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“我听说夏天节食有助于减肥，可我听说过度节食容易中暑，这是真的吗？”

一位年约70的退休教师在闲聊时突然提起，她最近因为天气炎热，决定减少饮食，控制体重，结果却感觉身体越来越虚弱。

医生的话让她意识到，过度节食不仅没有带来预期的效果，反而可能对健康造成严重影响，尤其是在高温天气中，她的身体抵抗力本来就已经减弱，适当的营养补充才是保持健康的关键。

夏季高温不仅让人容易感到疲倦和不适，还可能诱发一系列的健康问题，尤其是对于老年人和慢性病患者来说，炎热的天气会加重身体负担，诱发如中暑、心脏衰竭等危及生命的疾病。

研究表明，每年夏季都会有不少因中暑引发严重并发症甚至死亡的案例，而一些日常看似无害的习惯和做法，却可能无意中加剧这些健康隐患。

过度节食在炎热的夏季尤其需要避免，许多人在夏天会因为天气炎热，食欲减退，选择减少饮食或干脆节食。

这种做法虽然短期内看似可以减轻体重，但实际上，它会导致体内营养不良，免疫力下降，身体更容易受到外界环境变化的影响。

在高温天气下，人体的散热机制已经面临压力，如果再因为节食导致血糖和电解质失衡，可能会加重中暑的风险，甚至引发心脏衰竭等严重问题。

身体需要充足的营养来维持基本的代谢活动和机体功能，尤其是在夏季高温时，人体通过大量出汗失去水分和矿物质，适量的营养补充显得尤为重要。

过度节食不仅使身体缺乏维持正常体温所需的能量，还可能导致体内水盐失衡，加剧中暑的发生。

夏季保持饮食平衡，多食用清淡、高纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物等，是保持健康的最佳选择。

对于老年人来说，节食不仅不会达到减肥的目的，反而可能带来更多的健康隐患，尤其是在酷热的夏季。

第二个需要特别注意的习惯是睡醒后立刻喝隔夜茶，许多人习惯早晨醒来后，直接喝一杯放在桌子上的隔夜茶，以为这样可以解渴、提神。

殊不知，隔夜茶中的成分会发生变化，茶中的茶碱、咖啡因等物质会随着时间的推移变得更加浓缩，尤其是经过一整夜存放后，其中的物质可能对胃肠道造成刺激，甚至影响肠胃的正常功能。

而且，茶水在室温下存放过久，容易滋生细菌，喝下去后，可能对肠道和消化系统产生负担。

尤其在夏季，人体的免疫力较低，老年人或者慢性病患者在早晨醒来后，最好先喝一杯温水，促进肠胃蠕动，帮助清理体内的代谢废物。

切记不要直接饮用存放一整夜的茶水，这不仅不利于健康，反而可能加重体内的毒素负担，影响身体的正常排毒功能。

尤其在天气炎热的情况下，老年人更需要注意这些细节，避免不当的饮食习惯给身体带来额外的负担。

第三个容易忽视的习惯是电扇直吹后颈。随着气温的升高，电风扇和空调成为了许多人降温的必备工具，然而，过度依赖电风扇而忽视使用空调或者降温措施，可能带来不小的健康风险。

尤其是如果电扇直吹后颈，可能会引发脖部肌肉僵硬、头晕、低血压等症状，严重者甚至可能导致中暑或心脏衰竭。

电风扇直吹后颈可能让血液流动受到阻碍，尤其是对老年人来说，脖部肌肉放松度较低，容易引发不适。

为了避免这种情况，建议将风扇调至较低的风速，避免长时间直吹一个部位，尤其是颈部，空调的温度设置也不宜过低，避免在过度冷却的环境中待太长时间。

理想的做法是在高温天气下，保持适度的空气流通，而不是强力风扇直吹，对老年人来说，更要避免暴露在过低或过高的温差中，保护好自己的身体。

第四个常见的健康误区是冲冷水澡，夏季天气炎热，很多人会选择冲一个冷水澡来迅速降温，特别是运动后，很多人为了降温会立刻选择冷水冲洗全身。

然而，突如其来的冷水刺激，可能会对身体产生不良影响，特别是对老年人和体弱者来说，突然接触冷水会刺激血管收缩，导致血压波动，甚至可能引发中暑或心脏问题。

冷水突然冲击，可能会加重心脏的负担，诱发心脏衰竭等严重后果。

为了避免这些风险，建议在高温天气下选择用温水洗澡，逐渐让身体适应外界温度，避免过快或过多的冷热刺激。

即便在炎热的夏季，也应避免直接用冷水冲洗身体，尤其是在气温差异较大的情况下，用适宜的水温来洗澡，既能达到清洁作用，又能避免对身体的刺激，保障健康。

最后，晨起空腹吃降压药后立即洗澡也可能带来健康隐患，很多高血压患者早晨醒来后，习惯性地空腹吃降压药，这时如果马上洗澡，热水的刺激可能会导致血管扩张，血压波动加剧。

特别是老年人，血管的弹性较差，快速的血压波动会对心脏和大脑造成压力，增加中风或心脏衰竭的风险。

医生建议，高血压患者在吃药时应确保胃内有一定的食物，避免药物过度刺激胃肠道，而在服药后，最好稍作休息，待身体适应药物后再进行洗澡等活动。

对于有心脏病或高血压的老年人来说，早晨起床后的活动应更加谨慎，避免突然的血压波动，减少心血管风险。

在炎热的夏季，尤其对于老年人和慢性病患者来说，一些日常习惯可能无意中增加中暑、心脏衰竭等健康风险。

过度节食、睡醒立刻喝隔夜茶、电扇直吹后颈、冲冷水澡、晨起空腹吃降压药后立即洗澡，这些看似平常的行为，实际上可能为身体带来巨大的隐患。

老年人在夏季应该避免这些不良习惯，保持适当的生活方式和饮食习惯，保护好自己的身体健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1] 李荣.老年心衰该如何预防[J].农村新技术,2024,