健康北京喊你健康过年 | 过年不做 “低头族”，爱眼护眼更舒心

健康北京

喊你健康过年

过年好！

春风得意马蹄疾，新年祝福送给你！马年春节如约而至，祝大家新春快乐，身体倍儿棒。这个假期，健康北京喊你健康过年，平安喜乐一整年！

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中医养护

让眼睛快速 “回血”

1.日常护眼小妙招

闭眼30秒，然后轻柔、缓慢转动眼球（上下左右各10次，顺时针+逆时针各5圈），缓解眼部肌肉紧张；注意不要追求运动幅度，要量力而为，以舒适、缓和为宜。

2.热敷护眼

每日用40℃左右温水浸润毛巾后敷眼10~15分钟，可放松眼肌，还有助于提升睡眠质量。注意毛巾必须干净清洁，一人一用，浸湿即可，不要有水滴下。

3.日常蔬果辅助（温和护眼，老少皆宜）

胡萝卜：健脾养肝，富含β-胡萝卜素，为养肝明目类食物。

菠菜：养血润燥，清利头目。

蓝莓、桑葚、葡萄：富含花青素，滋阴养血，抗氧化，辅助缓解视疲劳。

百合：养阴润肺、清心安神，缓解熬夜后眼干、心烦。

4.简易食养方

杞菊茶：白菊花3~5朵、枸杞10~15粒，沸水冲泡，代茶饮，可反复续水。

决明枸杞茶：决明子5g、枸杞10粒、菊花2朵，沸水焖泡10分钟，代茶饮，可反复续水。

桑葚枸杞粥：桑葚干10g、枸杞10g、大米或小米适量，同煮成粥，早晚食用。

枸杞猪肝汤：猪肝100g、枸杞15g、生姜2片，猪肝焯水去血沫，加水与枸杞、姜片同煮15~20分钟，加盐调味。

作者：中国中医科学院眼科医院内障眼病2科主治医师 李萱

审核：中国中医科学院眼科医院内障眼病2科主任医师 郝晓凤

出品：健康北京政务新媒体工作室·健康报

编辑：郭蕾