更年期不是病，是身体在重启！中医教你如何顺利过关

大家好，我是北京中医妇科专家高剑虹。你是否正在经历，或你的母亲、妻子、朋友正在经历这样的变化？

• 毫无预兆地一阵阵发热，汗如雨下，心慌意乱，几分钟后又恢复正常
• 夜里辗转反侧，难以入睡，或者一点点动静就惊醒，再难合眼
• 情绪像坐过山车，一点就着，莫名想发火，事后又后悔不已
• 或是情绪低落，总觉得委屈，忍不住想哭，怀疑人生的意义

如果你点头了，那么你很可能正在面对一个熟悉的“陌生人”：更年期综合征，中医称之为经断前后诸证。

一、真实案例：被“盗汗”和“怒火”偷走的睡眠

48岁的小赵最让她痛苦的是严重的盗汗和失眠。每晚睡到两三点，全身就像从水里捞出来一样，汗湿衣被，心慌得厉害，醒了就再也睡不着。白天则疲惫不堪，潮热一阵阵袭来，伴有头晕耳鸣，腰酸腿软。她试过很多方法，效果甚微，整个人都快崩溃了。

经辩证发现她不仅舌红少苔，脉象也很细数，属于典型的“肝肾阴虚，虚火上扰”。阴液不足，好比汽车缺少了冷却液，身体就会虚热亢盛，表现为潮热盗汗；虚火扰乱心神，就会失眠、心慌；肾阴亏虚，不能滋养骨骼和脑髓，所以腰酸、头晕、耳鸣。

开了以知柏地黄汤为基础加减的方子，核心思路是滋补肾阴、清泻虚火，并加入了茯神、浮小麦等宁心安神、固表止汗的药材。

服药一周后，小赵的盗汗次数明显减少，晚上能睡个整觉了。连续调理一个月后，潮热基本消失，睡眠安稳，心情也平静了大半。她感慨道：“终于又找回了那个情绪稳定的自己，家人也不用再看我脸色了。”

注：需专业医生指导，不可擅自用药

二、除了吃药，中医还有这些自我调理妙招

1. 饮食调理：滋阴潜阳，健脾安神

• 潮热盗汗者：多吃银耳、百合、莲子、豆浆、豆腐等滋阴食物。忌食辛辣、烧烤、羊肉等热性食物。
• 失眠心慌者：可用小米、红枣、酸枣仁煮粥，养心安神。
• 情绪不佳者：可泡服玫瑰花、合欢花茶，疏肝解郁。
• 食疗方：百合枣仁茶。取百合15克、酸枣仁10克、小麦30克，煮水代茶饮，非常适合心悸失眠、烦躁不安的女性。

2. 穴位按摩：随时随地养生

• 三阴交：小腿内侧，脚踝骨最高点往上四指宽处，健脾、益肾、调肝，是妇科要穴。每天按揉5分钟。
• 太溪穴：脚内踝尖与跟腱之间的凹陷处。这是肾经的原穴，滋补肾阴的效果极佳。
• 涌泉穴：脚底前部凹陷处。睡前搓热涌泉穴，有助引火归元，改善睡眠。

3. 情志调摄：

• 学会顺其自然，更年期是人生的必然阶段，要学会接纳它。多与朋友倾诉、培养兴趣爱好如园艺、书法、舞蹈、练习太极拳、八段锦等柔和运动，都有助于舒畅气机，平复心情。

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