“我这瓶维 C 168 块，肯定比 3 块 5 的强吧？”——很多人都被价格骗过

疫情放开之后，有一种东西，几乎一夜之间“全民上桌”——
维生素 C（维 C）。

办公室里、书桌上、床头柜旁，
一瓶瓶维 C 像是成了“安全感”。

有人喝的是 3.5 元一瓶的药用维 C，
也有人掏出 168 元的进口维 C，还不忘补一句：

“贵的，肯定不一样。”

可问题来了——
贵，真的更好吗？
便宜，是不是就没用？

为了搞清楚这个问题，老爸评测一次性买齐 多平台热销的 8 款维 C 产品，
从维 C 含量、钠含量、类别差异入手，
结果，真的让人清醒。

先说结论：价格差得大，效果未必差得多

3.5 元 vs 168 元，差的不是“维 C 本身”，而是——

• 剂型
• 包装
• 宣传
• 附加成分
• 使用体验

但“补维 C”这件事，核心只有一件：你到底补进去多少。

一、维 C 补剂，先分清这 3 种“身份”

在选维 C 时，你一定见过这三类：

1️⃣ OTC（非处方药）
2️⃣ 保健食品
3️⃣ 普通食品（如泡腾片、固体饮料）

很多人潜意识里会觉得：

“保健食品、进口的，肯定比药店那种强。”

但真相是：
类别 ≠ 质量高低。

二、同样一粒，维 C 含量差到离谱

评测人员根据营养成分表和说明书，对 8 款维 C 的单次服用量进行对比，结果让人直呼“离谱”。

① 含量刚刚好：反而最实在

• 有的产品 每粒 100 mg 维 C
• 吃 1 粒，就能满足 14 岁以上成人每日推荐摄入量

这种，反而最省心。

② 含量“看着很猛”，但未必更好

• 有的产品 单次服用就超过推荐摄入量
• 但仍在每日可耐受最高摄入量 2000 mg以内

问题来了——
维 C 不是补得越多越好。

身体对维 C 的吸收是有上限的：

• 多出来的，吸收不了
• 只能通过尿液排掉

你以为在“猛补”，
其实只是花钱买尿。

③ 有的维 C，吃 40 粒才顶 1 粒

更夸张的是：

• 某些普通食品类维 C
• 单粒含量极低

可能要吃 30～40 粒，才够一天所需。

这类产品：

• 看起来便宜
• 实际补得很累
• 还容易摄入多余添加剂

三、被很多人忽略的关键点：钠含量

说到这里，必须点名一个“老网红”——
维 C 泡腾片。

泡腾效果，是怎么来的？

答案只有一个：
碳酸氢钠（也就是“钠”）。

评测发现：

• 多款泡腾片 钠含量明显偏高
• 其中一款 单粒钠含量高达 259.2 mg

这个概念有多夸张？

同等重量下，它的钠含量是腐乳的 2 倍。

钠摄入多了，会发生什么？

• 增加肾脏负担
• 增加高血压风险
• 对心血管健康不友好

尤其是孩子，更要小心。

根据《中国居民膳食指南（2022）》：

• 1～4 岁儿童：钠推荐摄入量 700 mg/天
• 4～7 岁儿童：900 mg/天

一粒泡腾片，再加日常饮食，很容易超标。

所以一句话总结：
⚠️ 7 岁以下儿童，不建议吃维 C 泡腾片。

四、那到底怎么补维 C，才不花冤枉钱？

核心原则只有一句：

优先食补，必要时补剂。

① 第一选择，永远是天然蔬果

很多人一说维 C，就想到：

• 柠檬
• 橘子

但真相是：
它们并不是维 C 含量最高的。

真正的“高 C 选手”，反而是：

• 猕猴桃
• 鲜枣
• 彩椒
• 西兰花

而且天然食物的好处是：

• 不会超量
• 伴随膳食纤维
• 吸收更平缓

② 饮食不规律的人，可以理性用补剂

现实是：

• 外卖多
• 蔬果少
• 作息乱

长期下来，
维 C 摄入不足，确实很常见。

这时候，可以选补剂，但要记住 4 个关键词：

成分简单
维 C 含量合理（100 mg 左右）
低糖、低钠
首选 OTC 类

3.5 元的药用维 C，只要吃对了，完全不输 168 元的。

③ 关于“长期吃维 C，会不会有副作用？”

这是很多人最担心的。

结论很清楚：
不超量，可以长期吃。

但前提是：

• 不要长期大剂量
• 不要迷信“多吃增强免疫力”

维 C 不是神药，只是基础营养素。

五、必须泼的一盆冷水：维 C 不是“防疫神药”

目前为止：

• 没有统一结论证明
  维 C 可以预防或治疗新冠
  也不能保证不感冒

它能做的，是：

• 辅助免疫功能
• 促进铁吸收
• 维持正常代谢

别神化，也别妖魔化。

写在最后：贵≠好，便宜≠没用

这次评测最想告诉大家的一句话是：

补维 C，不是拼价格，而是看剂量、成分和适合不适合你。

• 3.5 元的维 C，吃对了，是“性价比之王”
• 168 元的维 C，吃错了，也只是“智商税”

新的一年，
别再被营销牵着走，
把钱花在真正有用的地方。

你现在吃的是哪种维 C？
是图便宜，还是图安心？
看完这篇，你会换吗？