久坐伤身谁都懂

坐多久算久？久坐有哪些危害？

咋样最大限度降低伤害呢？

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让爱（kai）岗（hui）敬（mei）业（wan）的boss

看得到

你是不是也常常这样

上班焊死在工位

回家只想葛优躺

耍手机、看电视

豪饮一杯快乐水

当了一天牛马，终于可以窝着好好做人了

慢慢慢！久坐很危险

从头到脚都会深受其害

久坐有啥危害？

◆ 久坐伤颜值

久坐会导致血液循环不畅，新陈代谢放缓。这可能会影响内分泌系统的稳定，导致月经不规律、体重增加以及皮肤失去光泽，出现暗疮、斑点等一系列问题。

◆ 久坐毁气质

久坐会使脂肪燃烧减少，造成肥胖。长期不正确的坐姿可能导致背部和颈部肌肉紧张以及臀部变形，影响大腿和小腿的线条，长此以往会使人的外在气质大打折扣。

◆ 久坐伤身体

久坐对脑、心脏、血管、肺、肠胃、胰脏、骨骼等都不友好。

久坐会让血液集中在下肢，引起血液循环减缓、循环不良，出现各器官供血不足。也容易造成钙化物、脂肪和胆固醇堆积，血液黏稠度增高以及肠胃蠕动慢等情况，长此以往易引起腰、肩、背僵硬酸痛、发生头痛、颈椎病等各器官疾病。

◆ 久坐伤精神

久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，还会出现头晕眼花等症状。身体不活动会导致大脑中与快乐和轻松有关的化学物质减少，这可能会反映在面部表情上，如面部表情紧绷，眼神显得无神。

◆ 久坐要命

有研究发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，其他原因死亡的危险性增加46%。

化解久坐危害有啥方法？

久坐的危害不是你想抵消就能抵消的。

越来越多研究表明，运动并不能抵消久坐对身体造成的危害。而且，久坐对健康的不良影响还会随着时间延续不断累积。所以，面对久坐这个困局，唯一的自救方法就是不久坐！

虽然运动与久坐不能互相“抵消”，但运动依然能大大降低死亡风险。哪怕只是做饭、洗碗、快走、慢跑，只要每天坚持的时间够久，都会降低死亡风险。

◆ 边看电视边动

扭腰、拉伸、转呼啦圈、踩椭圆机都可以。

◆ 工作时养成站起来的习惯

如每超过半小时或1小时就离开座位，去趟厕所，或者站起来接电话，频繁地接水，或者使用站坐结合的工作方式。

不得不久坐该咋办？

◆ 跷脚

可以运动小腿前侧肌群，让血液加速回流。

◆ 踮脚

可以运动小腿后侧肌群，让静脉血流系统更加通畅。

◆ 抱抱腿

活动膝盖，促进整个小腿的血液循环。

◆ 膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉。

最重要的一点就是——坐的时候一定要“好好坐”！

抬头、挺胸、收腹、坐正，脚下可以加个小脚垫，保持正确的姿势能帮助保护脊柱。大腿与腰部约成直角，避免弯腰，避免肌肉劳损，背部靠个靠垫。

保持正确坐姿的前提下，定时活动。平常也不要忘记附加一些中强度运动，坚持每周2.5小时中等强度运动（这是最小的“剂量”），是可以促进健康的“法宝”哟。

来源：新疆疾控