本周四10月23日就要进入霜降节气了，后一个节气。霜降是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。但是霜降不是表示“降霜”，而是表示气温骤降、昼夜温差大。“寒露不算冷，霜降变了天”，“霜降”是一年之中昼夜温差最大的时节。

进入霜降节气后，气温骤降、寒意明显加重，另外白天日照缩短、夜晚寒气更盛，昼夜温差常达10℃以上，空气也愈发干燥。这种天气对身体机能相对敏感的中老年人来说，此时若不及时调整养护方式，很容易受到寒邪、秋燥侵扰，增加关节不适、呼吸道问题的风险。

结合霜降节气的气候特点，在霜降来临之时，建议中老年人重点做好“1要护、2要吃、3要防、4要囤”的养生要点，为寒冷的冬天做准备！

1要护——护膝盖

进入霜降后，气温骤降，寒气易侵袭膝关节，而对于中老年人来说，膝关节软骨多有退化，保暖不当易引发酸痛、僵硬，甚至加重老寒腿。

建议，外出时穿带绒护膝，不要穿九分裤露脚踝的，如果需要长时间走路或骑车，可选加绒保暖的膝关节护具，减少寒气直接刺激关节处。

此外，每晚睡觉之前准备40℃左右的温水泡脚时，也可以拿一块温度适宜的热毛巾，敷在膝盖上保持10分钟，这样能帮膝关节“暖起来”，促进局部血液循环，减轻关节僵硬的不适感。

要是膝盖偶尔有点酸痛，也可以用指腹轻轻按揉膝盖周边的足三里穴，按揉时力度不用太大，轻柔打转即可，能帮助缓解酸痛、放松关节。

2要吃——润燥温补的食物

霜降后气温明显下降，昼夜温差拉大，寒气渐重。中老年人身体代谢变慢、阳气相对不足，抗寒能力较弱，如果不及时补充能量，很容易受寒气侵袭，可能出现手脚冰凉、畏寒怕冷，甚至诱发关节不适、免疫力下降等问题。

比如瘦肉、山药、栗子、鸡肉等温补食物，性质温和、富含蛋白质、碳水化合物及微量元素，能温和补充身体能量、滋养脾胃，帮助提升身体抗寒能力，同时避免像羊肉、辣椒等热性食物可能引发的“上火”问题，更贴合中老年人消化和身体耐受度。

另外，进入霜降节气后，天气更加干冷，这时也要多吃点滋阴润燥的食物，比如梨、银耳、百合、萝卜等润燥食物，它们含水量高且富含黏液质、膳食纤维，能直接补充身体水分、滋润呼吸道和肠道，缓解干燥引发的不适，避免秋燥进一步损伤肺、脾等脏腑功能。

3要防——防寒气

进入霜降后，霜气渐重、气温骤降，寒气容易通过皮肤、关节或呼吸道侵入身体。中老年人抗寒能力较弱，如果不注意防范，可能引发关节酸痛、血压波动或呼吸道不适情况。

另外，中老年人皮肤感知温度的能力下降，对寒气的“预警”不敏感，若衣物穿得少、长时间暴露在冷空气中，寒气易直接侵入皮肤、关节，甚至通过呼吸道进入体内。特别是颈部、腰部、膝盖、双脚是寒气入侵的关键处，外出时穿高领衣、戴薄围巾，膝盖套透气护膝，选加绒防滑鞋；在家若开空调，可搭薄披肩护住肩颈，避免风口直吹身体。

也不用凉水洗菜、洗衣服，洗漱尽量用温水；清晨低温时段（少出门，如果必须要外出，先在家穿好厚衣物适应5分钟再出门，减少寒气突然刺激；也不要吃刚从冰箱拿的生冷食物，防止脾胃受寒。

4要囤——保暖小物件和耐放蔬菜

进入霜降后，寒气渐重，对于中老年人来讲采购不便，所以可提前备好实用的保暖小物件和耐放蔬菜，既能及时御寒，又不用频繁冒寒出门。

比如，选择含棉量高、脚底带防滑颗粒的袜子，这样在家穿也能护脚踝，外出搭配棉鞋也不硌脚，寒气也不会从脚底侵入。

再买点选小巧轻便、带温度调节的暖手宝，这样出门买菜、接孩子时揣在兜里，手凉时随时用；在家看电视时也能暖手，注意选有防爆设计的，用着更安全。

耐放的蔬菜，比如萝卜、白菜、山药、南瓜、红薯、土豆等，但也不要买太多，一次囤七天左右就行，这些蔬菜能放、有些还不怕冻，基本上放10-15天没有问题。

另外干货也要买点，比如干香菇、干木耳、干黄花菜等，干货本身就能存半年以上，炖肉、炒菜时加一把，营养丰富还耐放，再也不用频繁买新鲜菌菇。

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