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“我一整天待在空调房，脸开始发干，嗓子也不舒服，不知道是不是该在屋里放盆水加湿一下？”一位在耳鼻喉科复查时提问的患者如是说。

他在办公室工作，每天空调不停，人不动也不出汗，却经常觉得鼻腔干涩、咽喉发紧，还开始频繁出现静电问题，这些看似琐碎的不适，其实跟空气湿度有很大的关系。

在多数人眼里，空调就是降温工具，把温度调低就够了，其他的不会多想。但只要对湿度稍有了解，就会发现，这才是空调环境中最容易被忽略的健康变量。

人在常温下待得舒服，不只是靠温度，而是温度和湿度的配合。尤其是连续使用空调超过4小时，房间湿度下降是必然的事。

不管是中央空调还是分体挂机，本质上都在做一件事：抽走空气里的水分来换取降温效果。

湿度一低，空气就变干，身体就开始发出各种微妙信号。

干燥最先影响的是黏膜。鼻腔和咽喉是人体第一道接触空气的屏障，湿度不足时，它们的分泌物变稠，防御力下降，容易被病菌趁虚而入。

鼻子不通、咳嗽、喉咙紧，这些症状可能不是过敏，不是上火，也不是感冒，而是干燥刺激引发的低强度炎症反应。

人在察觉前，身体已经用症状在提醒：你待的环境太干了，快想办法补点水。

皮肤干燥也是另一个明显信号。有些人觉得自己皮肤变差了，以为是护肤品不管用，但根源其实在环境湿度。

长期待在低湿度空间，水分蒸发速度加快，皮肤屏障受损，加上空调风循环带来的灰尘杂质，毛孔容易堵塞、爆痘、发痒，脸上泛红干裂也就不奇怪了。

很多人每年一到夏天反而皮肤更紧绷，原因不在紫外线，而在空调。

湿度过低还会带来另一个隐性困扰：静电。这不是偶尔衣服粘身那么简单，而是电荷积聚在皮肤和环境间的长期摩擦失衡。

湿度高时空气导电性强，电荷能快速释放；湿度低时电荷积压，人体一碰到金属就被电一下。

长期处于这种带电状态，可能会影响神经系统微电流平衡，一些人甚至会因此出现莫名其妙的疲惫感和头部不适，这不是心理问题，是环境问题。

这时候很多人想到的第一个补救措施，就是在屋里放一盆水。但这个动作本身有没有用，其实得分情况看。

如果室内湿度已经低于40%，尤其空调连续开了4小时以上，确实需要加湿。但只放一盆水，蒸发效率其实有限，尤其是水表面积不够、空气不流通的房间，水几乎蒸发不了。

这个时候就需要人为制造“微循环”，比如在水盆旁放一个USB小风扇，加快水面蒸发，才能真正提升室内湿度。很多人抱怨放水没用，其实是没让水动起来。

当然，也有人为了图省事直接买加湿器，但用加湿器的人也别以为就高枕无忧。湿度过高会滋生霉菌和尘螨，特别是如果机器没清洗干净，加湿器反而成了“病菌扩散器”。

所以手动放水加风扇这种原始方法反而更可控，既能提升湿度，又不会太快增加负担，关键是简单、省事、低成本。

除了湿度，还有一个常被忽略的设置问题，就是空调出风口。

很多人图凉快，把风口对着人直吹，甚至调到最低温度。

这种做法不但会让湿度下降更快，还容易引起肌肉酸痛、关节僵硬、免疫力下降。更合适的设定是温度维持在26到28度，风口调高15度以上，让风向上吹，再从顶部慢慢沉降。

这样整个房间凉得均匀，人也不容易着凉。体感温度稳定了，开空调时的“冷热交替”不适也就没了。

还有一种做法值得推广：每隔三小时开窗通风10分钟。这个时间控制很关键，太短不起作用，太长会影响降温效率。

很多人怕开窗热气进来，其实适当的气体交换，对室内的空气质量和湿度平衡有直接帮助。

空调房空气循环不良，污染物浓度会上升，长期吸入对呼吸系统是负担。短暂开窗不仅能降低这种负担，也有助于湿度回升。

如果这时在窗台边放水，外界空气一进来，更容易带动蒸发效率，起到双重调节作用。

人在空调环境中，不只是怕热，更怕“假凉”。这种凉是干冷的、缺氧的、不流动的，人感觉到的不是清爽，而是疲倦。

有些人会在空调房里莫名其妙打哈欠、头晕、嗜睡，睡醒后更累。

这并不是空调质量问题，而是环境参数失调。水分流失、气压偏低、空气不新鲜共同作用下，让大脑进入“低效”状态。

这种状态一旦持续，对长期办公人群影响尤其明显，不仅影响工作效率，还可能加重颈椎、眼睛和睡眠问题。

也别忘了小孩和老年人，他们对湿度变化的敏感度更高，很多时候比成人更容易中暑、皮肤敏感或呼吸道问题。

这部分人群尤其不适合在干燥空调房里久待，但又无法完全避免。

这个时候，如果能在他们活动区域放置水盆，并使用轻度风扇引导蒸发，还可以在角落放一两盆绿植帮助湿度维持，就能大大改善他们的不适感。

人对“舒适”的感知往往很主观，但湿度这个参数，是少数几个客观影响舒适度的重要因素之一。

不是每个人都有湿度计，但只要观察皮肤、嘴唇、鼻腔的状态，就能判断出是否过干。

如果出现裂纹、鼻血、早上起床口干、头部闷胀，就意味着该调整环境了。调温可以让你短时间感觉好一点，但调湿才能让你从根本上好过来。

空调不是坏东西，它改变了人类在夏天的生存状态，但问题从来不在设备，而在使用方式。不是凉了就舒服，也不是开着就是高级。

空调环境下维持人体状态的平衡，比温度调节更值得投入精力。每年夏天都会有人中暑、头痛、感冒，大多数并不是因为热，而是空调使用方式出了错。

用风取凉，用水维湿，两者结合，才是健康过夏的底线。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]哪些原因让人在吹空调时头疼[J].税收征纳,2020,(08):18.