孙阿姨今年56岁，做了一辈子的会计，生活习惯特别严谨。她有个“怪癖”，每次吃完饭，无论多忙多累，都要到洗手间里咕噜咕噜漱两遍口。

家里人经常调侃她“牙齿都被你洗薄了”，但她总认真地说：“看我这牙白净，比你们年轻人还齐整！”前两天复查口腔，连牙医都忍不住夸她：“这口牙保持得像40岁的！”

可同事赵大爷却不以为然，“我这不照样用一辈子牙，一天三顿糊涂饭，甭整这多余的事。”可没想到，今年体检时，他却被查出了牙龈炎，还出现牙齿松动。这到底是谁更有道理？

饭后漱口，究竟是真的管用，还是只是多此一举的“卫生焦虑”？很多人其实并不知道，坚持这个简单习惯，对牙齿可能带来的,远超你想象。尤其是那第3种变化，往往被大家忽略，却关键到影响整口牙的寿命。

究竟怎么回事？继续看下去，你的疑惑或许将被彻底解开。

饭后漱口，真的会让牙齿更健康吗？一直以来，不少人以为只要早晚刷牙，平时根本不用管那么多。

但最新流行病学调查显示，在年龄40岁以上人群中，饭后坚持漱口的人群牙周健康指标比分别低漱口人群好出约22.7%。那么，这种简单动作为何能带来如此明显的变化？背后其实有着扎实的科学依据。

很多食物残渣，在我们吃完饭后很难靠口腔自洁作用完全清除。尤其是含糖较高、易粘膜类食物（如米饭、面包、糕点等），极易留存在齿缝、牙龈边缘。

不及时清理，这些微小残渣会短时间内被口腔细菌分解形成酸性物质，使牙釉质脱矿，造成蛀牙、牙结石和牙龈炎。研究发现，餐后30分钟内口腔pH值最低、致龋风险最高，如果能在这段时间内完成漱口，对牙齿保护作用最强。

继续坚持饭后漱口，短期内，牙齿往往会出现下面3种令人欣喜的变化:

牙结石减少、牙齿更洁白。不少人有过这样的体验：刚洗完牙，牙面光滑明亮，但过几个月又发现有“黄黄的牙垢”重新出现。其实，牙结石就是长期食物残渣与唾液钙盐结合、细菌代谢产物沉积形成。

调查显示，饭后坚持漱口的人牙结石发生率较少漱口者低37.5%。牙面更为光洁，牙色也更明亮，视觉年龄至少“年轻”5-10岁。

口气清新、牙龈炎风险降低。很多中老年人困扰的“口臭”，正是因为饭后食物残渣分解，口腔细菌产生挥发性硫化物。而漱口能在5分钟左右去除80%以上残留微生物和食物碎屑，极大减轻异味。

更有研究表明，每天餐后漱口的人群，牙龈出血、牙龈炎的发病率比普通人低26.2%。尤其对于本身有牙周问题者，意义重大。

牙齿松动率显著降低，延长牙齿“服役期”。牙齿松动其实是牙周健康亮红灯的早期信号。一旦反复发炎、牙结石增多，牙槽骨慢慢吸收，牙齿根基不稳，到了“掉牙再补”的地步就晚了。

长期追踪发现，只要每次饭后能认真漱口，5年以上人群的牙齿松动风险比对照组低近三成。这个微小的饭后动作，为您稳稳地多“守”住几颗好牙。

这里有3个实用建议，让你的努力“大大加分”：

建议选用温水漱口。力度适中，轻轻鼓动，让水流细致地冲刷牙缝、牙面。如果在外用清水即可，不必强求漱口水。

避免饭后立即刷牙。尤其是刚吃过高糖、酸性食物后，建议用清水等待10-15分钟再刷牙，以减少对牙釉质的损伤。有条件时，可配合牙线或牙缝刷，定期深度清洁死角，“全方位”呵护口腔健康。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

参考资料:

《中老年口腔卫生与牙周疾病防控》，人民卫生出版社，2021

《中国牙科年鉴2023》

《世界卫生组织—口腔健康事实与建议》

《牙齿健康和牙结石形成风险相关性Meta分析》