清晨的阳光刚刚透过窗帘缝隙，王大妈像往常一样在五点准时醒来。她已经养成了一个小小的习惯，刚睁开眼，没急着吃饭、锻炼，而是先给自己倒上一杯温水，一口一口慢慢喝下。

或许很多人觉得，这只是个微不足道的小动作，甚至有人认为早晨胃还没开启，不必太在意第一杯水。但就因为这一杯水，王大妈在短短几个月后，健康体检时居然收获了让自己都“想不到”的变化。

医生翻看她的报告时，不禁好奇：“最近是不是你做了什么调整？”王大妈笑道：“就多喝了一杯早上的温水。”你是否也好奇，这一杯水到底能带来什么？

早起喝水这件小事，真有必要吗？权威专家和研究怎么说？

日常生活中，我们时常听到“要喝足水”“早上起来喝一杯水清肠道”。但这里面到底有没有科学依据？首先，清晨醒来时，人体新陈代谢逐渐恢复活跃，经过一整夜的轻微脱水，血液循环可能略显黏稠。

根据北京协和医院的流行病调查数据，40岁以上人群如果长期清晨补水，血液黏稠度在三个月内可下降约13.4%，不仅有助于缓解夜间水分丢失，还能降低脑梗与心脑血管意外的发生概率。

还有不少人担心早晨喝水会不会“冲稀胃酸”影响消化？其实，中国营养学会2023年健康饮水平衡建议明确指出：适量饮用温开水（150-200ml），不会对胃酸分泌造成明显干扰，反而有利于胃肠道激活和清理。

研究发现，每天坚持在醒来30分钟内喝水，中老年人的便秘发生率在半年内可减少12.6%-15.3%。这背后的原理很简单：充足的水分可以刺激胃肠蠕动，帮助体内代谢产物排出，也相当于为身体“打开新一天的清道夫模式”。

早起喝水，坚持半年，身体常见的3种变化，你也未必全知道

不少人会问，早起喝水的好处到底体现在哪？是“心理安慰”，还是“真有科学道理”？以下3个方面，是权威医学数据反复佐证的真实变化。

血液循环的改善。“血管如同城市的水管，时间久了水垢多，流动变慢。”经常早点喝水，有助于血液流动更加顺畅。

协和医院2022年流行病学回顾显示，40岁以上的人群若早起喝水，半年内血液粘稠度降低至少13%，这对于有心脑血管疾病隐患的中老年人尤为重要。更值得注意的是，高血压患者早饮水，血压波动幅度能下降约7.4mmHg。

肠胃健康的提升。数据显示，长期晨起饮水者的便秘发生率下降近15%，而胃胀、口干等不适感明显缓解。早餐前一杯温水相当于是为肠胃“预热”，胃肠道蠕动加快，帮助夜间滞留的代谢废物排出。如果伴随适当运动，这种改善尤为明显。

肾脏和排毒功能的优化。哈佛大学医学院研究发现，坚持晨起补充一杯200ml的温水，三个月后肾小球滤过率平均提升8.7%，尿酸值、肌酐等肾功能指标也趋向健康。

尤其是对于中老年人来说，规律清晨饮水可在无形中减轻肾脏负荷，减少结石和尿路感染风险。这恰恰是很多人没重视的小细节，但正是它让检查报告悄然变好。

养成健康晨饮，这样做效果更佳，3招实操建议

如果你想通过晨起喝水来改善健康，方法其实很简单。需要保证喝的是温开水，控制在200ml左右。太烫容易刺激胃黏膜，冷水则可能引发胃肠不适。饮水的时间点很关键，建议醒来后漱口，空腹慢慢喝水，而不是“牛饮”。确保身体温和适应，有助于肠胃和肾脏“平稳启动”。

可以根据身体需要适当调配：有高血压、糖尿病等慢病人群，饮水量与速度应咨询专业医生，避免出现水中毒、低钠血症等极端风险。日常还应提醒自己，晨饮水不能替代全天的喝水需求，更不能因此减少午后、晚上饮水。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《2023年中国城乡居民营养与健康状况调研报告》

《中国居民膳食指南2022》

《北京协和医院流行病学报告（2022）》