“张大妈，您最近气短有没有缓解？”“唉，医生，走两步还是喘得要命，可我每天都按网上说的喝水、跑步，咋还是没用呢？”

在医院的安静诊室里，张大妈拉着80岁的老呼吸科专家李瑞林的手，满脸困惑与无奈。李医生摇摇头，笑眯眯地开口：“护肺啊，很多人都走错了路，最有效的办法，其实不是你们以为的跑步和喝水。”

说到这里，他微微停顿，目光锁定在前来求诊的几位老人脸上，悬念顿生，护肺到底该怎么做？难道我们一直以来理解的健康常识，其实是误区？

如今，慢性呼吸疾病成为困扰越来越多中老年人的“隐形杀手”。国家卫健委数据显示，中国40岁以上人群慢阻肺患病率高达13.7%，而大多数患者直到出现咳嗽、胸闷、气短等明显症状后才开始重视。

你是否也有过这样的疑问：“每天多喝水、跑步锻炼，是不是就能把肺‘养干净’？”李医生的答案，却可能会让你重新思考自己的“护肺秘诀”！

究竟，优秀的护肺方法是什么？哪一些看似健康的习惯，其实不起作用？

呼吸健康：误区与真相

有人说“跑步是最好的呼吸锻炼”，也有人坚信“多喝水能清肺毒”。然而，依据《中华呼吸与危重症医学杂志》2023年发布的指导共识，单一的有氧运动或饮水，并不能直接改善肺功能或阻止慢阻肺的进展。

跑步确实能增强心肺耐力，但中老年人尤其是基础薄弱者，盲目跑步风险较高。中国康复医学会推荐，跑步需根据个人心肺基础逐步增加强度，而突击锻炼反而容易导致短暂缺氧、气道痉挛，加重不适感。

有实验证明，65岁以上起步进行快走，每周3-5次，每次30分钟，比强度较大的跑步更适合肺部康复。

“喝水有助清肺”的说法其实并不严谨。适量饮水确能保持气道湿润、防止痰液黏稠，但并不能“冲洗”或“排出”肺内的灰尘、颗粒物。肺部的清洁靠气道纤毛自净功能完成，误认为多喝水就能“洗肺”，是一种常见误区。

最令人意外的是，李医生总结的三大护肺秘诀，始终被多数人忽视，尤其是第三条，往往被误认为“与肺关系不大”。那么，优秀的护肺方法到底是什么？

卓越护肺：科学方法大公开

回忆自己一线行医多年，李医生发现，真的能够延缓肺部衰老、提升呼吸舒适度的方法，往往简单却被忽略。

坚持“主动咳痰”和深呼吸训练。

主动咳痰，是指每天早晚用温水漱口后，轻轻拍背、深吸一口气，用力咳出肺部积痰。《COPD康复实践指南》指出，规律咳痰有助于减少肺内感染几率，让气道通畅率提升约15.8%。

深呼吸训练，则通过缓慢、均匀地吸气与呼气、配合腹式呼吸，使肺泡充分扩张与收缩，有效增强肺活量。

窗户通风与室内空气净化。

很多人只关注运动，却忽略了室内空气质量对肺健康的影响。《中国室内环境与健康研究报告》显示，中老年人常住空间定期开窗换气，每天2-3次，每次10分钟，可使呼吸道刺激物下降17.4%。使用空气净化器，尤其在秋冬雾霾季节，则有助于减少肺部暴露于PM2.5等有害颗粒中。

合理饮食，注重“护肺养阴食物”。

李医生特别提醒，多吃富含抗氧化成分的深色蔬果（如胡萝卜、菠菜、蓝莓）、优质蛋白（如鸡蛋、鱼肉、豆制品）、适度选择润肺食材如银耳、百合。

2022年《健康报》一项长达5年的追踪研究显示，每天蔬果摄入达450克及以上，慢性呼吸道疾病风险可下降约13%-17%。

很多人忽视的一点，是避免被动吸烟和厨房油烟暴露。在密闭环境下抽烟、做饭产生油烟颗粒，对肺部的伤害，远远大于室外短时低强度运动带来的益处。

科学护肺，谁都可以尽快开始实践，关键是建立科学的习惯，而不是迷信某一种“单一健康法”。

实用建议：这样做，护肺更有效

要真正把肺“养好”，不妨试试以下三步实操法：

每天多做腹式深呼吸练习。找一个安静的角落，坐直腹部放松，吸气时腹部鼓起，呼气时慢慢收缩，每天可训练8-10次循环。这种呼吸方式能增强横膈肌活动，促进肺部均匀通气，对改善老人气短大有帮助。

清晨和傍晚窗口通风换气，保持室内空气流通，尽量避免在空气污染严重时段外出。如遇雾霾天，可配戴口罩保护呼吸道，必要时开空气净化器辅助。

饮食上有侧重。食用富含维生素C、E及高蛋白、抗氧化的食物，降低炎症损伤。可常喝雪梨银耳汤、适量食用百合、豆制品等，有润肺养阴的作用。少吃油炸、辛辣、重咸食品，远离烟酒。

当然，定期体检和肺功能检查更不能忽视。随着年龄增长，慢性病防控需及早介入，发现不适成年人应及时就医，不要拖延。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《健康报社.2022年中国居民营养与健康状况白皮书》

《COPD康复实践指南》

《国家卫健委慢性病防控蓝皮书》

《北京市社区老年人肺功能状况年度报告》