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国庆长假是家人团聚、出行游玩的好时机。然而，对于心血管疾病患者而言，假期生活节奏的改变，也可能潜藏着健康风险。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科张婷副主任医师介绍，心脏最喜欢“规律”。假期的放松不等于“放纵”，做好健康攻略，保持生活的稳定性是预防意外的基石。

攻略一：饮食有节，切忌“大快朵颐”

（▲AI图）

1. 控盐是第一要务

警惕“隐形盐”：宴席上的酱料、腌制品、加工肉肠、汤羹都含盐量高。主动要求菜品“少盐清淡”。

实用技巧：用餐时旁边放一碗清水，油腻或过咸的菜肴可先涮一下再吃。

2. 拒绝油腻，七分饱为宜

避开“胆固醇大户”：如动物内脏、肥肉、浓肉汤等。优先选择清蒸、白灼、炖煮的菜品。

把握分寸：面对丰盛佳肴，提醒自己“浅尝辄止”，七分饱即可减轻心脏负担。

3. 严格限酒，最好不饮

酒精可使心率加快、血压升高，诱发心律失常。以茶代酒，情谊更浓。如不可避免，务必浅酌小口，并咨询医生自己的安全饮酒量（通常建议为0）。

4. 甜品零食，浅尝辄止

高糖分饮料和点心会加重血糖波动，对心血管不利。可选择新鲜水果作为餐后甜点。

攻略二：作息有序，避免“熬夜狂欢”

（▲AI图）

1. 生物钟不能乱：尽量保持与平时相近的作息时间，避免通宵娱乐或长途驾车后过度疲劳。保证每晚7-8小时的优质睡眠。

2.午休很重要：如果上午有活动，中午小憩20-30分钟，有助于稳定血压和心率。

攻略三：运动有度，拒绝“过劳过逸”

（▲AI图）

1. 忌久坐不动：长时间打牌、看电视，会增加血栓风险。每隔1小时起身活动5-10分钟，伸伸懒腰，走动一下。

2. 运动要循序渐进：登山、长途行走等需量力而行。最佳选择是节奏舒缓的运动，如散步、打太极拳。运动时注意热身，以身体微微出汗、不感到胸闷气喘为度。

3. 出行准备：如果计划旅行，提前评估自身身体状况，避免去高原、极热或极冷等对心血管不友好的地区。

攻略四：情绪有控，切莫“大喜大悲”

（▲AI图）

1. 保持平和心态：家人团聚、棋牌游戏，易情绪激动。提醒自己，开心也需有度，避免过度兴奋、争吵或焦虑。

2. 学会“叫停”：感到气氛过于热烈或自己开始激动时，可以借口去洗手间、倒杯水，暂时离开现场，让自己冷静片刻。

攻略五：用药有纪，绝不能“放假断药”

（▲AI图）

心血管药物需要维持血液中稳定的浓度，擅自停药或漏服是导致急性心梗、脑卒中的最常见诱因。

1. “出行药包”准备足：出行前，清点并带足整个假期所需药物，最好多备3-5天的量以防行程延误。将药包放在随身行李中，切勿托运。

2. 设定闹钟提醒：假期生活不规律，容易忘记服药。在手机上设定闹钟，准时提醒。

3. 血压/心率监测不能停： 每天在固定时间（如晨起后、服药前）测量血压、心率并做好记录。如出现持续异常，及时咨询医生或就医。

紧急情况识别：“红色警报”立即就医

（▲AI图）

享受假期的同时，务必警惕身体发出的“求救信号”。如出现以下任何一种情况，切勿忍耐或等待，应立即拨打120急救电话。

1. 胸痛：胸前区出现压榨性、紧缩性的疼痛，可能放射到左肩、下颌或后背，常伴有大汗、濒死感。

2. 严重心悸：感觉心跳过快、过慢或不规则，同时伴有头晕、黑矇。

3. 呼吸困难：突然出现喘不上气，平躺时加重，需坐起才能缓解。

4. 眩晕或晕厥：突然发生的严重头晕、站不稳，甚至短暂意识丧失。

5. 其他：不明原因的恶心、呕吐、出冷汗，或出现单侧肢体无力、口角歪斜，可能是脑卒中征兆。

专家提醒

心血管内二科张婷副主任医师提醒：心血管患者出行记得备好“健康急救包”。

1. 随身携带硝酸甘油等急救药物，并熟知其使用方法。

2. 确保手机电量充足，存好家人和主治医生的联系方式。

3. 独自外出时，随身携带写有姓名、疾病诊断、过敏史和紧急联系人的卡片。

健康是享受一切欢乐的基石。在这个国庆假期，希望每一位心血管患者都能将这份“护心攻略”放在心上，做到心中有数，行动有度，与家人共度一个平安、健康、祥和的黄金周！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科 李雅婧

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（编辑YT）