冬天对于老年人来说，确实是一个不小的挑战。寒冷的气温不仅让人觉得难受，更会对老年人的身体健康产生直接影响。近来数据显示，每到冬季，老年人的心脑血管疾病、呼吸道疾病以及跌倒骨折的住院率都会明显上升，尤其是75岁以上的人群，冬季住院率比其他季节高出约30%。

在笔者看来，这并不是单纯的天气冷，而是身体机能下降与环境严寒叠加的结果。因此，老人入冬后必须格外注意自身防护，尤其需要牢记“3防、2忌”，才能让身体平稳度过寒冷季节。

首先是“3防”中的防寒保暖。冬季气温下降，老年人的皮肤、血管弹性都会减弱，体温调节能力下降，很容易出现体温过低或者感冒、呼吸道感染。数据显示，室温低于18℃时，老年人心脑血管事件发生率明显增加，特别是冬季早晨血压升高，心脏负担会加重。

为了防护得当，老人应保持室内温暖、穿衣得体，尤其是手脚、头部和背部。帽子、围巾、厚袜子和保暖鞋都是必备物品，尤其是头部保暖可以显著减少体温流失。换句话说，即便待在家里，室内温度过低同样可能危害健康。

同时，睡觉时可适当增加被褥厚度，但也不要闷热，以免影响呼吸和睡眠质量。数据表明，冬季体温维持在36.5℃以上的老人，其感染呼吸道疾病的概率比体温偏低的老人低出约25%。

其次是防滑防跌。冬季，老年人摔倒的风险明显增加，尤其是在结冰或潮湿的地面上。统计显示，冬季老年人因摔倒导致骨折住院的比例比其他季节高出约30%，其中最常见的是髋关节骨折和腕骨骨折。

防滑措施不仅仅是鞋子选择的问题，家里的环境安全同样重要。老人可以选择橡胶底鞋或防滑鞋，家中地面保持干燥，不宜铺太滑的地砖或木地板，浴室、厨房最好放置防滑垫。

换句话说，防滑不仅是外出的事情，家里也必须做好防护。另外，老人行走时可以使用手杖或助行器，尤其是有骨质疏松或关节不稳的人群，这能显著降低跌倒的风险。

第三是防感冒、防呼吸道疾病。冬季空气干燥，病毒和细菌容易传播，老年人免疫力下降，很容易感染感冒或肺炎。据统计，冬季老年人患呼吸道感染的概率比夏季高出约40%，65岁以上老人因肺炎住院风险明显增加。

老人可以通过调节室内温湿度、保持空气流通来降低风险，室温控制在20-24℃，湿度保持在40%-60%最为适宜。

同时，多喝温水、补充新鲜蔬果和富含维生素C的食物，能够增强免疫力。换句话说，防感冒不仅是穿得暖，更需要环境与饮食双管齐下。

除了“3防”，老年人还应注意“2忌”。第一是忌暴饮暴食。冬天寒冷，很多老人习惯吃高热量食物来御寒，但过量摄入容易增加心脏负担，导致血压升高或者血脂异常。

研究表明，每日摄入过多高脂、高糖食物的老人，冬季心血管事件的发生率比正常饮食者高出约15%-20%。

因此，老人应保持饮食规律、少量多餐，合理搭配蛋白质、碳水化合物和蔬菜水果，避免一次性摄入过多。换句话说，冬天御寒并不意味着吃得越多越好，控制饮食才是长远之计。

第二是忌剧烈运动。运动对老年人保持身体功能非常重要，但冬季室外温度低，血管收缩快，突然进行高强度运动容易增加心脏负担甚至摔倒。

数据显示，冬季早晨因剧烈运动导致心肌梗死的风险比其他季节高出20%-25%。因此，老人应选择温和的运动方式，比如散步、缓慢伸展、室内体操等，并注意逐步热身。

换句话说，运动不是越猛越好，尤其在寒冷环境下，循序渐进才最安全。同时，运动后要及时更换汗湿衣物，防止着凉。

此外，老年人还可以结合日常生活中一些小技巧来提高冬季健康水平。例如，每天早上可以喝一杯温水或姜茶，帮助血液循环和体温维持；室内可放置加湿器，避免空气干燥引发呼吸道问题；

尽量减少长时间外出，尤其在气温最低的早晨和夜晚，如果必须出门，应注意全身保暖。换句话说，老人的健康不仅是靠大措施，更需要日常生活中的点点滴滴来维持。

在饮食方面，老人冬天可以适量增加富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、蛋类和豆制品，以维持肌肉和免疫力。同时，多吃应季蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维，促进肠道健康和血液循环。

最近的研究显示，老年人每周摄入富含维生素C和维生素E的食物4-5次，可以将冬季呼吸道感染的风险降低约20%。此外，适当摄入坚果和全谷类食物，也有助于心脑血管健康。

心理健康方面也不容忽视。冬天日照时间短，老年人容易出现情绪低落或者抑郁倾向。保持社交活动、适度户外晒太阳能够有效缓解心理压力，提高免疫力。

换句话说，冬天的健康不仅是身体的防护，也包括心理的调节。与家人、朋友保持联系、参加一些室内兴趣活动，都能让老人度过一个舒适、温暖的冬季。

总而言之，冬天确实是老年人健康的敏感期，但只要做好“3防、2忌”，大部分风险都能得到有效控制。防寒保暖、防滑防跌、防感冒，以及忌暴饮暴食、忌剧烈运动，这些措施既简单又实用，却能显著降低冬季健康问题发生率。

同时，老年人还应定期监测血压、血糖、血脂等健康指标，及时就医，保持良好的生活习惯和心理状态。

换句话说，冬天并不是不可逾越的坎，只要采取科学措施，老人完全可以平稳、舒适地度过寒冷季节。总而言之，科学防护和合理生活方式是老年人冬季健康的关键，也是让家人放心的重要保障。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考文献

[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-1