老李今年六十出头，每天中午习惯眯一会儿，觉得小睡半小时能提神。夏天正热，他开着空调在沙发上打盹，醒来却总觉得头晕、腰酸。

这天，他去医院体检，医生皱着眉头问：“老李，你午睡是不是直接躺下就睡？时间还挺短？”老李点点头，医生叹气说，午睡不当，可能让身体更累，甚至埋下健康隐患。

你是不是也像老李一样，觉得午睡随便眯一会儿就行？你知道吗，夏天午睡不当，可能让身体悄悄“受伤”！想睡得健康又舒服，你会怎么做呢？

一、午睡环境要安静，空调直吹容易感冒

夏天中午，热得让人犯困，很多人喜欢吹着空调眯一会儿。可你知道吗？午睡环境不对，身体可能“抗议”。

安静的环境能让大脑更快进入休息状态，嘈杂的电视声或楼下车声会打断睡眠，让你醒来更累。研究表明，噪声超过50分贝会影响睡眠质量，相当于轻声说话的音量。所以关掉电视，拉上窗帘，尽量找个安静角落。

温度也很关键。夏天空调一开，屋里凉快得像冰窖，睡得爽，醒来却可能鼻涕直流。人体在睡眠时体温调节能力下降，空调直吹或温度低于24℃，容易感冒或关节酸痛。医生建议，空调调到26-28℃，风口别对着人，身上盖条薄毯最好。薄毯能保暖，又不会捂出汗，特别适合中老年人。

通风也别忘了。闷热的房间空气不流通，睡一觉醒来头晕乎乎。开窗透气，或者用空气净化器，都能让午睡更舒服。

二、睡前别吃太饱，不然胃不舒服

中午吃完饭，肚子饱饱的，往沙发一躺，感觉特满足。可这习惯，胃可能不答应。吃太饱就睡，胃还在加班消化，血液都跑到胃里，大脑缺氧，睡得再久也觉得没精神。更有甚者，胃酸可能倒流，引起烧心或反酸，长期下去还伤胃黏膜。

医生说，午餐后最好隔30-40分钟再睡，给胃点时间“喘口气”。午饭也别吃太油腻，像红烧肉、炸鸡这种，消化慢，睡时胃还“咕噜”作响。清淡点好，比如蔬菜粥、蒸鱼，七八分饱就够。水果也得悠着点，西瓜、橙子虽好，但太凉或太甜，睡前吃容易胃胀。

喝水也有讲究。饭后猛灌一大杯水，胃液被稀释，消化更慢。少量温水就行，慢慢抿，帮胃“润滑”。

如果你爱喝茶或咖啡，午饭后就先谢绝，这俩会刺激神经，让你睡不安稳。

三、姿势要舒服，尽量平躺，沙发容易伤腰

午睡时，很多人随手往沙发一靠，头一歪就睡着了。图省事，可腰不乐意。沙发又窄又软，睡时身体蜷着，脊椎得不到支撑，时间长了，腰酸背痛找上门。医生常说，睡沙发就像让腰“吊”在半空，肌肉一直紧绷，哪能休息好？

平躺是最好的午睡姿势。躺在床上，头枕低点，脖子和腰放松，脊椎保持自然曲线，大脑供血也更顺畅。研究发现，平躺睡眠能让心率和血压更稳定，醒来精神抖擞。如果家里没床，找个硬点的平面，比如地毯上铺个瑜伽垫，也比沙发强。

侧躺可以，但别总偏一边，容易压迫肩膀或脖子。仰睡不习惯？

试试放个小枕头在膝盖下，腰部更贴床，舒服不少。趴着睡就别考虑了，脖子扭着，呼吸不畅，还压胸口，心肺都受罪。

四、时间别太短，半小时不够大脑休息

很多人觉得，午睡半小时正好，省时又提神。可醒来后，头晕、眼花、整个人像没睡够，这是咋回事？原来，大脑休息有自己的“节奏”。睡眠分浅睡、深睡几个阶段，20-30分钟的午睡常卡在深睡刚开始时，被闹钟一吵，脑子还“迷雾”中，醒来自然不爽。

科学家研究，午睡20分钟能缓解疲劳，但想让大脑真正“重启”，30-40分钟更合适。这段时间能完成一个轻度睡眠周期，醒来后记忆力、注意力都提升。超过60分钟就过火了，容易睡“懵”，晚上还可能失眠。中老年人尤其要注意，40分钟左右最稳妥。

五、醒来别急着起身，缓缓再动

睡一觉醒来，立马蹦起来刷手机或干活，觉得特精神？小心，身体可能“翻脸”。刚睡醒时，血液循环还没完全“上线”，猛起身容易头晕，甚至心慌。医学上，这叫体位性低血压，尤其是中老年人，血管弹性差，更容易中招。

医生建议，醒后先别急。睁眼后躺1-2分钟，脑子清醒了，再慢慢坐起来。坐着再缓1分钟，做几次深呼吸，让心脏和血管适应。还可以轻轻转转脖子、伸伸胳膊，血液流动顺了，人才精神。研究表明，缓慢起身能减少30%的头晕风险，特别对有高血压的人友好。

醒后别马上喝冷水或吃东西，肠胃还在“预热”，刺激它容易不舒服。想提神？喝杯温水，或者洗把脸，比咖啡管用。午睡后做点轻活动，比如整理桌子、浇花，身体彻底醒了，下午干啥都顺。