7月22日大暑，牢记：“5事不做，3物不吃”，家人少生病，平安顺利过三伏！

“你家老林今天咋没出来？”

“唉，昨天中午顶着大太阳去遛弯呢，结果中暑了，在家休息呢”

老林平时身体不错，自认扛得住热，结果大暑这天硬撑出门，差点没把命搭进去。

大暑节气是一年中最热、湿气最重的时候，尤其三伏天，气温高、湿气重、阳气盛，最容易引发中暑、心脑血管问题、肠胃疾病，老年人尤为脆弱，年轻人也不能掉以轻心。

7月22日迎来大暑节气，想顺利平安过伏天，记住这5件事别做，3种食物别吃，能帮全家少生病。

一

5件事不做，大暑养生“避坑指南”

①不在午后外出暴晒

大暑时节，午后气温最易飙升至极值，紫外线强烈，特别是中午11点到下午4点之间，是中暑高发时段。

长期暴露在高温暴晒下，不仅容易中暑，还可能诱发高血压、冠心病患者心绞痛、心梗发作，尤其对中老年人来说更是隐患。

建议：早晚气温相对凉爽，适合活动；若必须外出，戴好遮阳帽、墨镜，穿浅色衣物，并注意随身携带藿香正气水、十滴水等防暑药品。

②不贪凉水猛灌或冷饮过量

大暑天气酷热，很多人喜欢一口冰水下肚，感觉“透心凉”。

但这样容易造成肠胃血管剧烈收缩，诱发胃痉挛、腹泻、甚至心律不齐等问题。

寒凉饮品虽能解一时之热，却损伤脾胃阳气。

建议做法：喝温水、淡盐水或自制绿豆汤、金银花茶等，既能补水解暑，又不伤阳气。

③不通宵熬夜损阳气

大暑时节虽然天长夜短，但阳气旺盛，睡眠不足容易扰乱阴阳平衡，加速疲劳积累，降低免疫力。

特别提醒年轻人：夏季本就易上火、情绪易躁，通宵上网、追剧、打游戏不仅伤神耗气，还会导致心烦气短、失眠、乏力。

养生建议：坚持“子午觉”制度，中午小憩20分钟，晚上尽量10点前入睡，才能养足阳气，增强抵抗力。

④不穿湿衣久待空调房

天气闷热易出汗，很多人衣服湿了懒得换，再配合“空调+西瓜+短裤”，看似凉快，实则为“寒湿入侵”开了大门。

特别是湿衣久穿或汗湿即吹冷风，容易导致风湿、关节炎、肩颈僵硬、胃寒腹泻等问题。

建议：出汗后及时擦干，换上干爽衣物。空调温度控制在26℃左右，并保持房间适度通风。

⑤不随便“贪凉洗澡”

汗出淋漓时立刻冲冷水澡，是很多人的“夏日爽法”。

但此举不仅容易诱发感冒、关节炎、甚至心肌梗死，还可能因毛孔骤闭、血管收缩造成血压剧烈波动。

建议：大暑洗澡应以温水为宜，出汗较多时先用湿毛巾擦干身体，稍作休息后再洗，洗后及时擦干头发。

二

3种食物不吃，祛湿护阳别犯错

①重油重辣食物

大暑期间，人体阳气外浮，脾胃功能相对较弱。

若再吃太多重油腻、辛辣煎炸的食物，会加重肠胃负担，引起口舌生疮、便秘、湿热内生。

饮食建议：清淡为主，少油少盐，可多吃冬瓜、苦瓜、绿豆等清热祛湿的食材。

②生冷冰镇水果

不少人爱把西瓜、哈密瓜放冰箱里，“一刀切两半，半个吃完”。

但冰镇水果会损伤脾胃阳气，尤其空腹吃，更易引起腹泻、腹胀、甚至胃痉挛。

尤其脾胃虚寒体质（女性、老人、小孩居多）更要避免。

建议：水果可放室温或稍冷藏，但不宜直接冰镇；西瓜每日建议不超过300g，并避免一次性大量食用。

③饮品、冷饮少喝

高糖奶茶、冰饮料，虽然清凉解渴，但长期饮用不仅伤脾胃，还可能导致血糖升高、肥胖、口腔溃疡等问题。

推荐自己煮绿豆汤、苦瓜水、荷叶茶，不仅降温，还能养生。

三

大暑养生“顺阳、祛湿、养心”三步走

大暑节气正值自然界阳气极盛阶段，此时若保护不好体内阳气，不仅会引发夏季不适，到了秋冬还易“寒从中来”。

此外，大暑高湿，人体易生“湿邪”，尤其体质虚弱者，更容易湿气缠身、身体沉重、没精神。

此时还要注意“养心”。高温季节易情绪烦躁，心火旺盛，可能导致失眠多梦、口舌生疮、心悸气短。

此时可多吃莲子、百合、酸枣仁等养心安神之物。

四

写在最后

大暑虽热，但养生正当时。别因贪凉一时爽，毁了全家健康。记住“5事不做，3物不吃”，从小习惯中积累身体的底气。

当然，如果身体已经出现明显不适，如持续高热、中暑、剧烈腹泻等，请及时前往医院就诊，切勿自行判断或盲目进补。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。

来源：青岛广播