期久坐密切相关。代谢紊乱在久坐状态下愈发显著。

研究指出，久坐不仅让体内脂肪堆积，还会影响胰岛素的作用，使得胰岛素抵抗加重，导致血糖水平不容易被控制，最终导致糖尿病的发生或恶化。

特别是2型糖尿病，研究发现，长期久坐会大幅降低身体对胰岛素的敏感性，这意味着糖分无法有效进入细胞，导致血糖水平长期居高不下。

久坐不仅让胰岛素分泌减少，还可能导致腹部脂肪堆积，进一步加重糖尿病的负担。

根据一项关于久坐与糖尿病关系的研究，长期坐着超过8小时的人群，糖尿病的发病率比那些经常活动的人群要高出45%。

另外，长期坐着还容易导致脂肪肝，肝脏无法有效代谢脂肪，长期积累，形成脂肪肝，严重时甚至导致肝硬化或肝癌的发生。

3. 肌肉萎缩与骨骼健康问题

很多人可能以为久坐只会导致腰背疼痛，但其实，久坐对全身的肌肉、骨骼健康都产生了深远的影响。

人体的肌肉需要活动来维持力量和耐力，长时间久坐会导致肌肉逐渐萎缩，特别是臀部、腿部和核心肌群。

这些肌肉的弱化，意味着支撑身体的力量减少，长期下来，容易出现腰背、膝盖等关节疼痛的问题。

更为严重的是，长期久坐还会影响骨密度的正常保持。

久坐不活动，会导致骨骼的负重能力减弱，骨密度下降，容易导致骨折，甚至骨质疏松。

无论是腿部的静脉，还是腰部的脊柱，久坐都在不知不觉中加剧了身体的损害。

研究显示，久坐不仅仅会导致腿部肌肉萎缩，还可能让脊柱在静态负荷下受到过度压迫，导致腰椎间盘突出、骨关节炎等问题。

这类问题可能是年轻时不明显，等到步入中老年时，腰背问题、膝盖疼痛逐渐显现出来。

其实，久坐所带来的骨骼问题常常是积累性的，需要很长时间的运动才能恢复。

为此，医生建议，长时间久坐的上班族和学生应定时起来活动，做些简单的拉伸和伸展运动，以减轻腰椎和关节的负担。

4. 心理健康问题加重

久坐对心理健康的影响，也并非人们常忽略的。很多人认为，久坐最多只是让人变得懒散，但它对心理的影响却是深远的。

长期久坐不仅让身体不再活跃，还导致大脑的“休眠”状态，缺乏运动会让人的情绪波动更大，压力感增加，长期如此，容易产生焦虑、抑郁等心理健康问题。

很多研究已经证实，久坐和心理健康之间有着直接的关系。

长时间不运动的人群，内分泌系统会受到影响，导致压力激素（如皮质醇）水平上升，从而引发焦虑、失眠等问题。

久坐让人缺乏社交活动和外界的刺激，导致孤独感和社会隔离感加重，进一步恶化心理健康状态。

此外，缺乏运动还会减少大脑中“快乐激素”——内啡肽的分泌，久而久之，人们会变得沮丧和焦虑。

而通过适度的运动，能够促进大脑释放内啡肽，从而改善情绪，减轻心理压力。

久坐的人群普遍缺乏这种内在的调节机制，长期的精神负担，往往给身体带来更大的压力。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

江雨露.衰弱在老年冠心病病人久坐行为与生活质量间的中介效应分析,实用老年医学,2024-12-19