近日，各地气温持续攀升，高温预警频繁拉响。在炎炎烈日下，不同人群由于身体状况、生活环境和活动特点的差异，面临的防暑挑战也各不相同。下面为大家详细介绍不同人群的防暑降温攻略，帮助大家安全度夏。

户外工作者：坚守岗位，防暑先行

交警、建筑工人、快递员等户外工作者，长时间暴露在烈日下，身体水分流失快，中暑风险极高。他们为了城市的正常运转和社会的发展默默付出，在高温下坚守岗位，他们的防暑工作至关重要。

• 做好防护措施：佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿透气、轻便的浅色工作服，减少阳光直射。比如交警在指挥交通时，应选择宽边遮阳帽，能有效遮挡阳光，保护面部和颈部。
• 及时补充水分：每隔一段时间就要补充水分，可选择淡盐水、藿香正气水或功能性饮料，以补充身体流失的水分和电解质。建筑工人在工地劳作时，可随身携带水壶，每隔半小时喝一次水。
• 合理安排休息时间：尽量避免在一天中气温最高的时段（通常是上午11点至下午3点）进行高强度工作。可适当增加休息次数，到阴凉通风处休息片刻，缓解身体疲劳。

老年人：身体脆弱，防暑需谨慎

老年人身体机能衰退，对高温的适应能力和调节能力较弱，高温天气容易诱发心脑血管疾病等健康问题。他们的防暑降温需要家人和社会的更多关注。

• 保持室内凉爽：使用空调调节室内温度，但温度不宜过低，一般控制在26℃ - 28℃为宜。要注意室内通风，每天至少开窗通风2 - 3次。
• 饮食清淡易消化：多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含维生素和膳食纤维的食物，如苦瓜、黄瓜、西红柿、绿豆汤等，既能补充营养，又能清热解暑。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
• 适度运动：选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行适度运动，如散步、太极拳等，避免剧烈运动。运动过程中要注意及时补充水分。
• 定期测量血压、心率：密切关注身体状况，如有头晕、心慌、胸闷等不适症状，应及时就医。

儿童：活泼好动，防暑有妙招

儿童新陈代谢旺盛，活泼好动，在高温天气下容易出汗过多，导致脱水和中暑。他们的防暑降温需要家长和老师的细心呵护。

• 保证充足睡眠：儿童每天需要保证10 - 12小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体恢复和增强免疫力。创造安静、凉爽的睡眠环境，让孩子睡得更安稳。
• 注意饮食卫生：给孩子提供新鲜、干净的食物和饮用水，避免食用生冷食物和变质食物，预防肠道疾病。多给孩子吃一些解暑的水果，如西瓜、桃子等，但要注意适量。
• 控制户外活动时间：避免在高温时段带孩子外出活动，如必须外出，要做好防晒措施，如戴遮阳帽、打遮阳伞等。可以选择到有空调的室内游乐场、图书馆等场所活动。
• 给孩子穿着合适的衣物：选择透气性好、吸汗的棉质衣物，便于孩子活动和散热。

孕妇：特殊时期，防暑要用心

孕妇在怀孕期间身体负担加重，体温比一般人略高，对高温更为敏感。高温天气可能会影响孕妇和胎儿的健康，因此孕妇的防暑工作尤为重要。

• 保持心情舒畅：高温天气容易让人心情烦躁，孕妇要注意调节情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、看书、与家人朋友聊天等方式缓解压力。
• 注意个人卫生：孕妇出汗较多，要勤洗澡、勤换衣物，保持皮肤清洁干爽，预防痱子等皮肤问题。
• 产检选择适宜时间：尽量选择在天气凉爽的时段去医院产检，避免长时间在高温环境中等待。

慢性病患者：病情复杂，防暑需格外留意

患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病的患者，在高温天气下病情容易加重。他们的防暑降温需要更加谨慎，严格遵循医生的建议。

• 规律服药：按时服用治疗慢性病的药物，不要随意增减药量。定期到医院复查，调整治疗方案。
• 注意监测病情：密切关注血压、血糖、心率等指标的变化，如有异常及时就医。
• 避免冷热交替：从炎热的室外进入空调房间时，不要将温度调得过低，以免引起血管收缩，导致血压波动。

高温天气下，不同人群要根据自身特点采取相应的防暑降温措施。让我们共同关注身边的每一个人，特别是户外工作者、老年人、儿童、孕妇和慢性病患者，帮助他们做好防暑工作。希望大家都能在这个夏天保持健康，享受清凉。

来源：健康保障行动者

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