声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

“林阿姨，您最近血压还是不稳定啊？”

“是啊医生，我都按时吃药了，就是一到冬天，感觉整个人更容易头晕，特别是早上起来……”

“那您早上都几点起床？”

“差不多八点半，有时候更晚一些，天气冷嘛，懒得动。”

医生看着检查报告，语气多了一分凝重：“冬天晚起，不一定是件好事。尤其是过了这个时间，可能对心脑血管带来更多负担。”

早起的鸟儿未必有虫吃，但晚起的中老年人，确实可能在不知不觉中，把身体推向了健康的“滑坡带”。

为什么？到底是哪个时间点之后起床，对身体反而有害？答案，恐怕大多数人都没想到。

冬天睡懒觉，是在养生，还是在“养病”？

入冬后，天寒地冻，很多人觉得多睡一会儿是自然不过的选择。尤其是退休后的中老年群体，晚上睡得早，早上却不着急起，常常八九点还窝在被窝里。

看起来是养生，实则可能隐藏健康风险。

中国心血管健康联盟的一项数据显示：冬季早晨7点至9点，是心脑血管事件的高发时段。很多人误以为晚起能“避开危险时段”，但实际情况远比想象复杂。

血压、血糖、血液黏稠度在清晨达到峰值，长时间卧床反而会让血液循环更缓慢，形成潜在血栓风险。

尤其是老年人，本身就存在血管弹性差、基础代谢慢的问题，若清晨8点半以后才起床，血液黏稠+气温骤降，很可能成为“脑梗、心梗”最完美的温床。

坚持早起，身体会发生这3个意想不到的变化

第一个变化：心脑血管事件风险降低

根据中国卒中学会数据，早上6:30至7:30起床人群，相比于8点半后起床者，心脑血管疾病发作风险降低约22.8%。

这是因为早起后可更早活动、喝水、吃早餐，打破清晨高凝状态，有效预防心梗、脑梗突发。

第二个变化：血糖控制更平稳

延迟起床常导致早餐推迟甚至跳过，这不仅影响一天的血糖波动节奏，也增加胰岛素抵抗风险。

一项涉及6500名糖尿病患者的研究发现，坚持早起、规律吃早餐者，HbA1c（糖化血红蛋白）水平更稳定，血糖波动幅度更小。

第三个变化：昼夜节律更稳定，睡眠质量提升

晚起者往往白天昏昏欲睡，晚上难以入眠，陷入“越睡越累”的恶性循环。早起者更易维持清晰的昼夜节律，有利于松果体褪黑素分泌，入睡效率和深睡比例更高。

想改善冬季健康状态，这3招不能错过

第一招：设定“黄金起床时间”——7点前起床

对大多数中老年人来说，清晨6:30-7:00之间起床，既避开最冷最危险时段，又能启动身体代谢节律。起床后喝一杯37℃左右的温水，有助于稀释血液、激活血管。

第二招：起床前做3分钟“热身操”

很多人刚从被窝里“弹起”，突然垂直起身，容易引发头晕甚至跌倒。建议起床前在床上躺着活动四肢，缓慢翻身坐起，再站立。3分钟的缓冲，能让血压和神经系统有序过渡。

第三招：合理安排早餐时间，控制血糖波动

起床后1小时内吃早餐最理想，可以激活胰岛素功能、减少胆固醇吸收。早餐建议包含优质蛋白（如鸡蛋、豆浆）、低GI主食（如全麦面包、小米粥）以及适量膳食纤维（如蔬菜）。

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，不妨试试早起半小时，给身体一个更有活力的清晨。

不过需要提醒的是，每个人的健康情况不同，起床时间也应根据自身作息、疾病状况进行调整。

尤其是患有高血压、糖尿病或慢性疾病者，建议在专业医生指导下制定健康作息计划。

毕竟，科学生活方式，才是抵御寒冬、保持活力的根本之道。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中国居民膳食指南(2022年版)》

《中华预防医学杂志》2021年第4期

《中老年人健康生活方式干预研究进展》

《2023年中国卒中报告》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》