防晒≠防热！高温也会加速“变黑”和“变老”

今年全球高温形势严峻，高温席卷多国。2025年6-7月，欧洲的西班牙、葡萄牙，亚洲的日本、印度等国均出现极端高温，我国江南、华南等地也持续高温。西班牙马德里最高气温达46℃，我国部分地区超40℃。

高温不仅带来酷热体验，还对生态、生活等多方面产生影响，极端高温天气或因全球气候变化而愈发频繁。

为了对抗高温，空调成了人们的“救命稻草”。而当必须出门时，大家也使出了浑身解数，涂防晒霜、撑遮阳伞、穿防晒衣、戴遮阳帽，把自己武装得严

严实实，尤其是那些害怕晒黑、晒伤的人，恨不得把自己裹成一个“木乃伊”。然而，我们精心搭建的防晒防线，真的能抵御高温的“攻击”吗？

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高温可能加速衰老过程：

来自表观遗传学的线索

《Science Advances》上的一项研究聚焦于高温对老年人身体老化的影响。研究人员对美国近3700名56岁及以上的老年人展开了调查，探究他们在接触户外高温不同时间段身体的老化情况。

图1 不同时间段内的室外环境热量值（短期7 天内：观察高温是否引发即时生理反应；中期30～60 天：评估持续高温的累积影响；长期1～6 年：揭示慢性高温暴露的衰老效应）

研究结果表明，长期待在极端高温环境与人体衰老的加速显著相关，哪怕短期（7天内）在高温环境暴露，也会导致表观年龄增加 1.15 岁。长期处于高温环境中的中老年人，他们的表观年龄更是增加 2.88 岁，老化速率提高 5%！而且，无论性别、种族、收入还是教育背景如何，高温对生物老化的影响都普遍存在，就像一场“无差别攻击”，没有人能够置身事外。

图2 高温暴露与衰老加速之间的关联性（PCPhenoAge：反映整体生理功能衰退以及与慢性病相关；PCGrimAge：预测寿命相关衰老；DunedinPACE：衡量每年衰老速度）

科学家猜测，高温就像一个无形的“破坏者”，它可能会激活身体的炎症反应，干扰免疫系统的正常功能，打乱神经内分泌系统的平衡，甚至引发氧化应激。这些应激反应会通过表观遗传途径，悄然改变基因的“开关状态”，进而加速身体各个系统的老化。

更可怕的是，这个过程非常隐蔽，我们可能丝毫察觉不到任何异样，但身体的“隐形时钟”却在不知不觉中加快了脚步。

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高温让皮肤“热黑”

高温的危害可不止于让身体加速老化，它对我们的皮肤也有着直接而深刻的影响。人类的皮肤就像一个精密的“温度探测器”，其中的温度敏感离子通道TRPV3大量存在于角质形成细胞中，一旦感受到高温刺激，就会像一个“警报器”一样被激活，引发一系列的反应，改变细胞内的钙离子浓度，触发信号通路的连锁反应。

研究发现，皮肤处于高温环境中，即便没有紫外线照射，角质形成细胞也会“误判”自身受损，进而主动分泌多种促黑素合成因子。这些因子如同传递消息的“通讯员”，会向邻近的黑素细胞发出信号，促使其合成更多黑色素。这一系列反应会使皮肤颜色加深，色斑情况恶化，还可能诱发热源斑、炎症后色素沉着等皮肤状况。

实验研究证明，“TRPV3→Ca²⁺→Hh”信号通路是高温致使皮肤变黑的关键因素。一旦抑制TRPV3通道，或者阻断下游的Hedgehog（Hh）信号通路，高温引发的色素增多反应便会显著减轻。

从感知热度，到信号传导，再到基因被激活，最终造成黑色素增多，整个过程紧密相连，使得皮肤出现色素沉着、肤色变深，甚至引发代谢紊乱等问题。

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守护健康与青春，

重视“防晒”和“防热”

以往，我们总是将防晒视为护肤的重中之重，认为只要避免阳光直射，就能阻止皮肤衰老和变黑。然而，上述研究却告诉我们，“热老化”是一条长期被忽视的皮肤衰老途径，它不仅会影响皮肤，还会对整个身体的老化进程产生影响。

在全球气候变暖的大背景下，极端高温天气或许会愈发频繁，所以我们必须对“热老化”问题予以重视。我们不仅要做好防晒，更要留意防热，尽可能减少在高温环境里的暴露时长。夏天的时候，不妨多待在凉爽的室内，借助空调营造舒适氛围，拉上窗帘阻挡热气，给自己打造一个惬意的小天地。

除了做好防热措施，在抗炎抗衰老方面也有一些建议。日常饮食中，可以多摄入富含抗氧化物质的食物，比如蓝莓、西兰花等，它们能帮助清除体内自由基，减轻炎症反应。还可以适当补充维生素C和E，增强皮肤的抗氧化能力。

同时，保持规律的作息也至关重要，充足的睡眠有助于身体的自我修复和新陈代谢，维持皮肤的健康状态。另外，进行适度的运动，能促进血液循环，提高身体的免疫力，对抗炎症和衰老[6-8]。

“防晒”与“防热”是两件事。前者主要抵御紫外线损伤，后者旨在降低热负荷与热相关健康风险。将二者结合，并以科学、可操作的方式落实到日常，才是高温季节守护健康与肤色稳定的关键。

参考文献：

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来源：蝌蚪五线谱

编辑：4925

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