按掉闹钟继续睡，对身体是好还是坏？

早上六点半，闹钟响起，你猛地从梦中惊醒，伸手按下“稍后提醒”。九分钟后，铃声再次响起，你又按了一次。第三次响起时，你终于艰难爬起，却感到脑袋昏沉、四肢沉重，仿佛比直接起床还更疲惫。

这种每天都在上演的“起床拉锯战”，你是否也参与其中？我们为什么会贪睡？每天早上的那几次再睡几分钟，到底会有什么影响？

贪睡行为有多普遍？

根据2025年5月发表在《科学报告》上的一项大型研究，全球超过55.6% 的睡眠记录都出现了贪睡行为。这项研究分析了来自21000多名用户的睡眠数据，总共追踪了约300万个夜晚。

研究发现每次按贪睡键平均可延长11分钟的赖床时间，而重度贪睡者在超过80%的清晨都使用该功能，则每天花约20分钟在断断续续地在醒来与睡眠之间反复拉扯。每次贪睡并非只按一次，用户平均按了2.4次，相当于每早惊醒-入睡的回合循环至少两轮。

贪睡行为在工作日显著增加，尤其在压力大的日子里，人们更难果断起身。

第一种观点

贪睡可能打断大脑的“黄金修复期”

虽然再睡几分钟听起来像是对自己温柔以待，但在不少睡眠专家看来，这种习惯可能正悄悄削弱我们最宝贵的睡眠阶段。

一个研究团队指出，清晨即将醒来的阶段，是整晚睡眠中最富含快速眼动睡眠（REM）的时段。REM 睡眠不仅与梦境相关，更是情绪调节、学习记忆整合、神经连接重塑的重要时机。

然而，每一次被闹钟强行唤醒，再迅速回到浅睡状态，都会打断这一过程，让大脑从高质量的修复期退回到低效率的浅层睡眠。

研究还发现，反复的贪睡行为会使睡眠节律碎片化，扰乱褪黑素和皮质醇分泌的自然节律，使大脑难以分辨真正的起床信号。起床后即使身体已经醒来，大脑仍像裹在被子里那样迟钝、昏沉，需要更长时间恢复清晰意识。特别是对于那些本就睡眠不足的人来说，贪睡带来的额外睡眠质量极差，甚至会带来反效果。

另一种观点

适度“贪睡”，可能更利于大脑清醒

一位睡眠科学团队在《睡眠研究杂志》上发表的一项研究，首次通过实验室实测，提出了不同观点：“在合理时间范围内，贪睡并不会显著损害认知，反而可能帮助人们更温和地清醒。”

研究团队招募了31名重度贪睡者，要求他们在一周内分别完成立即起床与30分钟贪睡两种起床模式，并监测其脑电波、唾液皮质醇、反应时间及主观清醒程度。结果显示贪睡者总共只减少了约6分钟的睡眠时间，远低于人们普遍担忧的严重睡眠浪费；在贪睡组中，大多数人并未出现更高的起床困倦评分；在多个认知任务上，贪睡组表现略优或无差异，反驳了“贪睡降低清晨效率”的常见说法。

更关键的是，研究提出一个有趣的机制假设：贪睡可能帮助大脑从深度睡眠过渡到浅睡，从而减轻睡眠惯性带来的起床迟钝。

从目前研究来看，

• 若你本身睡眠充足、贪睡时间不超过30分钟，适度贪睡未必有害，甚至可能帮助你更平稳地清醒。

• 若你长期睡眠不足、贪睡频繁反复，则可能打乱生理节律，反而加剧疲劳与认知低效。

你是早上反复按闹钟的人吗？

对于早起，你有什么好方法吗？

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来源：新华社 科普中国