骨科护士真心话：这5个日常习惯最伤骨，很多人天天在做

天天在骨科病房打交道，我见过太多中老年人，平时没磕没碰，却突然腰直不起来、膝盖走不了路。一问才知道，大多是吃饭、玩手机、干活这些小事，一点点把骨头“作”坏了。

今天不说难懂的理论，就讲咱们每天都在做的动作，哪几个最伤骨，又该怎么改，一看就会、一做就有用。

1. 久坐不动，后背越坐越僵
上班、看电视一坐就是大半天，整个人瘫在椅子上，脖子往前伸，时间一长，后背僵硬、转身都发响。
改法：每坐1小时，起身活动5分钟。后背贴墙，轻轻撞一撞肩胛骨位置，每次10下，放松肌肉，缓解僵硬。

2. 低头玩手机，颈椎天天“扛重担”
躺着刷、趴着刷、走路低头刷，手机越低，颈椎压力越大。轻则脖子酸、手发麻，重则头晕难受。
改法：手机举到和眼睛平齐，每看20分钟，抬头望远处30秒，给颈椎减减负。

3. 直接弯腰搬东西，腰最容易受伤
拿快递、抱孩子、捡东西，直接弯腰一使劲，腰很容易突然疼得直不起来。
改法：先屈膝下蹲，腰保持挺直，用腿发力站起来，别让腰去硬扛。

4. 鞋子不合适，悄悄伤膝盖伤脚踝
常穿高跟鞋、软底没支撑的拖鞋，走路不稳，关节受力不均，膝盖疼、崴脚都很常见。
改法：高跟鞋少穿，日常选鞋底有支撑、合脚舒服的鞋，走路稳，关节更安全。

5. 窝在沙发里“葛优躺”，脊柱最受伤
半躺半靠追剧，当时觉得舒服，可脊柱完全没支撑，时间久了腰酸背痛、姿势变形。
改法：坐直、靠稳，腰部垫个小靠枕，别把一时舒服，变成长期疼痛。

骨头不会喊疼，但伤了之后，受罪的是自己。很多骨科问题，不是突然发生的，而是一天天积累出来的。

少一个伤骨习惯，就少一次受罪；多一个护骨小动作，就多一份安稳。

你平时有没有久坐、低头玩手机的习惯？哪一种最容易伤到你？欢迎在评论区留言分享。

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本文由上海中冶医院骨科团队提供专业支持，设立“骨痛无忧，自在晚年”中老年骨科疼痛科学管理与日常活动安全防护科普计划，专注骨科疼痛管理与防护，欢迎评论区留言咨询。

策划：“骨中脊梁”行动组

“骨科美小护”护理组

文字：陶洁｜图片：陶洁

审核：方阳、宋长燕

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