年轻人成为失眠“重灾区”？别慌！达利雷生科学改善睡眠问题

前两天，我接诊了一名失眠患者。这位患者今年28岁，是互联网程序员，自述连续两个多月每天凌晨2点后才能入睡，且睡眠很浅，很容易半夜惊醒。我给他开了两个疗程的达利雷生，让他回去坚持服用，药吃完后再来复查。

临走时患者向我提出疑问：“都说老年人才觉少，为什么我年纪轻轻也频繁失眠？”其实，失眠早已不是老年人专利，最新临床数据显示，我国18-35岁青年群体失眠发生率已达29.5%，远超60岁以上老年群体的15.3%。

年轻人为何成失眠“重灾区”？

与老年人“生理机能衰退引发失眠”不同，年轻人失眠是多重诱因交织的结果。

首先，昼夜颠倒的生活习惯是打乱生物钟的“元凶”。 门诊中，80%的青年都有“睡前刷手机1-2小时”的习惯，而电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡潜伏期延长。另外，不少年轻人因工作原因，长期昼夜颠倒，或一到周末就“补觉到中午”，从而打破身体的睡眠觉醒节律，让生物钟紊乱，影响夜间睡眠。

其次，高压过载的心理状态会引发“睡眠阻断”。与老年人不同，年轻人的失眠常与“现实压力”深度绑定。职场上的KPI考核、晋升竞争，生活中的房贷车贷、婚恋压力，甚至社交媒体上同龄人优秀表现带来的焦虑，都会让年轻人在睡前陷入“思维反刍”，即反复回想未完成的工作、担心未来的风险，导致大脑持续处于过度觉醒状态，直接抑制睡眠中枢，导致难以入睡。

再者，科技依赖和环境动荡也会干扰睡眠。年轻人对电子产品的依赖，远超过老年人，并且除了睡前刷手机外，不少人还存在“睡前玩游戏、看剧”的习惯，而这些活动带来的情绪波动会进一步推迟入睡时间；同时，部分年轻人因租房频繁搬家，睡眠环境不稳定（如噪音、光线不适），也成为年轻人失眠的隐形诱因。

面对失眠，科学医疗干预不能“等”

很多年轻人出现失眠后，总是不太当回事儿，觉得这段时间睡不好，之后也能缓过来。作为医生，我必须强调：面对失眠，尤其是年轻人的失眠，及时寻求科学医疗干预，是避免问题恶化的关键！

第一步：专业评估，找准失眠“病根”。大家首先要通过详细问诊（如失眠持续时间、入睡时长、夜间醒转次数、日间状态）、睡眠日志记录，必要时结合睡眠监测，明确失眠类型（如入睡困难型、睡眠维持困难型）与诱因（单纯的生物钟紊乱、焦虑情绪引发、潜在躯体疾病）。只有精准定位根源，才能避免盲目治疗。

第二步：分层干预，积极进行药物治疗。针对年轻人失眠的特点，临床常采用“心理干预+药物治疗+行为调整”的综合方案。其中，药物治疗并非“洪水猛兽”，而是在必要时快速打破失眠循环的有效手段。比如已在国内临床应用的达利雷生（科唯可），就很适配年轻人的需求：它通过精准阻断大脑中过度活跃的食欲素信号，帮助身体自然进入睡眠模式，而非“强制催眠”，既能有效缩短入睡时间（临床数据显示可减少30分钟以上），又能减少夜间醒转，且次日无明显嗜睡、头晕等残留效应，不会影响年轻人白天的工作与学习。

更重要的是，多项研究证实，长期使用达利雷生依旧具有良好的耐受性和依从性，且停药后不会出现戒断症状及反跳效应。对于年轻人来说，更安全也更有保障。

第三步：长期管理，养成健康睡眠习惯。药物治疗的同时，大家还要配合行为干预，比如固定每日起床时间（包括周末），睡前1小时远离电子设备，打造“黑暗、安静、舒适”的睡眠环境，避免下午 4 点后摄入咖啡因等。这些习惯的养成，能帮助年轻人建立长期稳定的睡眠节律，减少失眠复发的可能。

作为医生，我希望更多年轻人能意识到失眠不是“小毛病”，及时寻求科学医疗帮助更不是“矫情”，而是对自己健康负责的表现。无论是通过专业诊断找到诱因，还是在医生指导下使用达利雷生等药物快速改善睡眠，最终目的都是让年轻人摆脱失眠困扰，重新拥有“躺下能睡、醒来清醒”的健康状态。