注意！家中老人一旦迈入73岁高龄，这4条建议一定要牢记

王老太太今年74岁了，身子骨一向硬朗，子女们都夸她“越活越年轻”。

可就在上个月，老人家突然在小区里晨练时摔倒，送到医院一查，不仅骨密度严重偏低，血压也飙到了190/120，医生直言：“再晚来几天，后果不堪设想。”

原来，王老太太自从去年过了73岁生日后，就开始出现各种“小毛病”：晚上经常失眠到凌晨两三点，白天没精神；一个人在家时常常随便对付一餐，营养跟不上；加上独居生活缺乏交流，情绪也越来越低落。

医生在详细了解情况后感叹道：“73岁是个分水岭，很多老人就是在这个年龄段开始出现健康危机，如果能提前注意这几个关键点，完全可以避免今天的情况……”

73岁就像老人健康的一道坎儿，这时候身体机能下滑，各种问题容易冒头。

那老人一旦迈入73岁这个关键年龄段，哪4条建议必须严格遵守呢？咱们接着往下看！

01、作息必须规律，晚上11点前入睡

很多老人退休后觉得时间充裕，想几点睡就几点睡，这种想法在73岁后极其危险，人到这个年龄，身体的自我调节能力大幅下降，熬夜就像给身体埋下“定时炸弹”。

建议晚上9点半开始准备睡眠，停止看电视和玩手机，可以听听轻音乐或泡泡脚，帮助身体放松。

最迟11点必须入睡，早上6-7点自然醒来，保证7-8小时的优质睡眠，如果有午休习惯，控制在30-45分钟即可，时间过长反而影响夜间睡眠。

02、营养要跟上，蛋白质绝不能缺

“人老了，随便吃点就行”——这种想法害了无数老人，73岁后，身体对营养的需求不是减少了，而是要求更精准了。

每餐都要有蛋白质，鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品至少要有一样，这是维持肌肉量和免疫力的关键。

新鲜蔬菜每天至少500克，深色蔬菜要占一半以上，水果控制在200-300克，相当于一个中等苹果的量。

千万别小看蛋白质不足的危害，如果发现体重无故下降、握力变弱、走路容易疲劳、小伤口愈合缓慢，说明营养已经跟不上了。

03、坏习惯必须戒，烟酒药物要严控

这个年纪，身体已经禁不起任何折腾，该断的情必须狠心断掉。 抽烟、喝酒这些“老伙伴”再舍不得也要说再见，哪怕抽了几十年，现在戒除仍然有意义，身体的自我修复能力会让你惊喜。

饮酒最好完全戒除，实在忍不住也要严格限制，每周不能超过100毫升白酒的量。

保健品更要慎重，不要轻信各种神奇功效的宣传，很多保健品成分不明，可能与常用药物产生冲突。

高血压、糖尿病等慢性病的药物绝对不能自行停用，这是保命的药，不是可有可无的补品，身体就像一台用了几十年的精密机器，容不得半点马虎。

04、多出门交流，别一个人闷在家里

很多老人觉得年纪大了就应该在家“享清福”，殊不知孤独是老年人最危险的隐形杀手。

73岁后，保持社交活跃比吃什么补品都管用，每周至少要有3次外出活动，哪怕是去菜市场买菜、在公园里遛弯，也比闷在家里强。

主动与邻居、老朋友聊天，每天至少30分钟的交流时间，广场舞、太极拳、老年大学都是很好的选择，既锻炼了身体，又扩大了社交圈。

与子女孙辈保持联系也很重要，每周至少3次视频通话，分享彼此的生活。

73岁不是人生的终点站，而是健康管理的新起点，记住这4条建议：规律作息、营养均衡、戒除恶习、保持社交。

小小的改变，可能就是决定晚年生活质量的关键因素，愿每一位迈过73岁门槛的长辈，都能活得健康、活得精彩、活得有尊严。