2月4日迎来立春，作为二十四节气之首，这是冬寒褪去、春阳初升的关键节点，天地间的阳气开始生发，万物即将迎来复苏。

古人顺应自然有很多的养生智慧，立春也不例外。《黄帝内经》有言：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”，明确点明了立春的养生核心 —— 顺着阳气生发的节奏调整生活，不瞎忙、不妄为，让身体和自然同频，才能为全年的健康打下基础。

立春节气做好这 3 件事，顺应时节护阳气、驱余寒、调脏腑，轻松度过冬春交替，全年少遭病痛扰。

第一件事：咬春吃鲜

立春的核心民俗 “咬春”，不仅是仪式感，更是实打实的养生法。冬日里人们多食温补厚味，脾胃积滞、体内藏寒，而咬春吃的当季春鲜，多是清润、温平之品，既能驱散冬日余寒，又能健脾和胃，契合阳气生发的规律，还能为身体补充春日生机。

咬春不用追求名贵食材，老辈人传下的家常春鲜就足够，重点吃白萝卜、荠菜、豆芽这几样，做法简单，随手就能做：白萝卜可生吃脆咬，也能煮一碗清汤，解腻化积；荠菜焯水后凉拌、做馅；香椿芽、豆芽清炒，鲜香爽口，升发阳气。

吃春鲜也有讲究，忌生冷、忌厚补：刚从冰箱拿出的春鲜要放至常温，凉拌时加少许生姜、香油温性调味；减少吃羊肉、狗肉等过于温热的滋补食材，避免上火耗阳，加重脾胃负担。一口春鲜咬下去，既是吃进时令的鲜美，也是让身体跟着春天 “醒过来”。

第二件事：调作息养

冬日我们遵循 “早睡晚起” 藏阳气，而立春后，阳气开始升发，若依旧赖床熬夜，会让阳气郁滞在体内，导致精神不振，出现头晕、乏力、易怒等问题，这也是老话 “春困秋乏” 的根源之一。

立春的作息调整，核心是夜卧早起，循序渐进，不用一下子大幅改变，避免身体不适：晚上尽量11 点前入睡，熬夜最是耗损春日阳气；早上7 点前起床，迎着晨光晒晒太阳，哪怕只是在阳台站 5 分钟，让阳光照在身上，就能唤醒体内阳气，驱散晨起的慵懒。

晨起后别着急忙慌做事，可伸个懒腰、揉按一下太阳穴和太冲穴；睡前放下手机，泡个温水脚，引火下行，助眠的同时还能防范倒春寒的寒邪侵入脚部，一举两得。顺应时节调作息，肝气舒、阳气足，整个人的精神状态都会跟着变好。

第三件事：轻动慢养

立春养生，动则生阳，但忌剧烈运动，宜轻动慢养。此时阳气尚弱，剧烈运动会让身体出大汗，汗出则阳泄，反而损伤正气，还容易因出汗后吹风受凉，引发感冒、关节痛。老祖宗说的 “广步于庭，被发缓形”，就是最适合立春的运动方式 —— 慢走、轻拉伸，让身体慢慢活动开，阳气缓缓生发，而非猛力激发。

日常可以这样做：晨起在室内或楼下慢走 10-15 分钟，配合深呼吸，让气血流通；午后晒着太阳做几个简单的拉伸，活动腰腹、肩颈，疏解冬日的身体僵硬；傍晚饭后散步，避开冷风，既能消食健脾，又能舒缓肝气。也可以练上几招简易八段锦，重点做 “两手托天理三焦”，拉伸脊柱，升发阳气，简单又有效。

同时别忘了春捂护阳，这是防范倒春寒的关键。立春后别急于脱掉厚外套，遵循 “上薄下厚” 的原则，重点护住颈部、腰部、脚部这三个寒邪易侵入的部位：围巾、护腰别早摘，袜子穿厚一点，鞋子选保暖的，避免寒邪从脚下入体。等到气温稳定回升，再慢慢减少衣物，让身体有适应的过程。#为何说今年立春不一般##今日立春#

参考文献

[1] 萧放。岁时 —— 传统中国民众的时间生活 [M]. 北京：中华书局，2002.

[2] 佚名。黄帝内经・素问 [M]. 北京：中华书局，2017.

[3] 中国中医科学院。二十四节气养生指南 [M]. 北京：人民卫生出版社，2020.

[4] 潘荣陛。帝京岁时纪胜 [M]. 北京：北京古籍出版社，1981.