65岁的张伯伯一向自诩身体硬朗，虽然患有高血压多年，但每天坚持晨练，按时服药。

直到去年冬天的一个早晨，他像往常一样猛地从床上坐起，快速穿上衣服准备出门锻炼，突然一阵头晕目眩，倒在床边。

送往医院后，诊断为清晨高血压引发的脑梗。

主治医生在了解情况后直言：“冬季的清晨是高血压患者的‘魔鬼时段’，很多患者都栽在这个时间点。

张伯伯的案例绝非个例，他的三个错误——起床太急、未及时服药、在寒冷中剧烈运动，是典型的高血压患者的‘清晨三忌’。”

为什么冬季的清晨如此危险？血压正常的人需要警惕吗？如何安全度过这个高危时段？

清晨血压为何在冬季“失控”？

人体血压在一天中存在明显的波动规律，而清晨6-10点通常是血压的“峰值时段”。

医学上将这种清晨血压急剧上升的现象称为“晨峰高血压”。在冬季，这一现象更为明显。

究其原因，一方面，冬季低温会使人体血管收缩，以减少热量散失，这种生理反应会导致血压升高。

研究表明，温度每下降1摄氏度，收缩压会上升1.3毫米汞柱，舒张压上升0.6毫米汞柱。

这意味着，冬季比夏季的血压可能普遍高出5-10毫米汞柱。

另一方面，经过一夜的平躺，清晨起床时身体从迷走神经优势迅速转变为交感神经优势，心率加快，心输出量增加，进一步推高血压。

这种“双刃剑效应”使得冬季清晨成为心脑血管事件的高发时段。

忽视清晨血压，一年后可能出现这三种变化

心脑血管风险倍增

长期不受控制的清晨高血压会持续损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化进程。

数据显示，晨峰高血压患者发生脑卒中的风险是正常血压人群的3倍以上，心肌梗死风险增加2.8倍。

血管就像被持续高压冲击的水管，久而久之就会变得脆弱不堪。

靶器官损害悄然发生

心脏、大脑、肾脏等重要器官在长期高压下会逐渐受损。

左心室肥厚是常见后果，研究发现，约40% 的未经控制的高血压患者会出现这一问题。

肾脏也不堪重负，微量白蛋白尿可能是最早的求救信号，若不干预，可能逐渐发展为肾功能不全。

生物节律彻底紊乱

身体原本精密的血压调节节律会被打乱，正常的“两峰一谷”（即清晨和下午两个高峰，夜间一个低谷）血压模式可能变为“持续高位”。

这意味着血管24小时都承受着过高压力，没有喘息之机。

久而久之，这种紊乱会固化为新的“正常”，使治疗更加困难。

安全度过高危时段，这三招简单有效

忌起床过猛，遵循“三个一分钟”

清晨醒来后，不要立即坐起，应在床上躺一分钟；慢慢坐起后，在床边坐一分钟；双腿下垂，在床沿再坐一分钟。

这个简单的“三个一分钟”方法，能让血压平稳过渡，避免剧烈波动。

临床观察显示，坚持此方法的高血压患者，清晨血压波动幅度可降低15-20毫米汞柱。

特别提醒，起床后应避免立即弯腰系鞋带等低头动作，以免增加颅内压力。

忌空腹运动，做好保暖与服药

冬季晨练并非越早越好，上午10点后气温回升是更安全的选择。

外出前务必测量血压，并按医嘱服药。千万不要在未服药的情况下进行晨练，这是极其危险的行为。

运动方式也应从“剧烈型”转为“温和型”。快走、太极拳、柔体操是不错的选择，避免爆发性运动。

记住一个简单原则：运动时能正常交谈但不气喘，即为安全强度。

忌冷水刺激，从温和早餐开始

清晨避免一切寒冷刺激，不用冷水洗脸，改用温水；避免饮用冰水。

早餐从一杯温开水开始，既能补充夜间失去的水分，又能稀释血液，降低血液粘稠度。

推荐温和、低盐的早餐选择，如燕麦粥、全麦面包、水煮蛋等。避免高盐、高脂的腌制食品和油炸食物。

值得一提的是，淡绿茶是不错的早餐饮品，其中的茶多酚有助于保持血管弹性。

监测清晨血压，抓住治疗关键

要管理好清晨高血压，正确监测至关重要。

建议在醒来后一小时内、服药前、早餐前测量血压，此时的读数最能反映真实的清晨血压水平。

同时，睡前也测量一次，两者对比才能全面了解血压波动情况。

如果家庭自测血压与诊室测量结果差异较大，建议进行24小时动态血压监测，这是诊断晨峰高血压的“金标准”，能捕捉到夜间和清晨的血压真实面貌。

冬季血压管理，药物调整有讲究

对于已经确诊的高血压患者，冬季可能需要调整用药方案。

一些患者夏季可能一片药就能控制达标，冬季则需要增加剂量或联合用药。

切记：任何药物调整必须在医生指导下进行，不可自行更改。

长效降压药是控制清晨高血压的优选，能提供24小时平稳血压保护。

但不同患者对药物的反应存在个体差异，需要专业医生根据具体情况制定个性化方案。

健康，其实就在每天的小事中。今天开始，不妨试试调整您的清晨习惯，避开这三个禁忌，为心脑血管设立一道安全防线。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

注：具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，医生会根据你的具体情况，制定更适合的治疗和调理方案。

参考资料：

《中国高血压防治指南(2018年修订版)》

《清晨血压管理专家指导建议》

《冬季心脑血管疾病高发期防控策略》

《时间治疗学在高血压管理中的应用》

《环境温度变化对血压影响的前瞻性研究》

《高血压患者家庭血压监测中国专家共识》