夜深人静，58岁的王阿姨轻手轻脚地关了卧室门，准备入睡。她床头柜上整齐放着眼镜、热水杯，唯独没有枕头。

最近半年，她习惯了“平躺”，不用枕头睡觉，据说能让“脖子和身体更直”，早晨醒来也不觉得僵硬。家人劝她：“不用枕头真的好吗？会不会伤颈椎？”

她一笑置之：“网上说不用枕头能牵引颈椎，对身体有益，你们不懂！”

可一个月后，王阿姨开始发现，每天早上脖子有点僵硬，偶尔还会酸痛。更让她难受的是，晚上怎么翻身都觉得不舒服，最近还频繁打鼾，一觉醒来反而越睡越累。

看似轻松“回归自然”，真的可持续吗？无枕睡眠到底是福是祸？医生怎么看？

这几年，“不枕枕头更健康”的说法在网上很火，许多人模仿“原始人睡姿”，觉得这是对脊柱最好的解放。

然而，骨科专家提醒：不用枕头，不仅无法带来想象中的益处，长期坚持反而会带来一连串意想不到的健康隐患。

到底睡觉要不要用枕头？长期不用，身体暗中会发生什么变化？尤其是中老年人、伏案工作者更该注意哪些风险？

我们用科学与真实案例为你一一揭晓，尤其是第3点，很多人忽略了，可能睡得越久，对身体伤害越大——

不用枕头，真的好吗？医生权威解读

很多人相信，不用枕头代表“顺应自然”，能让身体放松，还能防止颈椎变形。但这些看似“健康”的说法，其实混淆了科学和误区。

人体脊柱不是一根直棍，而是有着自然的“S形生理曲度”。特别是颈椎前凸，如果平躺时无任何支撑，颈椎就像“悬空的桥梁”。

时间一久，颈部肌肉需要持续用力，反而难以得到放松和修复，不仅不能“缓解疼痛”，甚至加速颈椎病的发生。正规骨科临床也早有数据提示：枕头过高或过低，都是诱发颈椎病的重要危险因素之一。

此外，一个广为忽视的事实是——不同人群、不同睡姿，所需的枕头高度和软硬度并不相同。一味追求“无枕”，实际上牺牲了脖子的休息权利，反倒容易拉响健康警报。

长期不用枕头，会给身体带来哪些影响？

一开始，不用枕头者或许真的会“感觉更自由”，但坚持下去，身体的变化会悄悄出现：

颈椎压力骤增，“颈椎病”风险上升

枕头的最大作用，就是维持颈椎的自然曲线，减少夜间的肌肉劳损。长期不枕枕头，相当于让颈椎整晚悬空，脖子要承受全部头重。

临床上有数据显示，颈椎前凸角度减少，颈肩肌肉僵硬、疼痛等慢性颈椎问题的发病率提升约12%-18%。

时间一久，容易导致颈椎生理曲度变直，甚至引发其他严重并发症，如椎间盘突出、慢性颈源性头痛等。

肩膀酸痛、背部僵硬，睡眠质量下降

当头颈没有支撑，肩部及背部肌肉会被动拉伸，清晨起床“落枕、僵硬、晨起酸痛”的概率明显上升。

研究发现，睡眠质量较好者晚上深度睡眠占比可达20%-25%，而无枕群体这一数据通常下降10%左右。整夜辗转反侧，第二天注意力受损，身心疲惫。

打鼾、呼吸暂停风险加重，尤其是高龄、肥胖人群

正常仰卧如果没有枕头，头部位置偏低，易使气道狭窄或上呼吸道塌陷，低氧和打鼾更为严重。中老年人以及原本有打鼾、呼吸暂停者，不用枕头反而让症状加剧。

有数据表明，合理使用枕头能让呼吸暂停指数降低15%-20%，夜间血氧更稳定，有助于全身健康。

不是人人都能“无枕”，这几种人群更要警惕

很多人自以为不用枕头是健康的选择，但实际上，长期伏案工作者（如程序员、会计师、文员）及中老年人，颈椎功能退变明显，根本不适宜无枕入睡。

还有慢性颈肩疼痛、肩周炎、肌筋膜炎等患者，更需要枕头的“辅助矫正”，帮助减压缓痛。贸然仿效“裸睡”，只会加重症状、延误康复时机。

怎样选对枕头，才是真正的健康方案？

其实，枕头的本质就像“鞋子”，贵贱无关，关键在于是否合适自己的颈椎生理弧度和肩膀宽度。

医学建议：

仰卧睡时，枕头需填满脖子与床的空隙，保持颈椎曲度，自然支撑；侧卧睡时，枕头高度基本等同于肩宽，头部与脊柱保持水平；枕头材质建议选择记忆棉、乳胶枕、荞麦枕等回弹力与支撑力适中的品种。

材质上，硬度适中、透气性好且能贴合颈部生理曲线的枕头，才能带来最佳的保护效果。过高、过低、太软、太硬都对颈椎不利。

想要颈椎健康，从这几个细节入手

光有“对的枕头”还不够，生活习惯的调整和颈部保健同样不可或缺：

限制连续低头刷手机、看电脑的时间，每30分钟主动活动；每天坚持10分钟热敷或轻柔按摩脖颈，促进局部血液循环；保持正确坐姿，避免“含胸驼背”，椅子有良好靠背；合理分配作息，晚上11点前入睡，保证充足深度睡眠。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《颈椎病的康复与预防》- 人民卫生出版社

中华医学会骨科学分会颈椎病诊治指南（2021年版）

国家卫生健康委权威发布《睡眠健康核心信息与知识要点》

北京大学第三医院骨科专家公开科普讲座（2022年）

《现代实用骨科临床手册》- 科学出版社