饭后最佳散步时间来了！医生：饭后歇这个时间再走，促消化不伤胃

这几年，大家一顿饭刚吃完，就赶紧套鞋出门“饭后百步走”。有人还美其名曰“健身抗老”。有用是有用，可饭后一口气拍屁股就走，真不是保健，而是伤身。

我坐诊这些年，遇着一大把人，自己走出胃胀、胃寒、腿沉。中医讲究“动静有时，气血有序”，养胃强身，就看你这顿饭后是不是“坐得稳、走得巧”。

①  饭后等「这段时间」，才是散步的正经时候

饭吃下去，脾胃开始张罗着胀动，大约要过个「半炷香」的工夫，气血才会往中焦聚，帮忙消食。你这时候就立马开走，血还没在肚子里站稳脚，腿先给抽走了。结果是啥？饭在胃里不粘边，化不了。

我平日里，饭后都要坐一刻钟左右。坐不是懒，是养气。靠着椅子不躺，微微松口气，让肚子暖下来，整个人也不困。你是不是那种饭后一吃完立马擦嘴、就开走的？有没有过越走越胀，越走越犯迷糊？这就是气血“取不胜供”的信号。

②  饭后不光看时间，还得看动力是不是“和”

中医讲“动极生阳”，也讲“动极伤气”。有的人饭后一出门就登高、快走、甩手如摇橹，来回好几个圈，其实那不是调理，而是消耗。

我建议是「慢慢溜达求平气，不求运气」。走就在院子里、阳台上，那种带点呼吸、细缓步伐的走法最适合，手心朝里，每步脚跟先着地，像猫一样踏实。这样做不是为走步数，而是帮脾胃理气——中医叫“行脾气”。

你饭后是快走，还是随心溜？有没有试过走完反倒胃里咕噜咕噜作响？

③  散步前别碰3件事，碰了反伤胃气

饭后这点时间，虽是养身要紧时辰，可下手错了，一样伤人。我提醒你这三件事，别犯：

饭后一口冷水下肚——湿寒直中脾胃，饭还没热透胃就凉了

吃完就刷牙——这时候胃气上浮，牙龈敏感，反伤脾土

饭后揉肚捶背、或猛蹬腿锻炼——不通气反滞血，你想通却成堵

我亲身感受，有一回饭后口干，贪喝几口凉茶，第二天肚子胀得像鼓，吃饭都没味儿。你是不是也有点“吃完凉的管不住嘴”的习惯？

④  饭吃得对，散步才事半功倍

饭后不舒服，有时候问题根本不在走，而是在「饭」。特别现在人饮食重油、重糖、重蛋白，一顿吃猛了，脾胃那叫一个苦不堪言。你给它出个大活（走一顿路），它又没力气搬，咋能不出毛病？

我平时建议中老年人，晚饭尤其要清淡些。不妨来点山药胡萝卜炖粥，或粳米加点芡实煮汤饭，助消化还护脾胃。吃完饭弄点温热枸杞水，口不干、人不困。

你晚饭都吃啥？是不是也“怕浪费”，硬撑点剩饭？一饭撑过七分饱，多好的溜达也救不回来。

⑤ 养胃是晨起养阳，饭后扶气，夜里安神

不少人问我：就这种饭后散散步的事，为什么您说得这么仔细？我说，这就是窍门。我们老祖宗早有言：“腹中自有黄金气”，这气得养，不是炼出来的，是吃出、静出、缓步走出来的。

你有没有发现，身体真正舒服的那几天，不是吃大补养生丸，不是走了一万步，而是那一顿饭吃得顺、那一趟路走得慢、那一个觉睡得沉。

来源：健康养生常识

你饭后一般几分钟就开始走路？走多久、走多快？欢迎在下方留言，我帮你调调节拍，看看是气促了、还是火伤了。

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