“三伏不排毒，一年身体堵”！4种天然排毒菜抓紧吃，吃完一身轻

热浪滚滚的三伏天，黏腻的汗水裹挟着身体的疲惫，连呼吸都仿佛带着沉重。老话说得好：“三伏不排毒，一年身体堵”！此时新陈代谢旺盛，正是身体大扫除的黄金期！

吃对食物，就是给身体请了最好的“清洁工”。今天给大家推荐4种天然“排毒菜”，食材家常、做法简单，成本不过几块钱，却能让全身毒素哗哗排，一身轻松过夏天！

一、木耳红枣红豆枸杞浆——血管“清道夫”，扫净陈年垃圾！

别看这碗浆糊糊其貌不扬，它可是深藏不露的“血液净化器”！

木耳：公认的“人体清道夫”，富含胶质，像小刷子一样吸附血管壁垃圾。

红枣+枸杞：这对黄金搭档，温和滋养气血，让排毒更有动力。

红豆：利水消肿小能手，赶走湿气一身轻。

懒人做法（破壁机版）：

1. 抓一小把木耳（干），温水泡发1小时，洗净撕小朵。

2. 红枣5颗去核，红豆一小把（约30克），枸杞一小撮（约10克），统统洗净。

3. 所有食材扔进破壁机，加清水800ml左右。

4. 选择“豆浆”或“米糊”模式，35分钟后，丝滑香浓的排毒浆就完成了！喜甜可稍加冰糖，但原味更健康！

晨起一杯，暖胃又清肠，感觉沉积的油腻都被温柔地冲刷走了！

二、无花果苹果红枣红茶水——肠道“润滑剂”，告别便秘一身松！

久坐不动、瓜果冷饮下肚，肠道容易“罢工”！这杯果香四溢的甜水就是你的救星！

无花果：天然“通便果”，膳食纤维丰富，肠道运动的“加速器”。

苹果：“每天一苹果，医生远离我”，果胶促进肠道蠕动，双向调节。

红茶：温和暖胃，中和水果的凉性，脾胃虚寒也能喝。

红枣：增加自然甜味，补养脾胃。

三步快手法：

1. 无花果干4-5颗（对半切）、苹果1个（洗净去核切块）、红枣5颗（去核）、红茶包1个（或红茶一小撮），放入大壶中。

2. 冲入滚烫开水约1.2升。

3. 盖上盖子焖20-30分钟，让果香茶香充分释放！可热饮，冷藏后风味更佳！

下午泡一壶，代替奶茶冷饮，肠道顺畅了，小肚子都感觉平了！

三、蒜蓉凉拌空心菜——绿色“刮油王”，清爽解腻快准狠！

三伏餐桌怎能少了这一抹翠绿呢？空心菜是当之无愧的“排毒绿叶王”！

空心菜：富含粗纤维，促进肠道蠕动，帮助排便；碱性食物，有助于平衡体内环境。

大蒜：强力天然“抗菌剂”，提升风味，促进消化。

5分钟凉拌秘籍：

1. 空心菜一大把，摘去老梗，洗净后切长段。

2. 烧一大锅水，水开加几滴油和一小勺盐（保持翠绿）。

3. 下空心菜，大火焯烫30秒，捞出立刻过凉水，挤干水分。

4. 调灵魂酱汁：蒜末多多（3-4瓣）、生抽2勺、香醋1勺、蚝油半勺、香油几滴、一点点糖提鲜，爱吃辣加小米辣圈。

5. 酱汁浇在空心菜上，下手抓匀！搞定！

晚餐来一盘，清爽解腻没负担，感觉肠胃都在“轻舞飞扬”！

四、甜菜根彩虹能量汁——细胞“充电站”，扫除暗沉焕新颜！

这杯如红宝石般璀璨的果汁，是唤醒疲惫身体的天然能量炸弹！

甜菜根：明星排毒食材！富含甜菜碱和抗氧化剂，强力支持肝脏解毒，改善肤色。

胡萝卜+苹果+橙子+柠檬：维C爆棚，抗氧化天团，清甜果味完美调和甜菜根的土腥味。

破壁机元气饮：

1. 中等大小甜菜根半个（去皮切小块）、胡萝卜半根（去皮切块）、苹果半个（去核切块）、橙子半个（去皮去白膜）、柠檬挤汁约1/4个（或柠檬片1-2片）。

2. 所有食材投入破壁机，加入凉白开或椰子水300-400ml。

3. 选择“果蔬汁”模式，打至细腻顺滑。不过滤，营养全保留！

4. 喜欢冰爽口感的可以加几块冰块一起打。

早餐或运动后来一杯，补水解渴又排毒，脸色肉眼可见地亮起来！

三伏排毒正当时，吃对这4样，胜过乱吃保健品！家常食材、简单操作，轻松把“排毒”融入一日三餐。

抓住这宝贵的40天，给身体来个大扫除，排出湿毒热毒，一身轻松，活力满满地迎接金秋吧！

厨房的烟火气里，藏着最朴素的养生智慧。当破壁机轰鸣着将甜菜根与苹果橙子交融成一杯红宝石般璀璨的汁液，那不只是色彩在舞蹈，更是身体在欢呼——每一口都是三伏天里最温柔的清洁。

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