豫健中医丨秋冬养生正当时：中医教你做好这四点，健康过冬

随着气温逐渐下降，自然界进入阳消阴长的过渡阶段。中医经典《黄帝内经》提出：“春夏养阳，秋冬养阴。”在这个承前启后的时节，正确的养生方法能为健康越冬打下坚实基础。

秋冬季节已经来临，在中医理论中，秋冬是万物收藏、阳气内敛的季节，郑州大学第三附属医院（河南省妇幼保健院）中医科主任张勇、主治医师邵旭燕提醒大家：人体的生理活动也应顺应自然界的变化，从“生长”转向“收藏”。

一、起居养生

作息调整是秋冬养生的首要任务。《黄帝内经》明确指出：“冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待日光。”这句话把古人“猫冬”的智慧说得明明白白，其中蕴含着深刻的养生智慧。提醒我们在冬季要保证充足睡眠，建议晚上10点前入睡，避免熬夜，不必过早起床，既能避开寒气，又能充分吸收阳气。午间小憩养神，中午可安排20～30分钟的午休，有助于恢复精力。古人说“寒从脚下起”，在冬季防寒保暖尤为重要，要特别注意三个关键部位：头颈部，“头为诸阳之会”，建议早晚出门戴围巾帽子；腰腹部，特别是女性，应注意腰腹保暖，避免受凉；足部，坚持每晚热水泡脚，水要没过脚踝，水温以40℃左右为宜，泡到微微发汗。做好这几点，为整个冬季充满电，为健康的根基添块砖。

二、饮食调养

根据中医“天人合一”的理论，秋冬饮食应遵循“养阴防燥、温润滋补”的原则，为身体筑起一道温暖的健康屏障。温热为主，滋养为先。秋冬时节，人体的阳气内收，脾胃功能相对增强，正是进补的好时机，但是进补并非大鱼大肉，而是讲究循序渐进。山药、红薯、萝卜是秋冬“宝藏”，山药炖排骨健脾养胃，白萝卜有理气健脾之效，煮水喝还能缓解秋燥。“燥者润之”是秋冬饮食的重要原则，银耳百合粥能润肺止咳，蜂蜜柚子茶可化痰生津，红枣枸杞茶、红糖姜茶，办公室泡一杯，暖手又暖心。秋冬虽宜进补，但要避免过多辛辣刺激食物，如辣椒、花椒，少食生冷食物，注意保暖防腹泻，保护脾胃阳气。

三、运动养生

秋冬季是体能储备的关键期，适度运动能更好地锻炼耐力、增强心肺功能，为抵御寒冬打下坚实基础。秋冬运动讲究“收敛”、“内养”，如八段锦，由八个动作组成，简单易学，注重呼吸与动作的配合。“双手托天理三焦”等动作能够舒展胸肺，增强呼吸功能。整套功法可以调理三焦，疏通经络，增强免疫力。同时注意运动时间以上午9～11点或下午3～5点为佳，此时阳气较盛，气温适宜，可以避免早晚过凉刺激呼吸道。同时运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，运动量要循序渐进，由小到大，让身体逐渐适应。

四、情志养生

秋冬时节，万物进入收藏状态，人的情志也应顺应自然，从夏日的张扬转向内敛安静。中医认为“冬主藏”，不仅是精气的闭藏，更是精神的涵养。保持心态平和，避免情绪大起大落，多参与安静的活动，如阅读、听音乐，适当晒太阳，有助于改善心情。此时若能善加调摄情志，可为身心筑起一道温暖的屏障。

五、穴位保健法

寒风乍起，正是疏通经络、培补阳气的最佳时节，秋冬时节穴位按摩保健简单实用，居家可做。如迎香穴：每日早晚按摩鼻翼两侧的迎香穴，可预防感冒；足三里：经常按压此穴，能健脾胃、补中气；涌泉穴：睡前按摩脚底涌泉穴，有助安神入睡。此外，每日早晚用空拳轻轻拍打手臂内侧的肺经，有助于宣发肺气，增强卫外功能。沿着双腿拍打外侧的胆经，能促进气血流通，拍打力度以舒适为度。

秋冬养生重在“顺应”二字，顺应自然规律，顺应身体需求。通过科学的起居、合理的饮食、适当的运动和平和的心态，我们就能平稳度过秋冬季节，为来年的健康打下良好基础。

审稿专家：郑州大学第三附属医院（河南省妇幼保健院）中医科主任张勇 主治医师 邵旭燕