孕妈没胃口愁坏全家，医生一句话，我照做三天食欲大开

怀上宝宝后，不少准妈妈都会发现自己的胃口悄悄"罢工"了，这种感觉确实让人心烦。其实啊，这都是体内激素在作怪，加上身体正在经历翻天覆地的变化，食欲下降完全说得过去。

**换换口味试试**

这时候可别硬逼着自己吃那些大鱼大肉，清淡温和的食物反而能让胃舒服些。一碗温热的小米粥，配上嫩滑的蒸蛋，入口即化的感觉多好。那些油腻腻、火辣辣的东西，还是暂时放一放，免得让本就娇气的胃更难受。嘴巴寡淡的时候，来点酸酸的橙子、柚子，或者酸梅汤，开胃效果不错。做菜的方式也改改，蒸煮炖煮比油炸煎炒更容易接受。食物的温度也要刚刚好，太烫太凉都会刺激到敏感的肠胃。

**化整为零，轻松进食**

一天三顿正餐对现在的你来说可能负担太重，不如分成五六次小份量来吃。空腹的时候恶心感特别明显，口袋里常备些坚果、全麦饼干，饿了就啃几口。每顿饭的分量减半，细嚼慢咽，给胃一个缓冲的机会。

**适当活动，助消化**

吃完饭别急着躺平，悠闲地踱步十分钟，或者跟着音乐做几个舒缓的孕妇体操动作。这样既能帮助肠胃蠕动，也能避免饭后胀气的不适感。运动强度以自己感觉舒适为准，微微出汗就差不多了。

**情绪这东西，真会影响胃口**

焦虑不安、紧张压抑这些情绪会直接"攻击"你的消化系统。没事的时候听听轻柔的音乐，跟老公、婆婆聊聊心里话，或者试试腹式呼吸法，让紧绷的神经松一松。心情舒畅了，食欲自然也会跟着好起来。

**营养补充别落下**

听从医生的建议，适当补充维生素B6，平时多吃些牡蛎、瘦肉这些富含锌元素的食物。营养充足了，身体状态自然跟着提升。

孕早期没胃口几乎是每个妈妈都会经历的阶段，放轻松，别给自己太大心理负担。按照这些小窍门慢慢调整，身体会逐渐适应的。要是情况持续很久都没有好转，那就该去医院走走，让专业医生给你支支招。