高温来袭，牢记：1不穿，2多吃，3不做，三伏天快来了，别大意

节气是气候的准确表达，随着大暑的临近，今年的三伏天也快来了，我国多地都进入了酷热的高温模式。不少地区的温度飙到了40度左右，挂在天空的大太阳格外热烈，让人眼睛睁不开。这仿佛都在告诉我们，夏季中最酷热难耐的时刻到了。

在这样的气候里，我们要格外关注自己和家人的身体，做好防暑降温的工作，饮食中也要合理改变，以适应当下的气候。当然起居生活中都不能马虎，从各方面都及时调整好，才能平安顺利度过这段时间。高温来袭，牢记：1不穿，2多吃，3不做，三伏天快来了，每个人都别大意，下面就来看看详细内容吧。

1不穿

不穿颜色重的衣服

炎炎夏日，穿衣服大有讲究，要选择宽松透气的面料，同时也要注意衣服的颜色，从凉爽度来看，浅色的衣服可以将大部分的太阳光反射回去，从而减少热量的吸收，令人感觉更加清凉舒适。反之深色的衣服则会吸收大量的热，从而让人有灼热的感觉。从蚊子的喜好来看亦是如此，其对温度十分敏感，所以深色的衣服也更容易招蚊子。所以说高温天气里，不要穿颜色重的衣服，尽量以白色，米色，或是浅蓝浅绿色等，不仅更加凉爽，而且也可以降低被蚊子叮咬的概率。

2多吃

多吃含水多的蔬菜

高温天气，人们流汗多，水分流失多，补水是非常重要的，除了多喝水，多喝汤，也要吃多水的蔬菜，其更加清爽开胃，帮助解暑生津，去火去燥。瓜类，绿叶菜每天都不能少。

1、长丝瓜削干净，黏液仔细冲掉，切成条。再分别处理点白玉菇和红椒，切好洗好。

2、锅里倒点油，热透以后，先倒些鸡蛋进去，继续加热炒熟先盛出来。

3、放点蒜，白玉菇放里边，反复多炒一会儿，确保其炒透了。丝瓜放进去一起炒，待质地看起来微透明的状态，代表熟了。

4、最后将鸡蛋以及红椒块倒里边，调些盐，鸡精，把味道调好即可出锅。

多吃高钾食材

在补水的基础上，也要重视补钾，其是身体所必须的营养素，容易在流汗的时候流失，因此在高温天气里，也要搭配含钾高的食材来吃，以避免身体虚乏乏力，没有精神。比如口蘑，土豆，毛豆，西兰花，香蕉，桃子等，都是天然含钾多的食物。

1、先将口蘑逐一冲洗好，切成大片，适当厚点，炒熟后口感更好。

2、一些小龙虾，直接保留虾尾，清洗好之后，一一剥出来。

3、锅里的油热时，先炒虾尾，简单几下就变色了，盛出来待用。

4、接着来炒口蘑，要反复多炒一会儿，令其彻底熟透，调入酱油，盐，把味道调好后再到虾尾，简单炒匀以后，即可关火盛出来。

3不做

不把饮料当水喝

如今天气炎热，基本上一整天都被高温笼罩着，人们往往汗流不止，届时总是感觉口干舌燥，这正是因为水分补充的不够。而有的人便会忍不住要喝冰饮料，冰冰凉凉的十分畅快，而且喝起来也甜甜的，十分美味。不过无论是果汁味饮品，碳酸饮料还是奶茶等，这些饮料中都加入了大量的色素，添加剂，增味剂，糖分等。虽然喝着爽口，但事实上会越喝越渴，而且喝得太多，还会因为糖分过高而上火，刺激喉咙，引起咳嗽。所以说天热口渴，要以温水为主，尤其要喝白开水，更有利于补水消暑。

不在大量出汗后立即洗澡

高温天气里，流汗是常事，若是动一动，或是走走路，便容易大汗淋漓，浸湿衣服。其实流汗是身体在自动调整，帮助降温。这个时候身体的毛孔是张开的，若是去洗澡则会因为受到刺激，而使体内的热量不能继续往外散，还有可能会引起头晕，头疼等。所以大量出汗时，要等汗下去，或是用毛巾先擦干，再用温水洗澡。

不过度劳累

在过去，每逢到了三伏天，民间有着“歇伏”的习俗，届时人们会减少工作，待在家里，以躲避暑热，保证平安度伏。现在生活虽然辛苦忙碌，我们也要注意身体，劳逸结合，保证睡眠。因为在天热的时候，我们身体本身的消耗量就比较大，若是再过度劳累，则容易透支体力和精力，令身体虚弱，削弱抵抗力。三伏天里是养生的关键期，届时一定要重视。

来源：小茉莉美食记

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