纽珍：元旦小长假，给全家人的“健康防护指南”:吃好玩好病不扰

元旦假期在即，无论是计划一场温馨的家庭聚餐，还是来一次短途的冬日旅行，阖家欢乐的背后，也潜藏着一些健康挑战：温差变化、人群聚集、饮食作息改变……如何让全家老小都能“吃好、玩好”，同时又能避免被疾病打扰，安心享受假期？这份全方位的健康防护指南，为您和家人的元旦安康保驾护航。

一、饮食篇：欢乐聚餐，不忘为健康“把好关”

节日餐桌是情感交流的中心，但也可能成为健康的“考场”。遵循以下原则，享受美食无负担：

1. 均衡搭配，主食不可少：面对丰盛的菜肴，请务必保证主食的摄入。全谷物、杂豆类等复合碳水化合物能提供稳定能量，避免因大量摄入高蛋白、高脂肪食物给消化系统带来过重负担。

2. “彩虹饮食”，增加蔬果：确保餐桌上有一半是蔬菜和水果，且颜色尽可能丰富。深绿色蔬菜、红色番茄、橙色胡萝卜等，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助代谢。

3. 清淡烹饪，减少“隐藏负担”：多选择蒸、煮、炖、凉拌的烹饪方式，减少油炸和红烧。特别注意减少隐性盐和糖的摄入，如酱油、蚝油、各种酱料和甜饮料。

4. 特殊人群，特别关照：家中有老人，需注意食物软烂、易消化；对于儿童，需小心鱼刺、坚果等呛噎风险，并控制零食和冷饮的摄入。

二、出行篇：畅快游玩，安全与防护“双在线”

如果选择外出，无论是逛商场、游公园还是短途旅行，安全与基础防护是快乐的前提。

1. 穿衣有道，“洋葱式”穿搭：冬季室内外温差大，建议采用“洋葱式穿衣法”，内层排汗、中层保暖、外层防风。根据温度灵活增减，尤其注意孩子和老人的背部、腹部、足部保暖。

2. 人群密集处，做好基础防护：在商场、影院、车站等人流密集、空气流通较差的公共场所，建议为家人，尤其是儿童和老人，佩戴合适的口罩。这能有效减少飞沫传播病原体的风险。

3. 勤洗手，讲卫生：随身携带免洗洗手液或消毒湿巾。在触摸公共物品、就餐前、咳嗽打喷嚏后，及时清洁双手，切断“接触传播”的途径。

4. 安全第一，防止意外：出行前检查车辆安全；游玩时照看好儿童，防止走失、跌倒、溺水等意外；避免前往人流过于拥挤的景区，保证充足的休息，避免过度疲劳。

三、免疫力篇：筑牢内在防线，做自己的“健康第一责任人”

节日期间作息不规律、社交活动增加，是对全家人免疫系统的一次小考。除了均衡营养和充足睡眠外，可以关注一些有助于内在防御的营养支持。

关键营养素不能缺：保证优质蛋白（鱼、禽、蛋、奶）、维生素C（新鲜果蔬）和锌（坚果、瘦肉）的摄入，它们是免疫细胞生成和发挥功能的物质基础。

关注“免疫防线”的支持成分：对于免疫力较为脆弱的婴幼儿、儿童及需要额外关注的成人，可以了解一些具有生物学功能的活性营养成分。例如，乳铁蛋白作为一种重要的天然免疫活性蛋白，广泛存在于母乳中。研究表明，它在支持机体免疫防御、调节铁吸收以及维护肠道健康方面扮演着有益角色。在节日期间，适当补充这类科学验证的成分，可以为身体，尤其是儿童尚在发育的免疫系统，提供多一层的内在支持，帮助更好地应对环境挑战。

纽珍乳铁蛋白调制乳粉，适合全家的人健康养护：

ü核心成分明确：每100g含高纯度高活性乳铁蛋白100mg

ü科学复配：同时添加免疫球蛋白、益生元、维生素C、牛磺酸、锌、乳清蛋白等成分

ü食用方便：淡淡奶香易于接受，可加入温水、牛奶中

ü适用人群广泛：儿童、成人、老年人都可根据需要食用

保证睡眠与平和心态：避免熬夜刷剧、打牌。尽量维持规律的作息，保证充足的睡眠，这是免疫系统进行修复和记忆的关键时期。同时，保持愉悦平和的心态，避免因琐事争吵或焦虑，因为压力也会悄悄削弱我们的防御力。

元旦的意义在于团聚、欢乐与新的希望，让健康成为节日快乐的坚实底色。通过科学的规划与贴心的防护，我们不仅能享受当下的温馨，更能为全家人的健康未来投资。

愿您和家人度过一个平安、健康、充满欢笑的元旦假期！