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现在的老年人，活得是比以前长了，但脑子这块儿，反倒是越来越不牢靠了。

身子骨还行，腿脚还能走，可脑袋一糊涂，整个人就像换了芯片。

有些老人原本挺精神，退休后没两年，人就开始变，忘事、脾气变、说话没头没尾，到后来干脆谁都不认得了。

家属说是老年痴呆，但其实这事不全是岁数的锅。

医生也说过，影响大脑的，不光是疾病，还有很多日常生活里常见的小动作、小习惯，表面看着没啥问题，实则是偷偷往脑子里塞“毒药”。

有一个动作特别常见，几乎家家都有老人这么干，那就是长时间看电视。

有人觉得这能消遣、打发时间，尤其是那些婆婆妈妈，天天追剧，三集一连着看，几十集刷完换一部。

可看着看着，脑子就退化了。电视是单向的刺激，大脑不用主动参与，也不需要思考，就跟人在那儿被动接收一样。

研究有数据，说的是每天看电视超过4小时以上的老人，认知退化速度比正常人快上34%，这个数听着吓人，但不少人已经踩坑了。

美国老年协会还发现，看电视多的老人海马体萎缩速度更快。海马体掌管记忆，缩了就容易忘事，严重了就转向痴呆。

更可怕的是，很多人看电视是配着“打盹”的，一边看一边迷糊，这种状态下大脑处于一种“低活跃度”的模式，长期这样下去，大脑的活性跟着下降，脑细胞该死的死，该萎的萎。

有位老爷子70出头，退休后天天窝在家看电视剧，三年时间，连孙子的名字都记不住了，医生检查说是轻度认知障碍，提醒过家属让他多动脑子，可他就不爱听，觉得自己没毛病。

第二个动作也挺普遍，那就是——不午睡。

有些老人认为午睡是年轻人的专利，人老了睡眠时间少些才正常。还有人说自己晚上失眠，白天不敢睡，怕越睡越精神。

但不午睡其实对大脑是一种慢性消耗。

人在上午活动一段时间后，大脑中会积累一种叫腺苷的物质，这玩意会让人疲劳，只有休息、睡眠才能清除。

午睡哪怕只有二十分钟，也能帮助大脑清除这些“废料”，相当于让脑子洗个澡。

研究也佐证过这点，像一项发表在《睡眠医学》期刊的文章指出，每天有规律午睡20~30分钟的老人，其认知功能评分比不午睡的高出约18分，这个差距足以决定一个人是不是能独立生活。

还有个日本调查提到，不午睡的老人，患阿尔茨海默症的概率比正常午睡的人高出2.3倍。

也就是说，白天不休息，大脑就像一直跑不熄火的马达，早晚会烧坏。

第三个伤脑子的事，说起来有点出人意料，那就是天天吃一样的饭。

这不是说节俭不好，而是脑子跟身体一样，也需要“多样化的营养”。

现在很多老人吃饭很简单，一碗粥配咸菜，天天这样；或者三餐不变，早上鸡蛋、中午炒青菜、晚上稀饭，没变化。

这样的饮食结构，最大的问题就是营养单一，尤其缺乏对大脑有益的脂肪酸和B族维生素。

深海鱼、坚果、绿叶蔬菜、全谷类食物富含欧米伽3脂肪酸、叶酸、维B12，这些营养物质有助于神经传导物质的合成，能够保护神经细胞膜，我们可以多加尝试。

如果长期缺乏，神经就像电线老化一样，传导慢、反应迟钝。

有数据表明，长期缺乏维B12的老人，发生脑萎缩的风险比摄入足够者高出4倍。

更别提那些因为牙不好，不爱吃肉、吃菜只煮烂一点点吃的老人，脑子慢慢就“吃坏了”。

第四个更“隐形”一点，那就是太少与人说话。

退休之后，很多老人活动范围变小，家里孩子忙，老伴儿要么不在了，要么自己也不太爱讲话，时间一长，整个人就变得沉默，甚至有些自闭。

人是社交动物，脑子也是靠交流“保养”的。说话不仅仅是表达，还是大脑多个区域同时激活的过程。

语言组织区、记忆区、听觉区、情绪中枢，都要动起来。长期不说话，大脑活动减少，退化速度就会加快。

曾有项研究跟踪了300多名老人，其中那些社交频率高的，记忆衰退发生率低了将近40%。

还有个观察数据是，独居、不怎么说话的老人，患认知障碍的概率比经常聊天的高出整整一倍。

而且这类老人一旦出现早期症状，往往进展特别快，可能两三年就从健忘变成了重度痴呆，家属都追不上节奏。

最后一个动作，很少有人意识到是大脑杀手——反复起夜但不处理。

夜尿频的老人特别多，有的是前列腺问题，有的是糖尿病初期症状，还有些是单纯年纪大了膀胱小。

但问题不是尿多，而是起夜次数太多，睡眠被打断。大脑修复是靠睡眠完成的，尤其是深度睡眠阶段。

如果整夜都处在浅睡状态，大脑根本没法清除那些积累的β-淀粉样蛋白，这种蛋白是阿尔茨海默症的“元凶”。

哈佛大学那边做过实验，一群被安排睡眠中断的志愿者，仅仅一周时间，大脑中β-淀粉样蛋白的水平就上升了29%。

而现实生活中，很多老人一晚上要醒三四次，不喝水又憋不住，喝水又怕起夜，变成恶性循环。

白天精神差，晚上越睡越浅，脑子越来越糊。

有人说起夜多是小事，其实就是在夜里不停地“砍”脑细胞。

问题是，大部分老人并不会觉得这些事跟脑子有关，甚至觉得自己记性差是正常老化，其实很多时候根本不是老化，是自己日常“作”的结果。

医生也说，这种行为伤害比病还毒，关键是隐蔽，不疼不痒，一点点把脑子耗空。

有没有可能，从“反常动作”中，早早识别出一个人正在脑退化，而不是等明显糊涂了才发现？

其实还真能识别，而且最早的信号，往往不在记忆，而在行为模式的微小变化。

有一项发表在《Alzheimer's & Dementia》杂志上的研究指出，早期脑功能退化的人，会出现空间感减退、情绪波动、对新环境适应差、重复性动作增加这些情况。

想要真正做到早识别，最好的方式是定期做认知功能测评，哪怕一年一次，哪怕只是做简单的画钟测试、词语回忆、反应测试，都比什么都不做强。

人可以老，但不能糊，糊涂不是自然，是警告。抓得住，就能拉回来，错过去，那就是深渊了。

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参考资料

[1]张鹏飞.得了老年痴呆该怎么办，如何科学预防和治疗？[J].健康必读,2025,(02):19-20.