大雪节气期间，养生有八忌

【来源：广东省中医药局_养生保健】

大雪节气期间，养生应聚焦于温阳驱寒，确保机体能有效抵御寒冷侵袭。

在饮食方面，可选择温补的食材，如羊肉、鸡肉、牛肉，能够为身体提供充足的营养。如果脾胃受凉，还可以适量食用温中止呕、止泻的食材，如生姜、肉豆蔻，帮助缓解腹痛、腹泻等困扰。

同时，保持规律的作息时间，尽量早睡，对于养护阳气具有重要意义。保持良好的心态，让情绪保持舒畅，也是养生中不可或缺的一部分。适当的体育锻炼，如散步、慢跑等，可以增强体质、提高身体的抗寒能力。

在穿着方面，建议选择保暖性能好的衣物，避免身体受寒。此外，要保持室内适宜的温度和湿度，合理使用加湿器和暖气设备，创造一个舒适的居住环境，有助于身体健康。

01 3个养生小妙招

（1）益肾按摩

选穴：

涌泉穴（在足底，约当足底第2、3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点凹陷中）；太溪穴（位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处）；肾俞穴（位于背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸）。

功效：补肾益气。

操作方法：用拇指或食指指腹，置于穴位处进行旋转按摩，力度适中，每个穴位按摩3~5分钟，每日早晚各1次。

（2）温通沐足

材料：当归15克，桂枝10克，生姜3片。

功效：温通血脉，祛寒止痛。

操作方法：将上述药材放入锅中，加入适量清水煎煮30分钟。待水温降至适宜（约40℃~45℃），倒入泡脚盆中，泡脚15~20分钟，每日1次。

（3）静坐冥想

功效：静心安神。

操作方法：选择一处安静舒适的地方，盘腿坐下，闭眼放松。深呼吸数次，将注意力集中在呼吸上，感受气息在鼻腔中流动。随后，想象自己身处一个宁静祥和的环境中，保持这种状态10~15分钟，每日进行1次。

02 8大养生禁忌，中老年人尤需注意

① 忌洗澡时间过久：供氧不足，容易引发心血管意外。

② 忌过早锻炼：清晨人体血压升高，易引发脑血管意外。

③ 忌整天不出汗：长期不出汗会造成体内积热不能适当散发，导致上火。

④ 忌中午不休息：睡个午觉能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

⑤ 忌情绪起伏大：情绪激动是心脑血管病的大忌。

⑥ 忌天气太冷蒙头睡觉：蒙头睡觉会让人们的呼吸受到一定影响。

⑦ 忌活动过量：剧烈运动会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这是致命的危险。

⑧ 忌取暖过度：用电热毯或者热水袋贴身而卧易引起烫伤。■

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