用眼“雷区”，你踩中了几条？

【来源：甘肃省疾病预防控制中心】

你是否常有这种感受，眼睛用到“冒烟”，眼睛变得“不耐用”了。看屏幕稍久，就会出现酸胀、干涩、流泪、视物模糊等症状，却又不敢使劲揉眼睛，明知道用眼过度了，却还是舍不得去休息。

有调查结果显示，我国干眼症的发病率为21%-52.4%。干眼症是目前临床上最为常见的眼表疾病。事实上，干眼症的病因较多，既与全身疾病相关也与长期使用某些药物有关，又与工作环境、生活习惯密切相关。

看看以下“用眼雷区”你中了几条？

01

长时间注视显示屏

长时间注视视频终端可导致视频终端干眼症和视疲劳，干眼症状的严重程度与使用时间成正比。

02

室内环境不佳

调查结果显示，室内空气中的灰尘、尘螨过敏源的刺激、空调和暖气的温度使用时间与干眼的症状相关。

03

无防护的户外活动

对于无防护措施的户外职业人群来说，紫外线辐射是眼表健康的常见危险因素之一。另外，户外环境危险因素还包括空气污染、光污染、射线、高海拔、低湿度及强风力等。户外职业人群比主要在室内工作人群的干眼患病率更高，在户外活动时接受阳光照射的时间与干眼患病率呈正相关。

04

长期佩戴隐形眼镜

干眼症是佩戴隐形眼镜最常见的并发症。随着戴镜时间延长，干眼症状出现的频率和强度均呈增加趋势。

05

不良的眼部化妆

眼部化妆品中的防腐剂等添加剂，以及眼部化妆品清洁不彻底，都是干眼的主要致病因素。

06

睡眠障碍

干眼与睡眠时间及质量有明显相关性。临床调查显示：主观睡眠质量差、入睡时间长、睡眠持续时间短、入睡困难或醒来时感到疲倦的频率与干眼发病显著相关。平均每天睡眠少于5小时的人群，干眼和视疲劳患病率较高。

07

饮食习惯

缺乏营养的低质量饮食是干眼的危险因素，高脂饮食也可引起眼表上皮细胞损伤，诱发睑板腺炎症和功能障碍的干眼样改变，高脂血症与干眼的发生呈显著相关。

08

烟、酒、不良情绪

吸烟和饮酒被认为是干眼发生的危险因素，过量饮酒会导致泪液高渗，被动吸烟也可加重干眼症状，干眼的发病率与饮酒的程度呈显著正相关；此外，焦虑、抑郁等不良情绪也会导致干眼。

综上所述，干眼症能治吗？答案是肯定的！目前干眼症的治疗方法，一般分为药物治疗和非药物治疗。

药物治疗，主要包括使用润滑眼表和促进眼表上皮细胞修复的药物（如人工泪液、促进黏蛋白和泪液分泌药物、生长因子等）、抗炎药物（如糖皮质激素、免疫抑制剂、非甾体类抗炎药物等）。请在医生指导下正确用药。

非药物治疗，主要包括物理治疗（睑缘清洁、眼部热敷熏蒸、睑板腺按摩）、戴湿房镜、泪点栓塞、强脉冲光治疗、热脉动治疗及手术治疗等。

除了上述通用治疗方法，在日常生活中我们还可以养成以下10个缓解干眼症和视疲劳的习惯，随时随地做起来。

1.少用电子设备。尽量减少使用电子设备，增加用眼期间的休息时间。

2.眨眼练习。正常闭眼2秒，然后紧紧闭合眼睑2秒，再次正常闭眼2秒，每次训练1分钟。

3.“盲工作”练习。不需要视物时闭上双眼。

4.建议减少连续用眼时间。 运用国际“20-20-20”法则，每近距离工作20分钟后，需要望远处看20英尺以外的环境（约等于6米）持续20秒。

5.戴护目镜。长期在户外活动时应戴防紫外线的护目镜或墨镜，避免阳光直射眼部。对于长时间在供暖或空调制冷环境中工作的人群，可以使用加湿器改善局部用眼环境以预防或改善干眼和疲劳。

6.选择合适的隐形眼镜。因特殊原因必须戴隐形眼镜的，尽量选择具有良好湿润性的日抛型角膜接触镜，或选用新型聚乙烯吡咯烷酮涂层的硅树脂角膜接触镜及硅水凝胶软性接触镜。日常要养成良好的戴镜和护理习惯，避免过夜戴镜（除角膜塑形镜外）和戴镜游泳，提高镜片和镜盒的护理意识，并建议定期进行眼部检查。症状严重时建议停戴角膜接触镜。

7.降低化眼部妆的频率。建议停止或尽量减少眼部使用化妆品；使用正规合格的眼部化妆和卸妆产品，确保化妆品及其储存环境和化妆工具洁净并应定期更新；提高卫生意识，进行自我睑缘清洁，必要时由医护人员进行深度睑缘清洁。

8.适当运动。适当运动有助于减轻使用视频终端引起的眼干症状，尤其对于女性长期使用视频显示终端者，增加体育锻炼时间可明显降低干眼和疲劳的发病率。

9.改善睡眠质量。调整情绪，改善睡眠质量，养成规律睡眠习惯，必要时可考虑在医师指导下采用药物方法（主要包括安眠药、抗抑郁药、褪黑素等）；对于睡眠状况严重不良者，须及时就医。

10.建议戒烟。脱离被动吸烟环境；避免长期食用脂肪含量较高的食物，推荐地中海饮食结构，提倡每天摄入一定量的微量营养素（如维生素、类胡萝卜素、Omega-3 脂肪酸等）。

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来源：甘肃疾控 (微信号：GSCDCWX)

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