生娃后头痛、关节痛……“产后风湿”了解一下

大众卫生报·新湖南客户端12月10日讯（通讯员 徐豫湘 裴翌尧 记者 王璐）十月怀胎，一朝分娩。不少产后妈妈感觉身体“变脆了”：手指手腕一用力就疼，腰背整天酸沉沉的，稍微有点风就觉得凉气往骨头缝里钻。若去医院检查却显示一切正常。

这其实是一种常见的产后疾病——产后风湿。什么是产后风湿？如何养护身体，防治产后风湿呢？湖南中医药大学第一附属医院风湿病科副主任医师贺选玲进行了详细介绍。

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产后风湿是什么？

产后风湿（俗称“月子病”），是指女性在分娩或流产后，因身体处于气血相对亏虚、皮肤毛孔疏松的状态，调护不当受风寒湿邪、过度劳累或情绪波动等因素，出现以肌肉关节酸痛、怕风怕冷、异常出汗、疲劳乏力、身体重着或功能轻度受限等不适。好发于产褥期（一般为产后42~56天）。

通常与生育后气血亏虚、护理不当、激素波动以及居住环境潮湿等相关。

中医如何调理产后风湿？

中药内服

需根据个人具体体质和症状专业医师开方，切勿自行抓药：

若易疲惫、脸色苍白且疼痛隐隐，休息后缓解，多为气血不足，需用黄芪、当归等补气养血，助力身体恢复能量。

若畏寒明显、遇凉疼痛加重且身体发僵，多为寒湿内停，需用羌活、艾叶等散寒除湿，温暖身体。

若腰酸显著，且情绪差时疼痛加重，多与肾虚肝郁有关，需用茯苓、柴胡等兼顾补益肝肾与疏肝理气。

药食同源

药食同源，日常饮食是温和有效的辅助方式，所有食疗方均建议温热食用，避免生冷：

1.益气补血汤

推荐黄芪当归红枣炖鸡汤，适合乏力、气短、面色发黄、疼痛隐隐的妈妈。

取黄芪20克、当归10克、红枣5枚、生姜3片，与去皮鸡肉一同炖煮1.5-2小时，喝汤吃肉，可益气补血、温和滋养。

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2.驱寒暖身汤

推荐生姜红枣桂圆茶，适合格外怕冷、疼痛遇寒加重的妈妈。

生姜5片（带皮）、红枣5颗（去核）、桂圆肉10克，加水煮沸后转小火煮15分钟，代茶饮，可散寒暖中、补充身体热能。

3.健脾祛湿粥

推荐茯苓山药薏米粥，适合身处潮湿环境，或感觉身体沉重、乏力、舌苔腻的妈妈。

茯苓15克、山药干30克、炒薏米30克，与大米一同熬粥，有助于健脾利湿、舒缓身体。

中医外治法

中医传统外治法可安全有效缓解产后风湿，尤其适合哺乳期妈妈，需由专业医师操作或在指导下进行：

1.艾条熏灸

用艾条的温热之力熏灸疼痛部位（如腰腹、膝盖）或穴位（如足三里），可温阳散寒、活血通络，缓解寒凝疼痛。

2.中药熏蒸/沐足

在医生指导下，用艾叶、生姜、红花等药材煮水，通过蒸汽熏蒸或泡脚，让毛孔张开，借助药力与热力驱散风寒湿气。

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3.专业推拿/针灸

由专业医师进行推拿或针灸，可松解肌肉筋节的僵硬粘连，疏通气血，快速缓解局部疼痛。

如何预防产后风湿？

1.及时保暖

产后妈妈应避免直吹风，空调设26℃左右；穿衣以棉质宽松为主，重点保护颈腰腹膝踝；房间内每天通风2-3次（每次15-20分钟），通风时，将母婴暂移他处。

2.充分休息

产后24小时内多卧床，避免久站久坐、提重物；尽量让家人分担育儿任务，分段补觉，不过度焦虑。

3.科学饮食

避开生冷、寒凉、辛辣食物，多喝温热汤水，适量摄入优质蛋白和含铁食物，助力气血恢复。

4.情绪疏解

接纳产后情绪波动，多与家人沟通；每天预留专属时间，放松身心；情绪持续低落时，应及时寻求专业帮助。

5.适度运动

产后尽早开展床上翻身、凯格尔运动等温和活动；伤口愈合后，可尝试散步、产后瑜伽，以微微出汗、不觉劳累为度。

产后任何时候开始科学调理，都不算晚，绝大多数妈妈都能恢复正常状态。请前往正规医院就诊，让专业医生进行诊断。明确诊断，才能避免误诊和不必要的焦虑。