晚上9点，57岁的李大妈坐在客厅沙发上，正扭着脖子刷短视频。手机里的“网红正骨师”一边用力扳动患者脊椎，一边宣传：“只需几次正骨，颈椎疼痛、驼背、还能长高3厘米！”李大妈心动了，第二天便邀邻居去楼下新开的正骨馆体验。店里装修很现代，气味中混着中药和香薰，墙上贴着“传承千年、祖传秘方”的大字。旁边一位30多岁的姑娘做完正骨，拍着照片激动地说：“我的腰现在一点都不疼，还感觉整个人变高了！”

但，真的有那么神奇吗？正骨真能“瘦脸”“长高”“永久调体态”？还是只是商家“吹出来”的美梦？这个每年吸引无数人排队体验、风靡养生圈的传统手法，到底值不值得盲目信任？本文帮你科学还原真相，告诉你：这些“功效”，真的不靠谱！尤其是第3项，你一定要警惕。

正骨真的那么神奇吗？专家来拆解

中医正骨，发源自古代骨伤科，是一种通过手法调整骨骼、软组织错位来改善关节功能、缓解疼痛的技术。在闪腰、扭伤、关节急性损伤等特定情境下，正规医院骨科医生采用正骨手法复位，能快速让错位的小关节恢复到位，缓解疼痛，改善活动受限。

但——近年来，“正骨神效”已远远超出其医学边界，被大量广告夸大成了“全能妙手”：
“做完能长高”，据说1次能变高好几厘米；
“做正骨瘦脸”，同一组动作，号称让面部变小变美；
“骨盆修正、体态管理”，好像可以永远改善所有姿势问题；
“解决驼背、富贵包，连先天畸形都能治”

面对这些说法，中国医师协会骨科学分会专家提醒：凡是号称正骨手法能让成年人骨骼生理结构永久改变的，基本都是夸大宣传，没医学根据。

相关数据显示，在微博、短视频平台监测的近年营销中，74%以上的“正骨长高”“正骨美容”宣传都缺乏权威依据，甚至部分无执照门店，仅靠网络流量包装“古法正骨”概念，实则操作人员医学背景成谜。

正骨不是神术。真正对症、科学的正骨，仅限于因外伤、短期劳损等引发的小关节错位恢复，不涉及永久性结构性变形，更不涉及美容整形。

坚持“正骨”，3个月后，身体会有哪些变化？

很多消费者以为，定期做正骨“能治百病”。但实际上，长期频繁正骨，未必有益，甚至可能带来负面影响。以下这些真实变化，尤其是第3点，很多人都忽视了：

缓解肌肉紧张——但只是短效
正规操作的正骨手法，可以通过手法放松、牵拉，短时间内降低部分脊柱、肌肉的紧张度，让人感觉“身轻如燕”。中国康复医学会数据显示，85%的轻度颈腰背肌紧张患者，在一次合适正骨操作后可明显减轻不适。但——这种效果通常只能持续1-3天，取决于之后的体态与生活习惯。没有任何研究证明单靠正骨能“根治”慢性腰颈问题。

改善某些活动受限——有限
如急性扭伤、轻度关节错位，适当正骨能“恢复原位”，帮助关节重新回到最佳状态。中华医学会骨科学分会的诊疗共识指出，只有确诊存在功能性关节错位时，手法复位才有效。否则，乱按乱推反而有损伤风险。

存在可逆的“增高”“瘦脸”假象——视觉改善，非骨骼本质变化
网络流行说法“做正骨拉伸脊椎、改变骨盆就能‘增高’”。其实，成年人体骨骼早已闭合，正骨无法让你骨头增长分毫。少数人在操作后因肌肉放松、体态挺拔，身高或身姿看似有些许变化，数字一般仅0.5-1厘米，且为暂时效应。

“瘦脸”也是同理。正骨师手法松动头部肌肉、改善关节位置后，脸部线条可能出现短时视觉变化，但无法让脸骨大小缩小。恢复日常后，“小脸”也会很快“打回原形”。没有任何正规医学研究证实，正骨能让成年人脸型永久变小或实现美容。

“纠正”个别体态——因人而异，不能迷信
驼背、骨盆前倾等常见亚健康体态，如果仅由不良习惯导致，通过正骨+科学锻炼或可辅助改善。但风湿免疫病、骨质疏松、先天骨骼问题等，这些正骨无法治愈。中国康复医学会数据显示，相关姿态问题长期改善靠后续锻炼，而非一两次手法调整。

如何科学看待“正骨”？靠谱建议必看！

看到这里，或许你已经明白：正骨不是神话，不要寄望一按就灵。为了安全和健康，建议你这样做——

遇到骨关节疼痛、活动障碍，优先到正规医院骨科面诊
正规医院骨伤科，有受过培训、有医生资质的专业人士通过影像学（如X光、核磁）明确诊断，针对病因选择科学治疗。相关权威数据显示，骨伤类疾病的无资质“民间正骨”误治率可高达13%~25%，有的酿成严重后果。

小心虚假宣传与无证经营，避免上当受骗
记者调查显示，网络“网红正骨馆”，地下无照经营率高达65%以上，部分甚至连人体骨关节基础都不清楚。正骨绝不是随便学两天马路摊上就能做的，小白上手危险极高。不可只听“祖传”“传承千年”之词，更不能迷信“名气”。

改善慢性疼痛与体态，科学康复训练是根本
想要远离慢性腰、背、肩问题，关键是养成正确坐立行走习惯+系统功能锻炼。如核心肌群训练、合理拉伸等，能真正起到持续改善和预防复发作用。正骨手法仅是极个别情况、特定场合的辅助，并非万灵药。

对于“长高”“瘦脸”“永久体态重塑”等噱头，务必保持警惕
无正规医学指南建议用正骨“改变身高”“调整骨缝”“美容瘦脸”。遇到相关宣传，第一时间提高警惕，不要当“小白鼠”，别让钱包和健康一起受伤。

年纪较大、有骨质疏松、慢性疾病、重大基础病患者慎做正骨
骨质疏松等患者因骨骼脆弱，随意正骨极易引发骨折、脱位等严重危害。所有正骨行为必须在医生严格评估和监护下操作，否则后果难以预料。

健康，从科学认知与踏实习惯开始。对待传统正骨，不必妖魔化，但更不能盲目信奉。如果你有骨关节不适、体态变差等困扰，一定要到正规医院由专业医生诊断与指导，切勿轻信网红噱头和无证人员的夸张承诺。

健康从来没有捷径，只有科学的习惯和持之以恒的努力才是最可靠的“传承”。你觉得正骨为什么能火？你身边有人靠它“奇迹养生”了吗？欢迎留言聊一聊你的看法。

特别提醒：具体健康问题和疾病情况仍须前往当地正规医院，由专业医师进行面诊与个体化诊疗。本文建议仅供参考，实际效果因人而异，切不可自行盲目跟风。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中国居民慢性病与营养监测报告（2020）》

中华医学会骨科学分会《骨伤疾病诊疗指南》

《中医正骨学》

《中国康复医学会骨伤分会共识》

《网络健康信息虚假宣传监测报告》（2023）

《人民卫生出版社·骨与关节手法医学》

《骨折与脱位手法复位的临床研究》

《整形与康复医学杂志》

10.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》